5 Techniki masażu twarzy, które pomagają złagodzić stres i niepokój wbudowany
Lista świadczeń jest długa. Masażu twarzy może być świetną metodą relaksacji, zapewniając zarówno zarządzanie stresem, jak i zmniejszenie lęku. „Często jest zdyskontowany, ale jedną z najważniejszych fizycznych i psychicznych korzyści z twarzy jest relaks” - mówi Braden. Chu zgadza się, mówiąc: „Jak każdy masaż, masaż twarzy tworzy endorfiny i promuje relaks poprzez akt ludzkiego dotyku."
Chu twierdzi, że masaże twarzy mogą również pomóc w poprawie odcienia skóry, zmniejszeniu zmarszczek, zwiększenia produkcji kolagenu, poprawy trądziku i „powodowania bardziej rzeźbionego, wyprofilowanego i podniesionego wyglądu poprzez zmniejszenie obrzęku twarzy poprzez drenaż limfatyczny.„Zasadniczo z listą tak długiej, dlaczego nie chcesz spróbować?
Rodzaje masażu twarzy
Każda technika masażu twarzy ma własne korzyści, od złagodzenia stresu po zmniejszenie napięcia twarzy. Oto opcje zatwierdzone przez eksperta, o których powinieneś wiedzieć.
Ogólny masaż twarzy
Jeśli oglądałeś filmy z YouTube osób, które ludzie dostają masaż twarzy w spa, istnieje duża szansa. „Bardziej ogólny masaż twarzy wykorzystuje techniki, których większość estetyków uczy się w szkole, w tym lżejsze, szybsze uderzenia (takie jak Efleurage), a także ugniatanie i stukanie światła (tapotement)”, mówi Chu. W szczególności stukanie to najważniejsza metoda relaksacyjna-nie tylko do relaksu na twarz, ale dla całego ciała. Praktyka uspokajająca pomaga w zarządzaniu stresem i łagodzeniu lęku ze względu na jego zdolność do obniżenia poziomu kortyzolu.
Masaż twarzy akupresury
Masaż akupresury istnieje od dłuższego czasu. „[Jest] oparty na tradycyjnej medycynie chińskiej”, mówi Chu. „Ta starożytna technika odnosi się do określonych punktów akupresury lub centrów energii. Uwolnienie tych punktów akupresury może złagodzić napięcie w twarz, a także inne części ciała."
Masaż drenażu limfatycznego
Jeśli szukasz samozadowolenia twarzy, która również zmniejsza obrzęk, nie szukaj dalej niż masaż drenażu limfatycznego. „Masaż drenażu limfatycznego wykorzystuje delikatne uderzenia w kierunku węzłów chłonnych, aby uwolnić płyn limfatyczny”, mówi Chu. „Zgromadzenie płynu limfatycznego może spowodować obrzęki twarzy i ogólne poczucie zmęczenia.”(Pro Tip: Innym sposobem na pozbycie się obrzęku jest twarz w wodzie lodowej. AKA Zanurzanie twarzy w lodowatej wodzie.)
Masaż twarzy głębokiej tkanki
Według Chu masaż twarzy głębokiej tkanki wykorzystuje mocne naciski, aby podnieść i roztasować mięśnie twarzy. „Pracując konkretnie ze strukturą twojej twarzy, wszystkie ruchy są wykonywane w górę i zewnętrznym ruchu, aby zachęcić do podnoszenia mięśni”, mówi. „Plus, czuje się świetnie.„Wydanie napięcia, które zapewnia ta metoda, jest trudny do pokonania.
Gua Sha Fasials
Prawdopodobnie widziałeś narzędzie gua sha i byłeś ciekawy, co robi. Według Chu, dodanie kamienia-które pierwotnie zastosowano w medycynie chińskiej do rutyny pielęgnacji skóry, może przynieść wiele korzyści. „Narzędzie GUA SHA służy do złagodzenia napięcia, zwiększenia przepływu krwi i zachęcania do drenażu limfatycznego”, mówi. „Często może prowadzić do wyrzeźbionego i zdefiniowanego wyglądu."
