5 przepisów na deser, które łączą się w 3 kroki lub mniej, aby uzyskać szybką i bez wysiłku przekąskę

2. Łatwe naleśniki bananowe

Te bez zamykania Banancakes wymagają tylko dwóch składników, ale są pełne dużej dawki aminokwasów, białka, kwasów tłuszczowych omega 3 i całego hosta niezbędnych witamin i minerałów. I… trudno nie pokochać dobrego ole flapjack.

Składniki
1 jajko
1/2 banan
Ghee

1. Wymieszaj składniki w ciasto.
2. Podgrzej ghee na patelni.
3. Dodaj ciasto do patelni i odwróć się, gdy złoty kolor.

3. Wolna od orzechów muesli

Możesz zrobić muesli z prawie wszystkiego. Ale jeśli szukasz lżejszej opcji, którą możesz chodzić przez cały dzień, ta opcja przeciwzapalna jest wypełniona przeciwutleniaczami i przyprawami, które pomogą ci zasilać przez cały dzień i utrzymać regulowany poziom cukru we krwi.

Składniki
3 filiżanki niesłodzonych chipsów kokosowych
1 1/2 szklanki surowych nasion dyni
¼ Puchar Cacao Nibs
1/4 szklanki nasion sezamu
Nasiona konopi 1/4 szklanki
1/4 szklanki nasion chia
1/4 szklanki syropu klonowego
1/4 szklanki oleju kokosowego
1 stołowy ekstrakt waniliowy
1 łyżeczka soli morskiej
½ łyżka pomarańczowa skórka
1/2 łyżeczki cynamonu
½ łyżeczka kurkumy

1. Rozgrzej piekarnik do 300 ° F. Dodaj wszystkie suche składniki do dużej miski do miksowania i wyłóż dwie blachy do pieczenia z pergaminem.
2. Rozpuść olej kokosowy (jeśli już nie jest stopiony) w rondlu na małym ogniu. Dodaj syrop klonowy i wanilię i ubij widelcem, aby połączyć. Wlej płyn suche składniki i wymieszaj, aby połączyć.
3. Rozłóż muesli na prześcieradłach w cienkiej warstwie. Piec przez około 25 minut, mieszając mniej więcej w połowie. Po zakończeniu muesli płatki kokosowe powinny być złotobrązowe, ale nie spalone.
4. Pozwól całkowicie ostygnąć i przechowywać w szczelnym pojemniku.

4. Trójznowoczeralny masło orzechowe bananowy krem

Wiosna oficjalnie wyskoczyła, co oznacza, że ​​sezon lodów jest w pełnym rozkwicie. (Powiedz to pięć razy szybko!) Ten przepis na lody bez mleka wymaga tylko trzech (tani!) Składniki, ale to nie znaczy, że nie jest pełna tony potasu, wapnia i błonnika.

Składniki
4 mrożone banany
2 łyżki masła orzechowego
Chipsy czekoladowe (do smaku)

1. Mieszaj mrożone banany w robocie kuchennym.
2. Dodaj masło orzechowe i ponownie zmiksuj.
3. Dodaj garść chipsów czekoladowych i jeszcze raz wymieszaj.
4. Podawać!

5. Chocka do awokado

Wymieszaj swoją ucztę w środkowym dnia całkowicie Chocolate, przeciwutleniaczy bogaty. Dekadent nawet nie zaczyna opisywać tekstury.

Składniki
2 dojrzałe awokado
¼ szklanka surowego proszku kakaowego
½ Ekstrakt waniliowy łyżeczki
¼ kubek 70% + ciemną czekoladę
¼ Milko filiżanek (twój wybór!)
¼ Cup Lakanato Monk Słodzica (może również użyć syropu klonowego, miodu lub cukru kokosowego)
⅛ Sól łyżeczki

1. Wypełnij średniej wielkości rondel około ⅓ w górę wodą i ogrzewaniem do wrzenia. Umieść szklaną lub metalową miskę na wierzchu i napełnij ciemną czekoladą. Mieszaj szpatułką, aż się stopi.
2. Umieść wszystkie składniki w robocie kuchennym lub blenderze (w tym roztopionej czekoladzie) i mieszaj, aż będzie w pełni połączony. Być może będziesz musiał kilka razy zatrzymać się i zeskrobać boki.
3. Porcja w 4-6 poszczególnych pojemnikach i na górze stalówek kakaowych, nasion dyni i nasion konopi.
4. Trwa w lodówce przez około 3 dni.

Aby uzyskać bardziej zdrowe przepisy i pomysły na gotowanie od naszej społeczności, dołącz do Well+Good's Cook z US na Facebooku.