4 pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc ci lepiej złapać ZZZ

Nie jest tajemnicą, że ukończenie sesji jogi może sprawić, że będziesz błogosławiony i być może gotowy do łóżka. Kiedykolwiek zacznij drzemać, leżąc w Savasana? Regularne spędzanie czasu na macie może być skuteczną (i naturalną) alternatywą dla leków i innych środków, które możesz podjąć, aby pomóc Ci złapać niektóre ZZZ. Dlaczego?

„Jedną z rzeczy, które sprawiają, że ludzie nie śpią, jest cykliczne myśli w umyśle, a cała praktyka jogi polega na nauce nie przywiązania do mentalnych wzlotów i upadków”-mówi Kyle Miller, współzałożyciel Love Yoga Yoga Los Angeles , studio (obecnie z dwoma placówkami w Wenecji i Echo), które łączy super-slow-tematyczną jogę z Vinyasą i Iyengar. „Ogólnie rzecz biorąc, może ci to pomóc, gdy doświadczasz tego spinningowego uczucia i może dać ci pewną perspektywę."

„Oddychanie jest wszystko, co bezpośrednio wpływa na układ nerwowy."

Kolejny ważny powód, dla którego joga może pomóc ci w zezz: nacisk, jaki kładzie na oddech. „Oddychanie polega na tym, że wszystko wpływa bezpośrednio na układ nerwowy”, mówi Gordon. „Kiedy regulujesz oddech, regulujesz układ nerwowy. Ponadto słuchanie oddychania uspokaja nadnerczy i wyprowadza cię ze stresu."

Nie wszystkie przepływy są najlepsze na przed snem; Nie chciałbyś poruszać się przez sekwencję odradzającą serce tuż przed próbą spania. Trzymaj się tych czterech pozycji i technik oddychania, Ulubione Millera i Gordona do końca.

Poświęć kilka minut, aby przejść przez te pozy przed snem.

1. Viparita Karani (nogi w górę ściany)

Dlaczego: Ponieważ to, co jest lepsze pod koniec dnia niż podnoszenie stóp? „Jest to cudownie regeneracyjna pozycja do robienia przed snem, zwłaszcza jeśli spędziłeś dzień siedząc przy biurku”, mówi Miller.

Spróbuj: Leżeć na podłodze z nogami prostopadłymi do podłogi, rozciągając ścianę. Jeśli masz blok jogi, trzymaj go pod swoim Sakrrum. Kaktus twoje ramiona na bok i pomyśl o oddychaniu do miednicy.

2. Sama Vritti (równe oddychanie)

Dlaczego: Poświęcenie tyle samo czasu na wdychanie i wydech natychmiast cię uspokaja. Właśnie dlatego wiele praktyk medytacyjnych zaczyna się od tego oddychania, mówi Gordon.

Spróbuj: Policz do 3, gdy wdychasz powoli, zatrzymaj się, a następnie policz do 3, gdy wydychasz. Działać do 8 do 10 liczb dla każdego inhalacji i wydechu.

3. Nadi Shodhana (oddychanie alternatywne-nozdrza)

Dlaczego: „Ta technika równoważy prawe i lewe kanały twojego ciała i równoważy twoją energię”, mówi Gordon. „Pomaga usunąć umysł i uspokoić układ nerwowy."

Spróbuj: Naciśnij kciuk do prawego nozdrza i palca serdecznego po lewej stronie. Wdychaj w lewo, blokując prawy nozdrz swoim kciukiem. Następnie zablokuj lewy i wydychaj po prawej stronie. Wdychaj w prawo i wydech w lewo. Wdychaj w lewo, wydech w prawo. Kontynuuj przez 10 rund.

4. Uttanasana (stojący do przodu)

Dlaczego: To pozuje rozluźnia całą tylną połowę ciała i uwalnia napięcie w udach, kolanach i szyi.

Spróbuj: Stań z stóp rozróżnianie bioder. Złóż biodra i zgnij kolana, aż klatka piersiowa będzie w stanie łatwo spoczywać na udach. Przytrzymaj łokcie przeciwną ręką i pozwól, aby szyja i głowa całkowicie się rozluźniła. Przytrzymaj 10 powolnych oddechów.

Joga może nawet zrobić więcej niesamowite rzeczy! Spróbuj tych pozycji lub ruchów, aby poprawić swoje życie seksualne.