5 Feel-Good Foods znane z stymulowania produkcji dopaminy przez organizm „szczęśliwego hormonu”

Ogólnie rzecz biorąc, możesz opiekować się poziomem dopaminy, jedząc różnorodną gamę potraw, które są pyszne, dodaje Bogden. W końcu jedzenie tego, co kochasz, naturalnie wywołuje radość. Ale jeśli szukasz niektórych potraw, które są powiązane ze wzrostem dopaminy w ciele, masz szczęście. Poniżej Bogden dzieli pięć kluczowych potraw do pracy w posiłkach i przekąskach dla zdrowia I szczęście.

5 pokarmów, które zwiększają dopaminę, „Szczęście chemiczne”

1. Pokarmy wysoko w witaminach B, takie jak łosoś, warzywa liściaste i jaja

„Jeśli nasze ciała są niskie w witaminach B, nie jesteśmy w stanie odpowiednio wyprodukować wystarczającej liczby dopaminy”, wyjaśnia Bogden. W szczególności witamina B6 jest kluczem do syntezy wielu neuroprzekaźników, w tym GABA, serotoniny, dopaminy, a nawet melatoniny. Na szczęście większość rodzajów B jest dość łatwa do zdobycia. Możesz zdobyć swoje z orzechów, fasoli, ryb, drobiu i wielu innych źródeł. (Upewnij się, że jest szczególnie świadome zdobycia tego B6, które można znaleźć w owocach innych niż cytrusy, warzywa skrobiowe, drobi, ryby, wzbogacone płatki i mięso narządów.)

2. Orzechy i nasiona

Twoja przekąska o wysokiej zawartości białka zawiera również kluczowy aminokwas, który działa w parze z dopaminą. „Orzech i nasiona zawierają L-tyrozynę, często określane jako tyrozyna, a kiedy tyrozyna jest rozkładana, przekształca się w dopaminę”, wyjaśnia Bogden. Orzeszki ziemne, migdały, nasiona dyni i nasiona sezamu są szczególnie doskonałym źródłem tyrozyny, według góry Synaj i Bodgen, więc przynieś nakrętki i mieszanki szlaków, gdy szukasz przekąski wzmacniającej szczęście.

3. Nabiał

Podobnie jak orzechy i nasiona, produkty mleczne zawierają ten dobry aminokwas L-tyrozyna-tak ciesz się mlekiem, jogurtem, serem i lodami (nie muszę nas dwa razy pytać o drugie).

4. Czekolada

To znaczy oczywiście, że czekolada cię uszczęśliwia. „Czekolada zawiera niewielkie ilości fenyloetyloaminy (PEA), związku, który sygnalizuje nasze komórki mózgowe do uwalniania dopaminy”, wyjaśnia Bogden. Proces również jest związany z zakochaniem. Więc widzisz? Wszystko jest połączone. Wypróbuj te czyste i pyszne czekoladki na spin.

5. Kawa

„Wysokiej jakości kawa z umiarem może również zwiększyć nasze poziomy dopaminy, ponieważ kofeina może sygnalizować nasze ciało, aby wytwarzać dodatkową dopaminę” - mówi Bogden. Możesz także czerpać te same korzyści z innych źródeł kofeiny, takich jak matcha, czekolada, zielona herbata i inne formy herbaty kofeinowej. Zastanów się nad swoim porannym pick-me-up i inwestycji w popołudniowy nastrój.

Zastanawiam się nad różnicą między matchą a zieloną herbatą?

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.