5 znaków * Twoje * zachowanie jest pasywne-agresywne-jak lepiej komunikować swoje uczucia

Co to jest zachowanie pasywno-agresywne?

Zachowanie pasywne-agresywne ma miejsce, gdy ktoś pośrednio wyraża swoje uczucia, a nie bezpośrednio komunikuje swoje negatywne emocje. Osoba pasywno-agresywna „często mówi rzeczy niezgodne z tym, co robią”, mówi psychoterapeuta Anita Astley, LMFT, autorka nadchodzącej książki Nieznisz*swoje życie i relacje. Innymi słowy, ludzie pasywno-agresywni mogą mowić są w porządku, ale ich działania tego nie pokażą.

Przykłady komunikacji pasywno-agresywnej

Jeśli jesteś typem Empath, który może z łatwością podnieść emocje innych, może to być dla ciebie rażąco oczywiste, gdy ktoś maskuje nieszczęście bierną agresją. Dla reszty z nas niektóre pasywne taktyki manipulacji nie są tak łatwo dostrzegalne; Czasami są nawet udawane jako akty dobrej wiary w celu naprawy związku lub dowodów na to, że druga osoba „nad nią”.

Niektóre z najczęstszych przykładów komunikacji pasywno-agresywnej obejmują:

• Ciche leczenie
• Sarkazm
• Pośrednie oferty współczucia
• Niezwiązane skargi
• Szybowanie i nadciąganie
• Subtelne wyrzucanie
• Pośrednie ataki lub wspomnienia online (patrz także: cybernękanie vs. zastraszanie)

Jak zachowanie pasywne-agresywne wpływa na relacje

Osoby po otrzymaniu pasywnej agresji mogą czuć się sfrustrowani tajemniczymi zachowaniami partnera. „Radzenie sobie z czyjąś pasywną agresją może mieć ochotę przeczytać przysłowiowy sygnał mieszany”, mówi Schmitt. Pomyśl tylko o czasach, kiedy ktoś nalegał, aby „wszystko w porządku”, kiedy można było powiedzieć głęboko, że tak nie jest--ale jeszcze nie mogłeś przeanalizować tego, co było dla nich nie tak. „Frustracja z powodu braku bezpośredniej komunikacji lub odmowy innej osoby może służyć eskalacji konfliktu”, mówi.

Osoba pasywna prawdopodobnie też nie będzie się czuć świetnie. „Osoba pasywno-agresywna może stać się jeszcze bardziej sfrustrowana i zła, ponieważ nie jest w stanie skutecznie wyrażać swoich negatywnych uczuć, co prowadzi do dalszego zamieszania co do tego, co się dzieje, co sprawia, że ​​praktycznie niemożliwe jest przejście od problemu do rozwiązania”, mówi Astley.

Oznacza to po prostu, że początkowy problem wywołujący zachowanie pasywno-agresywne nie jest w stanie rozwiązać, pozostawiając osobę pasywną ciągłego drzemki. „Ktoś, kto jest pasywny agresywny, może przegapić zaspokojenie emocjonalnych potrzeb”, mówi Tania Debarros, LICSW, psychoterapeuta na platformie zdrowia psychicznego Alma. „Jeśli ludzie nie wiedzą, jak się czujesz, trudniej jest im wiedzieć, co pomoże ci poczuć się lepiej.”A im dłużej, że osoba pasywna czeka, aż druga osoba przeczyta umysł, tym większe odłączenie i uraza może się zbudować, dodaje.

Ostatecznie uczucia te z pewnością wyjdą w taki czy inny sposób, a także gniew w działaniach pasywnych, nie wymazuje go. „Ponieważ ludzie pasywno-agresywni nie są w stanie wyrażać i zarządzać swoją agresją, częściej od czasu do czasu mają nieproporcjonalne wybuchy emocjonalne”, mówi Astley.

Z czasem pasywna agresja może stworzyć cykl nieufności między obiema stronami: nieufność, że agresor skutecznie przekazuje ich potrzeby i nieufność, że odbiorca będzie w stanie je spełnić.

Co powoduje, że osoba jest bierna agresywna?

Podobnie jak wiele tendencji behawioralnych, agresja pasywna zwykle powstaje najpierw w dzieciństwie w wyniku uwarunkowania danej osoby do postrzegania gniewu i agresji. „Ludzie pasywno-agresywni często uczyli się od najmłodszych lat, że wyrażanie negatywnych myśli i uczuć nigdy nie jest akceptowalną ani bezpieczną rzeczą”, mówi Astley.

