4 Ćwiczenia ramionowe, które nie pasują do pracy na biurku

Dynamiczne ćwiczenia ramion

1. Skradać się: Leżąc twarzą na podłodze, mam jedno kolano na prawie 90 stopni, a przeciwne ramię wygięte na poziomie 90 stopni. Oddychaj i unieś głowę z podłogi, utrzymując łopatki w górę i szeroko otwartą. Zamienić się stronami.

2. Bestia do noszenia: W czworonożnej pozycji przenieś się z deski niedźwiedzia do bardziej podwyższonej „bestii” z biodrami w górę i pleca.

3. Kettlebell Press Półkneeling: Z pozycji klęczącego użyj kettlebell, aby wykonać prasę nad głową, trzymając ramię od ucha. Wykonuj obie strony.

4. Paloff Press: Stań wysoko z zaangażowanymi mięśniami brzucha i pośladków i naciśnij opaskę prosto przed klatką piersiową razem.

Pomocne są również ćwiczenia ramion oporowych i wskazówki, jak zrobić „nici dentystyczne”, szyję zatwierdzoną przez joglanię plus odcinek ramion.