Joga twarzy
Wiesz, jak korzystna joga może być dla twojego ciała… ale co powiesz na ćwiczenie twarzy? Joga twarzy polega na użyciu palców do wywierania delikatnego nacisku na skórę w celu poprawy przepływu krwi i uwalniania napięcia z tego obszaru. Chociaż energiczne badania nie zostały jeszcze przeprowadzone, opublikowane małe badanie z 2018 r JAMA Dermatology Znaleziono 30 minut jogi na twarz każdego dnia lub co drugi dzień może wykazać poprawę pełni twarzy1 za zaledwie pięć miesięcy. „Ćwiczenia powiększają się i wzmacniają mięśnie twarzy, dzięki czemu twarz staje się twardsza i bardziej stonowana” - powiedział główny autor i dermatolog Murad Alam, profesor dermatologii na Northwestern University, w komunikacie prasowym.
Chcesz spróbować niektórych technik masażu twarzy? Przynieść korzyści, wykorzystując jedną z poniższych praktyk uspokajających.
Jakie są 5 podstawowych technik masażu twarzy?
Jeśli chcesz, aby terapia masażu była częścią codziennej rutyny, zacznij od tych pięciu łatwych technik masażu twarzy, które mogą zapewnić ulgę w stresie, redukcję lęku i świecące cerę.
1. Brow ściska i zwolnij
Jeśli chcesz szczególnie wydać napięcie w brwiach, dodaj tę technikę masażu twarzy do rotacji jak najszybciej. Oto, jak to zrobić: „Za pomocą palca i kciuka wskaźnika szczypie się brwi, zaczynając od środka do świątyń”, mówi Aigner. „Podnieś i wyciśnij brwi dwa do trzech razy, ściskając delikatnie i dłużej w obszarach, które odczuwasz napięcie. Zamiataj brwi trzy razy po ostatniej manipulacji, aby uwolnić wszelkie utrzymujące się negatywne energie."
2. Tamer z napięciem akupresury
Nie zapomnij też dać miejsca między brwiami trochę miłości. Aby to zrobić, Aigner mówi, aby wziąć palec wskaźnika i umieścić go tam, gdzie spotykają się twoje brwi i nos. Powinieneś poczuć małą divot. Zakręć palec trzykrotnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie trzykrotnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wreszcie, naciśnij miejsce trzy razy. „Poruszaj się powoli i celowo” - mówi. Aigner twierdzi, że ten punkt akupresury jest doskonały do zarządzania stresem, łagodzeniem bólu głowy i pozbycia się presji zatokowej. Możesz użyć tej samej techniki na trzecim oku na środku czoła, aby stymulować poczucie spokoju i obudzić możliwości trzecie.
3. Stukanie na twarz
Jeśli rytmiczne stukanie sprawia, że czujesz się spokojnie, pokochasz tę technikę masażu twarzy. Użyj podkładek wszystkich palców, z wyjątkiem kciuków. Umieść je na górze kości policzkowej i zacznij lekko stuknąć, poruszając się na zewnątrz w kierunku uszu. „Ta technika jest cudowna do równoważenia centralnego układu nerwowego i podnoszenia energii, gdy czuje się ospanie” - mówi Aigner. Powtórz trzy do sześciu razy, aby uzyskać ulgę.
4. Torowanie skóry
W przypadku tej techniki masażu twarzy upewnij się, że nie masz na twarzy żadnych produktów ani olejków. (Musisz podnieść i chwycić skórę, a produkty sprawi, że skóra będzie zbyt śliska.) Zacznij od szczęki i użyj kciuka i palec wskaźnika, aby delikatnie uszczypnąć i podnieść skórę, jednocześnie zwinął się w górę na policzek do oka lub świątyni, co uwalnia napięcie i zwiększa krążenie. Następnie powtórz po drugiej stronie. „Kiedy toczycie się, pchasz i ciągniesz, aby stworzyć ten„ rolkę ”lub„ falę ”na policzek”, mówi Aigner.
5. Uziemione tarcie
Podobnie jak w przypadku filiżanki herbaty lub przytulnego koca, jest coś w cieple, które jest tak kojące. Ta technika masażu twarzy wprowadza tę koncepcję w praktyce i możesz to robić w dowolnym miejscu. Zacznij od wcierania rąk przez około 10 sekund, aby stworzyć ciepło i tarcia. Po rozgrzaniu dłoni połóż je na oczach, czole, na karku lub gdziekolwiek indziej odczuwasz napięcie. Delikatnie wciśnij ciepło do obszaru. „Ta technika pomaga w zwiększaniu przepływu krwi do stagnacji, stymuluje poczucie dobrego samopoczucia i uzasadnia energię, gdy wydaje się chaotyczna”-mówi Aigner. Powtórz tyle razy, ile chcesz.
