6 najważniejszych pokarmów, których należy unikać, jeśli masz do czynienia z refluksem kwasowym

Brzmi znajomo? Jeśli kiedykolwiek poczułeś którykolwiek z tych objawów, wiedz, że nie jesteś sam. Ostatnie dane pokazują, że około jedna trzecia populacji doświadcza zgagi każdego tygodnia. Dobre wieści? Według Poona, refluks kwasowy (i jego objawy) można zwykle rozwiązać za pomocą drobnych przesunięć dietetycznych. Mając to na uwadze, z wyprzedzeniem znajdziesz listę, której kwaśne pokarm refluksowy należy unikać, aby pomóc Nix kwas refluks.

Kwasowe pokarmy refluksowe, których należy unikać

1. Smażone i tłuste potrawy

Choć mogą być smaczne, Poon mówi, że „Uważa się, że smażone i tłuste pokarmy pogarszają refluks kwas."

2. Wysoce kwaśne produkty

Pomyśl: pomidory i owoce cytrusowe. „Te pokarmy mogą sprawić, że żołądek wytwarza więcej kwasu, co może prowadzić do refluksu”, mówi Poon. Mając to na uwadze, jeśli regularnie doświadczasz refluksu kwasowego, możesz chcieć odciąć nie tylko świeże pomidory i owoce, ale także pizzę, pomodoro spaghetti, chartów i wszelkich innych popularnych potraw wykonanych z winowajców.

3. Cebule

Znowu wiemy, że są pyszne, ale według Poona cebula są znane z powodowania Gerda. To powiedziawszy, surowa cebula jest bardziej wyzwalająca niż gotowana cebula, więc jeśli jesteś zbyt zakochany w warzyw, aby zeskrobać ją z diety, spróbuj wybrać grillowane, pieczone, smażone i karmelizowane oferty cebuli, gdzie możesz.

4. Alkohol

Pamiętaj o wspólnym scenariuszu, o którym wspominaliśmy we wstępie? Wspólne uczucie czegoś po piciu? „Istnieje wyraźny związek między spożywaniem alkoholu a występowaniem refluksu kwasowego, prawdopodobnie z powodu uszkodzenia przełyku przez alkohol i jego produkty uboczne”, mówi Poon. Jako taki, jeśli jesteś skłonny do zgagi podczas lub po nocy picia, warto się odciąć. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której nie chcesz, zawsze istnieje możliwość dotarcia do torby na kilka tabletek zobojętniającej siły TUMS (14 USD) (mój najlepszy przyjaciel nauczył mnie tej sztuczki kilka lat temu i niedawno Przypomniałem mi o tym po raz pierwszy w Nashvegas-Ahem, Nashville----i pozwól, że ci powiem: To działa).

5. Pikantne jedzenie

Niezależnie od tego, czy jest to pepperoni, gorący sos, nachos, papryka, czy wasabi, pikantne potrawy mogą zaspokoić pragnienie, ale są również znacznie bardziej narażone na refluks kwasowy. „Istnieje pewne badania wskazujące, że pikantne potrawy mogą prowadzić do refluksu kwasu”, mówi Poon. „Większość wytycznych sugeruje ich unikanie, jeśli doświadczasz objawów GERD.”(Jeśli to brzmi jak kara, utrzymanie butelki Tums Chewable Bites ultra siła zobojętniają tabletki do zgagi i zmniejszenie zmniejszenia kwasu (25 USD za trzy butelki) może dać ci nieco więcej darmowego panowania.)

6. Jedzenie późno w nocy

Wierzcie lub nie, same jedzenie i napoje nie są jedynymi wyborami dietetycznymi, które mogą powodować refluks kwasowy-kiedy je spożywasz. Według Poona, im później jesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz zgagę. „Jedzenie późno w nocy może spowodować GERD, ponieważ leżące poziomo krótko po jedzeniu może spowodować przepływ wsteczny kwasu żołądkowego”, wyjaśnia. To powiedziawszy, jeśli nie możesz pójść bez tego późnej nocy (lub załadowanego hotdoga), po prostu poczekaj, zanim się położycie.

Inne sposoby radzenia sobie z refluksem kwasu

Nie wszyscy doświadczają identycznie kwasu refluksowego. Tak więc, podczas gdy wyżej wymienione żywność i napoje są najczęstszymi winowajcami, Poon przyznaje, że to, co może spowodować refluks kwasowy dla jednej osoby, może nie uruchomić innej i odwrotnie. Jeśli masz przewlekły refluks kwasowy, powinieneś skonsultować się z lekarzem wcześniej niż później.

„Jeśli zmagasz się z refluksem z kwasem, polecam założyć dziennik żywności” - mówi. „W nim możesz zauważyć, jedząc coś lub pewną aktywność (powiedzmy jedzenie przed ćwiczeniami)-Sprowadza cię do doświadczenia refluksu kwasowego. Gdy zrozumiesz swoje wyzwalacze, możesz odpowiednio zaplanować dietę i dzień."

Nie mogę wejść na pokład z oldschoolowym dziennikiem żywności? Whoop 4.0 jest wyposażony w funkcję dziennika w aplikacji, która pozwala śledzić kluczowe wybory i zachowania, w tym późne posiłki, alkohol, tłuszcze i spożycie nabiału.

Inna opcja? Uzupełnij swoją dietę naturalnymi probiotykami, podobnie jak te znalezione w Kombuchie zdrowotnej. „[Mogą] pomóc zrównoważyć układ trawienny i mogą pomóc uniknąć refluksu”, mówi Poon.