5 kroków w celu stworzenia indukującej snu rutyny nocnej, zgodnie z sleep Doc

3 sposoby, w jaki sen snu przygotowuje się do solidnego snu

Zrób coś relaksującego lub przyjemnego
Jednym ze sposobów uniknięcia stresu przed snem jest unikanie czegokolwiek stymulującego lub potencjalnie stresującego. Pomyśl o pracy e -maile, nagłówkach wiadomości i mediach społecznościowych. „W ramach mojej rutyny wiatrowej włączam rzeczy, które uważam za relaksujące i przyjemne, takie jak uważność, czytanie lub słuchanie muzyki”, Dr. Kanady mówi. Możesz zrobić wszystko, co cię rozluźnia, ale kluczem jest upewnienie się, że jest to coś, co potencjalnie nie spowoduje stresu.

Unikaj ekranów, telefonów i tabletek
Każdy ekspert snu głosi o unikaniu ekranów z twoich urządzeń w nocy, ponieważ, cóż, niebieskie światło może powstrzymać cię od dobrego spania. „Dokładam wszelkich starań, aby uniknąć patrzenia na tablety, smartfony lub inne urządzenia przed snem, ponieważ treść jest często stymulująca i może utrudnić spanie”, dr Dr. Kanady mówi. „Światło emitowane z tych urządzeń jest często wystarczająco jasne, aby zahamować uwalnianie melatoniny, ważnego hormonu do przygotowania mózgu i ciała do snu."

Utwórz odpowiednie środowisko
Twoje środowisko jest kluczowe, jeśli chodzi o dobre spanie. Poświęć trochę czasu na uczynienie sypialni jaskinią snu, a będziesz miał konfigurację na lepszy sen. „Sypialnie, które są zbyt ciepłe, hałaśliwe i jasne, uniemożliwia nam dobry sen, więc staram się upewnić się, że moja sypialnia jest dobrze wentylowana, cicha i ciemna”, Dr. Kanady mówi.

Jak stworzyć własną idealną rutynę snu

Dobry sen nie zawsze zaczyna się tuż przed snem. Co robisz przez cały dzień, poprzedzając liczenie przed snem. Poniższe kroki mogą pomóc nie tylko stworzyć idealną nocną rutynę, ale pomóc w zidentyfikowaniu niektórych typowych pułapek z dnia, które mogą przerywać Zzzs później w nocy.

1. Zidentyfikuj idealną ilość snu
„Większość dorosłych powinna dążyć do siedmiu do dziewięciu godzin snu”, dr Dr. Kanady mówi. Howeer, zauważa, to tylko średnia, a potrzeby w sodzie mogą się różnić wśród ludzi (i zmieniać się w ciągu ich życia). „Niektórzy ludzie mogą poradzić sobie z mniejszym snem, podczas gdy inni potrzebują więcej” - mówi. „Eksperyment, aby znaleźć ilość snu, która pozwoliłaby ci obudzić się odświeżenie i czujność, gotowy do rozpoczęcia dnia i funkcji bez zmęczenia.„Znajdź swój słodki punkt snu i trzymaj się go tak bardzo, jak to możliwe.

2. Uzyskaj regularność
„Nasze rytmy okołodobowe uwielbiają regularność, a nasze mózgi są bardzo dobre w tworzeniu skojarzeń”, Dr. Kanady mówi. „Tworzenie rutyny, którą codziennie śledzisz, może pomóc w nauce mózgu, gdy masz się obudzić i kiedy powinieneś śpić.„Procedury poza nocą, ponieważ ciało uwielbia przewidywalność. Staraj się jeść posiłki, ćwiczyć i budzić się w konsekwentnych godzinach każdego dnia.

3. Zwróć uwagę na swoje działania energetyzujące
„Pamiętaj o spożyciu kofeiny i alkoholu przez cały dzień” - mówi dr. Kanady. Miejcie się w trakcie ćwiczeń, a także zwróć uwagę, jeśli późniejsze treningi nie spał zbyt późno w nocy. „Podczas gdy regularne ćwiczenia mogą pomóc w snu i zdrowia psychicznym, bądź ostrożny w zaangażowaniu się w energiczne ćwiczenia przed snem” - mówi. „Wszystkie te działania mogą mieć efekt ostrzegawczy, nie spaląc, a nie zachęcając do snu."

4. Priorytetyzuj sen w ramach ogólnego zdrowia
Jeśli dobry sen nie jest już częścią twojego ogólnego podejścia do dobrego samopoczucia, teraz jest czas. „Dostanie się za mało lub niskiej jakości sen nie tylko sprawia, że ​​czujemy się senni i drażliwi następnego dnia”, dr Dr. Kanady mówi. „Badania sugerują, że jeśli doświadczamy złego snu przez dłuższy czas, może to zwiększyć nasze ryzyko rozwoju szeregu chorób psychicznych i fizycznych."

5. Szukać dodatkowego wsparcia
Okej, a co jeśli już robisz te rzeczy i Nadal Nie śpią dobrze? „Możesz potrzebować dodatkowego wsparcia” - mówi dr. Kanady. Jeśli uważasz, że możesz mieć bezsenność lub inne zaburzenie snu, wiedz, że lekarz może pomóc w poszukiwaniu dodatkowego leczenia i zasobów, abyś mógł spać jak dziecko wcześniej niż później.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.