Często zadawane pytania dotyczące technik masażu twarzy
Jak długo należy wykonać masaż twarzy dla najlepszych wyników?
Nawet szybka codzienna rutyna samoopieki na twarzy może stać się metodą relaksacyjną, ponieważ techniki te są korzystne zarówno dla ulgi stresu, jak i redukcji lęku. Biorąc to pod uwagę, Chu mówi, że zobaczysz najlepsze wyniki, jeśli możesz odłożyć od 25 do 35 minut na masaż.
„Istnieje ponad 40 mięśni twarzy, więc jest wiele do pracy”, mówi Chu. „Możesz także włączyć masaż głowy, szyi i ramion, ponieważ wszystkie te obszary przyczyniają się do napięcia na twarzy. Jednak nawet 10 minut masażu twarzy może być nadal bardzo korzystne, aby uzyskać przepływ krwi i zmniejszyć napięcie."
Jak często można uzyskać masaż twarzy?
Ciekawe, która częstotliwość masażu jest najlepsza do czerpania korzyści? Eksperci twierdzą, że masaże twarzy mogą być częścią codziennej rutyny. Spójrz na to jako ucztę-uspokajająca praktyka, która sprawi, że poczujesz się (i wyglądać) niesamowita. Podczas gdy dłuższe masaże twarzy mogą przynieść najlepsze wyniki, Chu twierdzi, że nawet pięć do 10 minut dziennie może coś zmienić. „Mięśnie mają pamięć, więc ważne jest, aby być konsekwentnym”, mówi.
Jak możesz dodać masaż do rutyny pielęgnacji skóry?
Istnieje wiele sposobów na dodanie masażu twarzy do codziennej rutyny pielęgnacji skóry. Jeśli masz 30 minut do stracenia, weź swoje ulubione narzędzia do twarzy i rozpocznij rutynę dłuższym masażem twarzy po umyciu twarzy i przed zastosowaniem regularnego składu produktów. Jeśli nie masz dużo czasu do stracenia i wolisz wielozadaniowość, to też jest to opcja. „To nie musi być długa ani skomplikowana rutyna”, mówi Braden. „Można go włączyć do procedury oczyszczania za pomocą rąk lub podczas nakładania kremu nawilżającego.„Każdy czas spędzony na korzystaniu z technik masażu twarzy robi różnicę.
Jakie są wady masażu twarzy?
Dopóki jesteś delikatny ze swoją skórę i używasz odpowiednich technik i narzędzi, nie ma wielu skutków ubocznych na masaż twarzy. Zawsze myj ręce przed dotknięciem twarzy, która utrzymuje brud i zarazki i wypryski-w zatoce. Jeśli masz wrażliwą skórę, ostrożnie wybierz używane oleje z twarzy, aby nie skończyć ze składnikami, które mogą podrażniać skórę.
Unikaj również intensywnego masowania twarzy, co może spowodować zaczerwienienie lub zapalenie. „Aby uniknąć dyskomfortu, ważne jest, aby pamiętać, że głębsze nie jest lepsze”, mówi Braden. „Celem nie jest masowanie zmarszczek, to wsparcie naturalnej zdolności skóry do leczenia i tworzenia przestrzeni w tkance, aby regenerują się i funkcjonować na optymalnym poziomie."
Jeśli pewna technika masażu twarzy nie jest dobrze, wypróbuj inną. Znalezienie najlepszej opcji może zająć trochę czasu. „Nie każde narzędzie i technika są dla wszystkich”, dodaje. „Rutyna masażu twarzy-i potrzeby zmiany skóry zmieniają się w miarę poprawy, podobnie jak zamiar masażu."
Co nakładasz na twarz podczas masowania?
To, co wkładasz na twarz-czy nie, zależy od rodzaju masażu twarzy, który sobie dajesz. „Aby osiągnąć najlepsze wyniki, musisz być w stanie„ zaangażować tkankę ”, mówi Braden. „Niezależnie od tego, czy jest to powierzchowne, czy głębokie, jeśli chcesz stworzyć podstawowe zmiany w skórze, musisz być w stanie manipulować nią w określony sposób."
