4 Joga pozuje doshów kapha, aby zwiększyć energię i stymulować trawienie

Podobnie jak twój znak zodiaku i typ osobowości Myers-Briggs, twoja konstytucja ajurwedyjska (aka Dosha) może wiele powiedzieć o twoim stanie fizycznym i emocjonalnym, a także o twoim zachowaniu. (Wszystkie są oczywiście tylko narzędziami do samodoskonalenia, a nie absolutne prawdy. Ale są fajnym sposobem na zbadanie, w jaki sposób rozumiesz siebie i otaczający świat.) Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś Kapha, Pitta czy Vata, oto poręczny quiz, który możesz wziąć. I chociaż każdy z nas ucieleśnia elementy wszystkich trzech, jest jedna dominująca dosha dla każdego. Nauka, jak to uspokoić, ja.mi. Wprowadź równowagę poprzez dietę i ćwiczenia, pomoże ci wyrazić się w najzdrowszy sposób.

Tutaj, w trzyczęściowej serii dla Well+Good, Kim Rossi, certyfikowany nauczyciel jogi i praktyka ajurwedyczna, który pracuje jako dyrektor Shankara Ayurveda Spa w Art of Living Retreat Center w Karolinie Północnej, dzieli się wyborem Asanas Best odpowiedni dla każdej konstytucji w celu zaspokojenia jej najbardziej powszechnych potrzeb, takich jak przyspieszenie trawienia (KAPHA), zwiększenie nastroju (Pitta) i zmniejszenie lęku (Vatta).

Spośród trzech doshów, Kaphas są najbardziej uziemione i dlatego są związane z elementarnym znakiem Ziemi. Chociaż sprawia, że ​​są to niezawodne, spokojne i stabilne emocjonalnie (wszystkie dobre rzeczy, IMO, *kaszel, Kapha mówią tutaj *), oznacza to również, że gdy ta ajurwedyjska konstytucja stanie się niezrównoważona, możesz poczuć się powolna i możesz się z nimi poczuć, a podobnie jak twój g.I. traktat. Aby zachować zdrowie zarówno ciebie, jak i Twojego jelit, Rossi mówi: „Kaphas powinien ćwiczyć w energiczny sposób i stawiać na poziomie wysiłku, niż myślisz, że znajomy Kapha jest potrzebny do zrównoważenia [twojej] dosha."

„Kaphas korzysta z utrzymywania pozycji przez krótsze okresy, eliminowanie długiego spoczynku, wkładając cały wysiłek i przechodząc od jednej pozycji do drugiej."

Jeśli chodzi o praktykę jogi, jej najlepszą radą jest utrzymanie jej poruszania się. „Kaphas korzysta z utrzymywania pozycji przez krótsze okresy, eliminowanie długiego spoczynku pomiędzy, wkładając cały wysiłek i przechodząc od jednej pozycji do drugiej”-wyjaśnia. „Zanim zaczniesz swoją praktykę, usiądź na piętach i zacznij od stymulującego oddechu zwanego Kapalbhati, błyszczącym oddechem czaszki."

Według Rossi tego rodzaju oddech może pomóc w zarządzaniu wagą i trawieniu. „Wdychaj głęboko przez nos i siłą wydychaj przez nos, wciągając brzuch” - mówi. „Wdychaj [i], pozwól, aby brzuch rozszerzył się i wydmuchnął z nosa, jakbyś wąchał płomień świecy. W końcu znajdziesz rytm [gdzie] nacisk kładzie się na wdech, a bardziej na wydech. Wdychanie po prostu zacznie się zdarzyć. Ćwicz 25 oddechów, trzy zestawy, zwiększając ilość oddechów z czasem."

Po zakończeniu spróbuj ćwiczyć 4 jogę Poses Rossi zaleca się poniżej.

1. Vrksasana, czyli poza drzewa

Stań z rozdzielczością stóp bioder i zmień ciężar w prawą stopę. Mocno połącz tę stopę z podłogą i przytul wszystkie mięśnie w tej nodze do kości solidnych jak pnia drzewa. Wsuń lewą stopę w górę, tuż pod prawym kolanem i delikatnie naciśnij lewe kolano, jakbyś próbował dotknąć ściany za sobą. Spójrz w dół na podłogę około czterech stóp przed tobą i wdychaj ramiona prosto nad głową. Trzymaj się długim, powolnym i głębokim oddechem. Przytrzymaj przez minutę, a potem delikatnie zwolnij, stań z obiema stopami na podłodze i zmień strony. Powtórz jeden dodatkowy czas na obu nogach.

2. Bhujangasana aka kobra pozą

Przyjdź na brzuch i połóż dłonie pod ramionami. Wyciągnij nogi za tobą ze stopami, topy przyklejone do podłogi. Bez użycia siły w ramionach podnieś klatkę piersiową z podłogi. Gdybyś musiał, mógłbyś podnieść ręce z ziemi, a twoje ciało nie poruszałoby się. Miednica pozostaje na podłodze w tej odmiodzie. Spójrz i oddychaj. Trzymaj dwie minuty. Powtórz jeden dodatkowy czas.

3. Navasana AKA Boat pozą

Usiądź na tyłku z zgiętymi nogami. Trzymaj kleszcze kolanami, pochyl się lekko do tyłu, aby zrównoważyć kości Sitz, ja.mi. spiczaste kase na środku policzków. Zrównoważyć tutaj i delikatnie podnieś ramiona na boki zgodnie z kolanami. Pamiętaj, aby kręcić prosto i klatkę piersiową. Następnie spróbuj podnieść palce u nóg tak wysoko jak oczy bez zmiany postawy. Oddychaj długie, powolne i głębokie oddech. Trzymaj dwie minuty i powtórz jeszcze raz.

4. Setu Bhandasana, alias Bridge Pose

Połóż się na plecach z kolanami wygiętej szerokości bioder. Mocno wciśnij stopy w podłogę. Ramiona na bok, wdychaj i podnieś tyłek tak wysoko, jak to możliwe z podłogi, schowane miednicy. Trzymając głowę na podłodze, spójrz na wzniesienie brzucha i upadaj z długim, powolnym, głębokim oddechem. Trzymaj przez trzy minuty. Wypuść się i zrelaksuj na plecach przez pięć minut.

Zanim wypróbujesz te pozy, przeczytaj ten PSA na jogi tyłek. (Tak, dobrze to przeczytałeś.) I sprawdź te nowe torby na siłownię, które zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci w stylu Schlepe Mat w stylu.