5 zdrowych popołudniowych nawyków inspirowanych przez najdłużej żyjące ludzi na świecie, na wypadek, gdybyś poczuł popołudniowy kryzys

W szczególności działania wspólne w każdej niebieskiej strefie obracają się wokół podstawowych dziewięciu elementów związanych z stylem życia w strefie niebieskiej, mówi Robert Agnello, DO, asystent profesora medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Campbell, który studiował Blue Streones. Oznacza to, że zdrowe popołudniowe nawyki w niebieskich strefach obejmują pewną wersję poruszania się naturalnie, posiadającą cel, zgniatanie, jedzenie małego posiłku, priorytetyzowanie produktów roślinnych, posiadanie towarzyszącego kieliszka wina, wykonując aktywność promującą sens przynależności, spotykania się z rodziną i towarzysko z sąsiadami i przyjaciółmi.

5 zdrowych popołudniowych nawyków dla długowieczności, inspirowanych niebieskimi strefami

1. Priorytetyzuj cel, a nie wydajność

W przeciwieństwie do całego społeczeństwa amerykańskiego, ludzie w strefach niebieskich orientują swoje dni w służbie ich celu, a nie krótkoterminowe cele poświęcone jak najwięcej wykonania. W Kostaryce nazywają to Plan de vida, mówi Buettner, podczas gdy w Okinawie to nazywają Ikigai, Ale oboje mają na myśli życie w twoim celu, a mieszkańcy niebieskich stref znajdują sposoby na przeżycie swojego celu przez cały dzień, nawyk związany z długowiecznością. Jedno badanie opublikowane w JAMA Psychiatry stwierdził, że dorośli powyżej 50 lat, którzy czuli, że mają cel w życiu, mieli niższe ryzyko rozwoju słabszego przyczepności i wolniejszej prędkości chodzenia, które są dwoma oznakami malejącej funkcji fizycznej.

„Ludzie w niebieskich strefach naprawdę pracują, aby żyć, aw wielu produktywnych społeczeństwach naprawdę żyjemy do pracy i nie wiem, czy zamierzasz znacznie poprawić stres, chyba że możesz się odwrócić To [dynamiczne] - mówi dr Dr. Agnello. To nie znaczy, nie wykonuj swojej pracy lub że nie jest to ważne, ale pamiętaj: to tylko jeden aspekt twojego życia.

Twoja zdolność do zrobienia tego prawdopodobnie różni się w zależności od codziennego obciążenia i obowiązkami, ale pomocne może być poświęcenie czasu w ciągu dnia, aby dostosować się do twojego celu. Znajdź czas na introspekcję i pomyśl o tym, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i spełniony, i włącz to do swojego popołudnia.

2. Zjedz spokojny lunch z innymi

Nigdy więcej smutnych sałatek spożywanych na biurko. Poświęcenie czasu na spożywanie odżywczego lunchu z dala od miejsca pracy lub innych zadań, do których się zajmujesz, to zdrowy popołudniowy nawyk do przyjęcia. Według Buettnera mieszkańcy Ikarii i Sardynii sprawiają, że lunch jest wycofany i społeczny.

dr. Agnello mówi, że mieszkańcy stref niebieskich jedzą dietę bogatą w żywność przeciwzapalną, która pakuje dużo witamin i składników odżywczych. Pomyśl: fasola, ryby, oliwa z oliwek, świeże owoce, pełnoziarniste i liściaste zielenia.

Chociaż nie jest niebieską strefą, Szwecja ma wersję tego, co warto naśladować Fika, Co to jest przerwa po południu, aby wypić filiżankę kawy, zjeść ciasto i dogonić współpracowników (wiele firm nawet tego wymaga). Dlaczego nie poświęcić trochę czasu na swój kalendarz na przerwę w południe?

3. Poruszaj swoje ciało

Podejście niebieskich stref do fitness koncentruje się na dopasowaniu naturalnego ruchu przez cały dzień, a nie krótkie serie intensywnej aktywności. „W tych obszarach świata ludzie nie wchodzą na siłownię i pompują żelazo, ale jeżdżą na rowerach, robią długie spacery i grają w naturalny ruch piłki nożnej, aby podnieść tętno”, mówi dr. Agnello. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca regularny ruch w zakresie ogólnego zdrowia sercowo -naczyniowego i zapobiegania chorobom serca; Para z ostatnich badań wykazała związek między zdrowiem serca a dłuższą żywotnością, a także niższe przypadki przewlekłych chorób, takich jak rak i cukrzyca typu 2.

Po południu znajdź czas na poruszanie się w sposób przyjemny i możliwy do zarządzania. Pamiętaj, aby znaleźć czas na spacery, które są dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i zdrowia mózgu. Lub, tak jak robią to na Sardynii i jeżdżą na rowerze.

4. Naładuj z drzemką

W kilku regionach niebieskiej strefy popołudnia są gorące, więc Buettner twierdzi, że drzemka jest wspólna zarówno do pokonania ciepła, jak i ładowania. Drzemki mogą być energetyzujące i pomóc ci napinać na przerażającego spadku w południe, a także ogólnie popierają twoje zdrowie. W rzeczywistości jedno badanie podłużne, które obejmowało ponad 20 000 greckich ludzi, znalazło korelację między regularnym drzemką a zdrowiem serca, co jest kluczowym elementem zachowania długowieczności, Dr. Agnello mówi.

Drzemki mogą również pomóc złagodzić i zapobiec przewlekłemu stresowi, który jest jednym z czynników związanych z ryzykiem umorzenia serca. Pamiętaj tylko, aby zrobić strategiczną drzemkę mocy (zamiast zasypiać przez dłuższy czas), aby uniknąć deptania na nocne oko: ustaw licznik czasu na 15 do 30 minut, zanim położył się.

5. Znajdź czas na kontakty towarzyskie

Połączenie społeczne jest główną zasadą życia w niebieskich strefach, która promuje długowieczność. Ludzie z natury są stworzeniami społecznymi, więc potrzebujemy silnych więzi z przyjaciółmi i rodziną dla naszego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego. Dr w pobliżu i długoterminowy jest kluczem do zdrowia zarówno dla zdrowia, jak i długoterminowe. Agnello, ponieważ skutki samotności mogą być niszczące zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Zrób więc plany lunchu ze swoimi współpracownikami, przyjaciółmi lub członkami rodziny, jeśli to możliwe-nawet szybki film lub telefon może pomóc Ci poczuć się bardziej związany z społecznością.