W przypadku masaży drenażu limfatycznego Braden twierdzi, że powierzchowna manipulacja nie wymaga olejków do twarzy. „Najlepiej jest to zrobić na świeżo oczyszczonej i suchej skórze lub po wchłanianiu produktów”, mówi. W przypadku gua sha lub manualnej manipulacji zaleca odrobinę ślizgania się. W takich przypadkach mówi, aby wybrać olej lub balsam, który ma idealną równowagę między uchwytem a poślizgiem: „Chcesz być w stanie zaangażować tkankę, nie jest zbyt śliski, ale potrzebuje wystarczająco dużo poślizgu, że nie ciągniesz lub nie ciągniesz lub nie ciągniesz rozciągając skórę podczas pracy - mówi.
Chu mówi, że jeden do dwóch kropli oleju jest więcej niż wystarczający. Co więcej, a ty ślizgasz się po mięśniach powierzchownie, w przeciwieństwie do skutecznego celowania. Chu zaleca poszukiwanie oleju na twarz, który jest czysty i wolny od konserwujący, a jej najlepsze wybory to opcje z Soprano Labs i Odacité. Braden wykorzystuje dwa z swoich produktów imiennych, zroszonego oleju skóry (48 USD) i surowego balsamu do twarzy (58 USD).
Może używać narzędzi do masażu twarzy?
Korzystanie z narzędzi podczas masaży twarzy może przenieść relaksację twarzy i ulgę na twarzy na wyższy poziom. „Istnieje szeroka gama narzędzi do masażu twarzy o różnych kątach i krawędziach zaprojektowanych w celu obsługi szerokiego zakresu technik”, mówi Braden. W połączeniu z odpowiednią techniką masażu twarzy, narzędzia te umożliwiają zaangażowanie tkanki we właściwy sposób.
Możesz użyć narzędzi GUA SHA, masażera twarzy, wałków do twarzy lub pędzla limfatycznego Bradena (58 USD) wykonanych specjalnie na twarz. Możesz nawet zwrócić uwagę na masażera skóry głowy. Ale pamiętaj, że palce są potężne. Możesz uzyskać wiele z korzystania z własnych rąk, nie wymaga specjalnych narzędzi.
Kiedy powinieneś zobaczyć profesjonalistę?
Podczas gdy możesz zrobić masaż dla majsterkowiczów w domu w celu codziennego relaksu na twarz, istnieją zalety zobaczenia profesjonalisty. Według Bradena profesjonalista pielęgnacji skóry jest jak osobisty trener dla twojej skóry: „Chociaż możesz samodzielnie ćwiczyć lub uczyć się w Internecie, Fitness Pro pomoże ci zrozumieć, co jest najlepsze dla twojego ciała, i może udzielić rekomendacji, ponieważ się poprawia i zmiany. To samo dotyczy pielęgnacji skóry ” - mówi.
Chu mówi, że widzenie profesjonalisty jest również korzystne, jeśli pracujesz nad określonym celem, takie jak zmniejszenie napięcia szczęki/tmj lub łagodzenie presji zatokowej. Dodatkowo, gdy ktoś inny masaż, możesz w pełni zrelaksować się i wziąć to wszystko. Rozważ to, że dbanie o twarz w najlepszym wydaniu.
„Po prostu nie będziesz w stanie rozluźnić wszystkich mięśni [samodzielnie]; Będziesz musiał zaangażować ramiona, szyję, ręce, a nawet mięśnie oczu, jeśli obserwujesz siebie w lustrze ” - mówi Chu. „Dobrze wyszkolony ekspert do masażu twarzy wykorzystuje również bardzo specyficzne techniki do podnoszenia, tonowania, rzeźbienia i konturowania twarzy, pozostawiając poczucie relaksu."
Po poznaniu wskazówek i wskazówek od zawodowców możesz zabrać ze sobą swoje nauki w celu konserwacji-lub to, co Chu lubi nazywać „Zadaniami domowymi.”(Zadanie domowe, które jest naprawdę zabawne, to znaczy.) „Zachęcamy klientów do regularnej rutyny konserwacji”, mówi. „Jak wszystkie mięśnie, mięśnie twarzy wymagają częstego„ treningu ”, aby osiągnąć cele i pamiętać, jak zaostrzyć lub zrelaksować się. Prosty akt dotykania własnej twarzy zachęca do przepływu krwi i endorfin, co jest ważne dla młodzieńczej i zdrowej skóry."
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Alam, Murad i in. „Związek ćwiczeń twarzy z wyglądem starzenia się." JAMA Dermatology tom. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
