5 błędów, które możesz popełnić po raz pierwszy w pokoju siłowym, a co robić

2. Podnoszenie zbyt ciężkich za wcześnie

To jest tuż przy niewłaściwej formie. „Jednym z najważniejszych obaw dla osób wchodzących do wagi po raz pierwszy jest kontuzja poprzez podnoszenie zbyt dużej wagi”, mówi Scarfo.

Ogólną zasadą jest podnoszenie ładunków, które wydają się możliwe do opanowania, ale trudne, dla ciebie mięsień przez ostatnie dwa do trzech powtórzeń zestawu. Gdy tyle ciężaru jest dla ciebie łatwe, wchodzisz stopniowo, aby stopniowo ładować ćwiczenia stopniowo.

3. Trzymanie tylko maszyn ciężarowych

„Wiele osób zaczyna podnosić za pomocą maszyn, ponieważ większość maszyn ma schematy, jak je używać, usuwając niepokój związany z skutecznym poruszaniem sztangi lub hantli”, mówi Scarfo.

Niestabilność wolnych ciężarów jest jednak dobra, ponieważ pomoże ci bardziej efektywnie budować mięśnie, a także nie ograniczają zakresu ruchu w sposób, w jaki robią to maszyny, co oznacza, że ​​możesz również zwiększyć swoją mobilność.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, rozważ zapisanie się na kilka osobistych sesji treningowych z CPT na siłowni.

4. Brak planu treningu

„Kiedy zaczniesz podnosić, musisz mieć plan zagwarantowania, że ​​będziesz silniejszy”, wyjaśnia Scarfo. Większość planów podnoszenia wagi wykorzystuje progresywne przeciążenie, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele siłowe, dlatego są tak skuteczne.

Jeśli wiesz, że cele siłowe są ogólne w budowaniu mięśni, zwiększ maksymalną siłę-możesz użyć dowolnej liczby aplikacji fitness wstępnie zaprogramowanych. Future jest ulubionym w Well+Good, a Lift Valut, w którym Scarfo pełni funkcję eksperta szkolenia rezydenta, oferuje bezpłatne arkusze kalkulacyjne programowe, które są przyjazne dla urządzeń mobilnych, dzięki czemu możesz je podciągnąć w telefonie. Aby uzyskać bardziej szczegółowe cele, powinieneś pracować jeden na jednego z osobistym trenerem, aby stworzyć spersonalizowany plan treningowy.

5. Nie sprzątam po sobie

Każda siłownia ma swój własny zestaw niepisanych zasad, ale jest kilka, które mają zastosowanie wszędzie. „Wycieranie maszyny lub ławki jest dobrą higieną; Podobnie, zawsze ponownie ustawiaj swoje ciężary po ich użyciu ”, mówi Scarfo. Jeśli robisz te dwie rzeczy za każdym razem, gdy podnosisz się, będziesz w dobrych rękach.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.