Kiedy ktoś widzi lub słyszy tę wiadomość wielokrotnie, czy to w sposób dorozumiany, czy wyraźnie, może zinternalizować go, „który tworzy plan wokół wyrażania i zarządzania agresją w sobie i z innymi”, mówi Astley. Z czasem osoba może nawet nie rozpoznać ani nie potwierdzić gniewu, kiedy powstaje lub może nauczyć się stłumić go ze strachu przed konfliktem, mówi.

W tym samym królestwie osoba pasywna mogła być „emocjonalnie unieważniona” jako dziecko, lub zminimalizować lub odrzucone uczucia do tego stopnia, że ​​później w życiu unieważnia ich własny uczucia. „Jeśli dana osoba nie wierzy, że jej uczucia są ważne, może być trudne lub bezcelowe wyrażanie ich komuś innemu”, mówi Debarros. „Ich wewnętrzny dialog może brzmieć jak:„ To nie jest taka wielka umowa ”, przesadzam,„ Jestem emocjonalny ”lub„ Nie powinienem odczuwać emocji, ponieważ nie miały tego na myśli w ten sposób.'"

Możliwe jest również rozwinięcie tego dialogu w określonym związku, w odpowiedzi na zachowanie innej osoby, mówi Kate Deibler, LCSW, psychoterapeuta w Alma. „Osoba, na którą ktoś czuje się zły, mogła się wcześniej pokazać, aby reagować negatywnie na gniew”, mówi, prowadząc drugą osobę do ukrycia go za wszelką cenę. A może osoba pasywna „żyje lub pracuje w środowisku, w którym karane są silne emocje”, ucząc ich w ten sposób maskowania tych emocji, które ostatecznie pojawiają się w pasywny sposób, mówi Schmitt.

Alternatywnie, pasywna agresja może być częścią odpowiedzi traumy, mówi Debarros. „Dzieje się tak, gdy dana osoba rozwinie się, że [czyli ludzie, przyjemne], aby uniknąć konfliktu i ustalić poczucie bezpieczeństwa”, mówi. „Jeśli ktoś uważa, że ​​bezpośrednie zajęcie się tym, co się czuje, może zamiast tego zwrócić się do zachowań pasywno-agresywnych."

Według licencjonowanej terapeuty Deborah Vinall, Psyd, autorka Gaslighting: przewodnik po odzyskaniu krok po kroku, aby uzdrowić się od nadużycia emocjonalnego i budować zdrowe relacje, Zachowanie pasywne-agresywne często wynika z niepewności. Wyrażanie naszych pragnień jest trudne bez pewności siebie, więc zamiast tego ludzie pasywno-agresywni spróbują manipulować pożądanym wynikiem poprzez komunikację niekonfrontacyjną.

Jak stwierdzić, czy twoje zachowanie jest pasywno-agresywne

Chociaż możesz być w stanie łatwo wskazać te oznaki pasywno-agresywnego zachowania u kogoś innego, może być trudniejsze do rozpoznania Ty może być pasywno-agresywny, mówi Schmitt. Stłumienie gniewu wymaga dużo skupienia się, abyś mógł nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś biernie agresywny.

Im bardziej inni ludzie wokół ciebie reagują na swoje pasywno-agresywne zachowanie w sposób, który je wzmacnia, tym trudniej będzie to zidentyfikować dla siebie, że tak się dzieje, mówi Debarros.

„Na przykład, jeśli za każdym razem, gdy się dąsam, ktoś zwraca mi uwagę, pyta mnie, co jest nie tak, lub robi coś, co sprawiło, że poczułem się lepiej, bez konieczności wyraźnego przekazywania moich potrzeb, dowiem się, że jeśli dączę się, otrzymam wsparcie” ona mówi. Ale oczywiście ignoruje to podstawową tendencję do biernego agresywnego działania i szkody, jaką ten brak jasnej komunikacji może odnieść przyjaźń lub związek z czasem.

Martwi się, że * możesz być osobą pasywno-agresywną w związku? Czytaj dalej, aby zobaczyć pięć charakterystycznych oznak pasywnego agresywnego zachowania.

