5 rządzi Sleep Doktor, aby uzyskać idealne zzz każdej nocy

Szanowany ekspert na zamkniętej oko w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington, nazwany „Szeptem snu”-nie przepisuje Ambien (ani żadnego leku w tej sprawie), aby pomóc pacjentom odpłynąć do Dreamland.

Zamiast szybkiej naprawy, dr Dr. Zima polega na włączeniu zdrowych nawyków do codziennej rutyny, aby przez światło światła doskonały sen był nieunikniony. W swojej nowej książce, Rozwiązanie snu,Ujawnia niektóre z najskuteczniejszych zmian, aby szybko zasnąć i pozostać w ten sposób, dopóki budzik nie odejdzie. (Cele, prawda?)

Jak możesz sobie wyobrazić, dr. Zima rzadko ma problemy ze snem, ale nie dlatego, że religijnie trzyma się każdego z nich. Zamiast tego jest szlifowany na sztuczkach, które mają dla niego największą różnicę i jest nieco bardziej zrelaksowany w stosunku do reszty.

Ciekawy swojego POV na kofeinie, późnym wieczorem jedze?

Czytaj dalej, aby uzyskać zaskakujące porady na dobranoc, które „szept snu” osobiście śledzi.

Przyciemnij światła

To nie tylko niebieskie światło z komputerów i ekranów telefonów komórkowych, których należy unikać przed snem. Nawet już godz. „Naprawdę je odrzucam” - mówi ekspert snu, dodając, że używa ściemniaczy do większej kontroli. „Jeśli moje dzieci odrabiają pracę domową, mam je włączanie lampy zamiast czegoś naprawdę jasnego.„To dlatego, że melatonina, jeden z głównych hormonów snu, jest uwalniana w odpowiedzi na ciemność-a jasno oświetlony pokój zakłóca ten proces.

Zjedz obiad wcześnie

Podczas gdy niektórzy eksperci dadzą listę pokarmów, aby uniknąć przed snem, dr. Zima nie podkreśla składników w jego kolacji. On nie musi, ponieważ je od 6 do 7 p.M.- Na tyle wcześnie, że tak naprawdę nie ma znaczenia, co jest na jego talerzu. Więc może ugryzić się przed wieczornym treningiem, a nie później.

Dwie rzeczy on robi Odcięcie wcześnie są kofeina i alkohol. (Wiedziałeś, że to nadchodzi, prawda?) "Nie powiem ci nie wyjść w piątek wieczorem i napić się z przyjaciółmi, ale powiem ci, że to nie pomoże w snu - mówi. Alkohol może cię znokautować, ale to bałagan z jakością snu, pozostawiając zmęczenie następnego dnia.

Co do kofeiny, dr. Zima mówi, aby zapisać kawę na poranek i popołudnie. Tak, twój 2 p.M. Latte jest bezpieczna, ale oczywiście nie wyrywa zimnego naparu, aby zasilać późną noc w biurze, że chcesz wpatrywać się w sufit przez całą noc.

Zajmij się czymś stresującym zaraz po obiedzie

Każdy ekspert powie Ci, że odpowiadanie na e -maile z łóżka nie będzie promować dobrego snu. Ale dr. Zima jest realistyczna-wie, że jesteś bardzo ważny i nie możesz po prostu wyłączyć telefonu.

Jego osobista poprawka? Każda praca, której nie wykonał w biurze, zostaje rozwiązana natychmiast po obiedzie, a potem oficjalnie nie ma obowiązku. „Robię wszystko stresujące wczesnym wieczorem, więc mogę spędzić resztę nocy, aby się zrezygnować” - mówi. „Zastrzegam ostatnią godzinę, aby robić rzeczy, które są spokojne."

Nie ma to tylko pozytywnego wpływu na Twój cykl REM, ale także twój dzień w ciągu dnia. „Szczerze mówiąc, moja praca jest o wiele lepsza, jeśli zrobię to następnego dnia, po tym, jak dobrze się spałem”, dr Dr. Nuty zimowe.

Utwórz rytuał

dr. Zima wskazuje, że rodzice są naprawdę dobrzy w tworzeniu rytuałów na dobranoc dla swoich dzieci, ale nie są tak dobre w sami trzymają się jednego.

„Dla dzieci każesz im wsiąść do ich PJ, myć zęby, czytasz je pięć pięter i zawsze kończysz Dobranoc księżyc," on mówi. Jak więc dorosły interpretuje tę rutynę? Dla niektórych może to oznaczać dobrą książkę i filiżankę herbaty. (Dr. Zima lubi, o nazwie Bet Zzzs, wykonany z kwiatów rumianek i pasji). Jeśli dziennikarstwo pocisków uspokaja twój umysł, idź.

dr. Zima osobiście lubi kończyć czekanie na oglądanie małego telewizora. W przeciwieństwie do wielu ekspertów snu, wcale nie jest przeciwny. Po prostu trzyma swój Skandal Sesje ograniczone do salonu.

Idź do łóżka, aby odpocząć, nie spać

W te noce, kiedy dr Dr. Zima wsiada do łóżka, ale nie zasypia natychmiast, nigdy nie kłamie, sfrustrowany. "Idę do łóżka, żeby odpocząć, nie spać - mówi. „Ważne jest, aby dokonać tego rozróżnienia. Celem było wyłączenie światła i komputera, wsiadanie do wygodnego łóżka w cichym, ciemnym, fajnym pokoju. Jeśli zabierzesz aspekt wydajności snu, działa znacznie lepiej."

Więc co robi w noce, kiedy po prostu nie może się wycofać? Myśli o tym, jak niesamowite jest położyć się i mieć chwilę na Daydream. I zanim się zorientuje, on jest, no cóż, Właściwie marzenie.

Poważnie o sodzie? Podobnie jest z tym dobrze+dobry redaktor, który dał sobie 9 p.M. godzinę policyjną dla lepszych zzz's. Jeśli próbujesz się obudzić wcześniej, oto jak sam się śpią, aby zostać poranną osobą.