5 ulubionych ćwiczeń najdłużej żyjących ludzi na świecie

Najlepsze ćwiczenia na długowieczność, inspirowane niebieskimi strefami

1. Pieszy

Ludzie mieszkający w niebieskich strefach często spacerują, co jest naturalnie częścią ich codziennej rutyny. Mogą iść na rynek, aby kupić swoje artykuły spożywcze lub iść na wieczorny spacer z przyjacielem. „Jeśli chodzi o ostrość poznawczą, najważniejszą czynnością, jaką możesz zrobić, jest spacer”, Buettner powiedział wcześniej Well+Good.

Chodzenie jest dobre dla całego ciała, w tym mózgu. Jedno z badań wykazało, że codzienne chodzenie było skorelowane z zachowaniem hipokampa, który jest częścią mózgu, w której pamięć jest przechowywana. Więc nie lekceważ mocy dobrego spaceru!

Odcinki mobilności stóp mogą pomóc w jak największym wykorzystaniu spacerów:

2. Rower

Według Roberta Agnello, ludzie w niebieskiej strefie Sardynii wolą rowery jako główny sposób transportu. To, jak mówi, niewątpliwie ma długoterminowy pozytywny wpływ na ich zdrowie sercowo-naczyniowe.

Podobnie jak chodzenie, jazda na rowerze jest funkcjonalną formą ruchu, którą można regularnie wykonywać w życiu codziennym. Myśl o tym, gdzie możesz jeździć na rowerze zamiast jazdy, przejmuje mentalną zmianę, ale to może potencjalnie dodać lata do twojego życia.

Są to korzyści z podwodnej klasy spinowej:

3. Taniec

Taniec to kolejny sposób, w jaki ludzie w niebieskich strefach poruszają się z ludźmi, których kochają w sposób, który przynosi im radość. Taniec to nie tylko sposób na zwiększenie tętna; Jest również dobry dla funkcji poznawczych, ponieważ wymaga koordynacji.

Chcę się poruszać? Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać trening taneczny Cardio:

4. Tai Chi

W Okinawie wiele osób ćwiczy Tai Chi, serię ruchów wykonywanych w powolny, skoncentrowany sposób i towarzyszy głęboki oddech. Tai Chi, znany również jako „Medytacja w ruchu”, jest chińską praktyką umysłową. Jeśli jesteś zainteresowany nauką Tai Chi, poszukaj instruktorów, którzy są kompetentni i szanują swoją historię kultury.

Podobnie jak Dance, Tai Chi koordynacja, która jest dobra dla zdrowia poznawczego. Innym powodem, dla którego Tai Chi jest korzystne, jest to, że pomaga w złagodzeniu stresu. Pokazuje również, że ćwiczenia nie muszą być energiczne; Ładny ruch jest również korzystny.

5. Prace ogrodowe

Według trenerów praca na podwórku jest zasadniczo treningiem siłowym i jest to jedno z najlepszych ćwiczeń długowieczności. „[W] wszystkich niebieskich strefach ludzie kontynuują ogród nawet w latach 90. i 100”, mówi Buettner. Dodatkowo, podobnie jak jazda na rowerze lub spacery, ogrodnictwo ma moc zwiększenia nastroju, niezależnie od tego, czy robisz to na balkonie miejskim, czy na podmisku podmiejskim.

Są to najlepsze rośliny dla każdego pokoju w domu:

Najważniejsze jest, aby pamiętać, jeśli chodzi o ćwiczenia dla długowieczności, jest ruch w ciągu dnia. I oczywiście znajdź sposoby poruszania się, które lubisz. Jak mówią, szczęście jest kluczem do długowieczności.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.