5 oznak pasywnego-agresywnego zachowania, które można w sobie szukać

1. Uważasz się za osobę bez konfrontacyjną lub nie-alarmową w absolutny sposób

Utrzymanie bardzo antagonistycznego związku z gniewnymi uczuciami-„nigdy się nie denerwuję na ludzi”-może być znakiem, że zazwyczaj wyrażasz swój gniew pasywnie. „Prawda jest taka, że ​​czasami wszyscy zawieramy agresywne uczucia, a zatem próba stłumienia tej części nas ostatecznie przejdzie jako bierna agresja lub coś gorszego”, mówi Schmitt.

W tym samym duchu poczucie, że „prawie nie masz doświadczenia z gniewem lub podrażnieniem, jest uczciwym wskaźnikiem, że jest sublimowany w czymś innym lub wypuszcza inną ścieżką”, mówi Deibler.

Może tak również być, jeśli uważasz, że twoje podejście do konfliktu jest całkowicie niekonfrontacyjny Ale potem stwierdzaj, że ludzie na drugim końcu często reagują, jakbyś powiedział coś agresywnego lub bolesnego, mówi Schmitt. (To po prostu oznacza, że ​​mogliby wyczuć twoje pasywne-agresywne zachowanie, a one są zdenerwowani lub zdezorientowani brakiem wyrażania tego, co czujesz bezpośrednio.)

2. Inni oskarżają cię o pośrednie uczuciami

W ten sam sposób, w jaki prawdopodobnie możesz wskazać pasywną agresję u kogoś innego łatwiej niż w sobie, twoi bliscy przyjaciele i bliscy prawdopodobnie mają lepsze czytanie swojej pasywnej agresji niż ty. Jeśli inni oskarżają cię o bicie buszu swoimi uczuciami lub określając, że jesteś zdenerwowany, gdy czujesz, że nie byłeś konfrontacyjny, jest to dobry wskaźnik, że angażujesz się w zachowanie pasywno-agresywne.

3. Mówisz rzeczy, których tak naprawdę nie masz na myśli

Jednym z najbardziej przejrzystych oznak pasywnego agresywnego zachowania w innych jest również nawyk, którego możesz przegapić w sobie: mówienie tak, kiedy masz na myśli (lub odwrotnie) w jakimkolwiek kontekście, mówi Astley. Może być kuszące, aby powiedzieć coś, aby uniknąć konfliktu, ale jeśli słowa, które wychodzą z ust, są bezpośrednio sprzeczne z tym, jak się czujesz (e.G., Infrustwy faux „Jestem w porządku”), są szanse, że pasywna agresja sprawi, że dusisz się.

4. Często używasz sarkazmu, aby wyrazić swoje uczucia w argumencie

Chociaż sarkazm nie jest zawsze O odwróceniu rozmowy od tego, jak się czujesz lub pasywnie na temat swoich uczuć, jeśli używasz go głównie, gdy jesteś zdenerwowany lub prowadzisz trudne rozmowy, zwykle jest to oznaka zachowań pasywno-agresywnych, mówi Debarros.

5. Oczekujesz, że inni po prostu „dostaną” to, jak się czujesz

Jeśli czujesz się sfrustrowany brakiem zrozumienia zanim Poświęciłeś czas na wyjaśnienie swoich uczuć, prawdopodobnie zachowujesz się agresywnie, mówi Debarros. Oczekiwanie, że ukochana osoba potrafi przeczytać twoje uczucia za pomocą twoich działań pasywnych, jest pewną drogą do nieporozumień i konfliktu-a jednocześnie wyraża swoje uczucia bezpośrednio, choć trudne, co może się wydawać w tej chwili, może postawić cię na drodze do wzajemnego zrozumienie.

Jak powstrzymać się od pasywnego agresywnego

Zanim możesz wyrazić zdenerwowane lub gniewne uczucia w sposób produktywny, musisz uznać, że masz te uczucia. „Najlepszym antidotum na pasywną agresję jest przyjęcie naszych prawdziwych doświadczeń agresji”, mówi Schmitt.

Aby to zrobić, codziennie poświęcaj czas na aktywne zameldowanie i określenie, jak się czujesz za pomocą słów, mówi Debarros (e.G., nerwowy, podekscytowany, szczęśliwy, zmęczony, zdenerwowany itp.;. „Po zidentyfikowaniu ich, ćwicz z nimi komfort, mówiąc sobie:„ W ​​porządku; Mogę mieć te negatywne myśli i uczucia, i to nie znaczy, że jestem złą osobą, ale raczej, że jestem zdrową osobą ” - mówi Astley.

Chociaż z pewnością rozsądnie jest pamiętać o tym, jak zachowujesz negatywne uczucia, „nie ma absolutnie nic złego w ich posiadaniu, i mogą dostarczyć cennych informacji na temat tego, czego potrzebujemy od innych, i gdzie inni mogą nie mieć naszych oczekiwań w związkach - mówi Schmitt. Na przykład, tylko poprzez zdenerwowanie lub rozczarowani tym, jak idzie związek, i możliwość uznania tej rzeczywistości, że będziesz w stanie przedstawić swoje potrzeby partnerowi i zaspokoić te potrzeby.

Dzieląc się swoimi uczuciami, zdaj sobie sprawę, że druga strona może nie zareagować w sposób, w jaki miałbyś nadzieję; Przyznaj się, że tak jak ty, mają prawo do własnych uczuć, dodaje Dr. Vinall. Konfrontacja jest przerażająca, ale unikanie rozłamu z zachowaniami pasywno-agresywnymi tylko pogorszy sytuację.

„Zwróć uwagę na strach przed wrażliwością, który wiąże się z byciem uczciwym wobec pragnień twojego serca”, dr Dr. Vinall mówi: „I z współczuciem, odważnie naciska."

Pasywno-agresywne pytania komunikacyjne

Co to jest pasywno-agresywne zaburzenie osobowości (PAPD)?

Pasywno-agresywne zaburzenie osobowości (PAPD), zgodnie z definicją American Psychological Association, jest zaburzeniem osobowości, które wiąże się z przewlekłą ambiwalencją wobec siebie i innych. Osoby z PAPD regularnie zaprzeczają sobie: mogą powiedzieć, że sytuacja im nie przeszkadza, ale w rzeczywistości są głęboko przez to zdenerwowane. Ludzie z PAPD często wpadają w cykle negatywizmu i warzą się w swoim sceptycyzmie wobec siebie i innych.

Według Vinalla ta oficjalna klasyfikacja jest przestarzała. Pasywno-agresywne zaburzenie osobowości zostało pominięte w najnowszej wersji podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5-TR) z powodu braku wystarczających badań.

„Nie uważamy już tego zachowania za wynikające z trudnego zaburzenia osobowości”, dr Dr. Vinall mówi: „Ale jako wzorzec zachowania, który się uczy się i można go odniknąć."

Jakie są cechy osoby pasywno-agresywnej?

Dr niski poczucie własnej wartości i brak pewności siebie to dwie najczęstsze cechy ludzi pasywno-agresywnych, mówi dr. Vinall. Mimo to Vinall mówi, że przewlekle pasywno-agresywni ludzie często wierzą, że zasługują na specjalne leczenie, podobnie jak narcyści.

Ponadto ludzie pasywno-agresywni często nie mają emocjonalnej dojrzałości i nie są w stanie przetworzyć swojego gniewu w zdrowy sposób. Inne cechy pasywno-agresywne obejmują patrzenie z góry na innych, ogólną wrogość, upór brak szacunku dla innych życzeń i utrzymujące się negatywne perspektywy życia, mówi Vinall.

Czy „ciche leczenie” jest pasywny agresywny?

Jednym z najczęstszych przykładów zachowań pasywno-agresywnych jest „ciche leczenie”. Ciche traktowanie ma miejsce, gdy jedna osoba całkowicie zamyka wszystkie formy komunikacji z osobą lub imprezą, z której nie ma tego niezadowolonego.

Ta forma unikania konfliktów jest szczególnie szkodliwa, aw praktyce jest w rzeczywistości formą zaniedbania emocjonalnego.

Jak wyprzedasz ludzi pasywno-agresywnych?

Zajmując się ludźmi pasywno-agresywnymi, ważne jest, aby zachować szacunkowe granice, mówi dr. Vinall. Bez zginania pasywno-agresywnego manipulacji, zwróć uwagę na zachowania unikające i rozważ pierwsze kroki w kierunku bezpośredniej komunikacji z nimi.

Odkryj początkową szczelinę i jakie uczucia mogą prowadzić do ich zachowań. Małe kopanie może odkryć źródło niepewności, które napędza ich pasywną agresywność: czy czują się pominięte? Czy czują się podważone? Czy czują się niekochani lub nieistotnie?

„Takie podejście może zmiękczyć strzeżonego komunikatora i stworzyć miejsce na prawdziwe połączenie”, mówi Vinall.

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.