Według lekarza snu 5 wskazówek, aby powstrzymać twoje zmartwienia przed dosłownie trzymającymi się w nocy

„Rozpoznaj się, kiedy myślisz bardzo przerażające myśli, że bardzo prawdopodobne jest, że rzeczy będą wyglądać inaczej w jasnym świetle dnia” - mówi dr Dr. Brenner. „To samo może pomóc ci zrezygnować z przeżuwania i pójść spać."

2. Spraw, by budzić się i snu czasy z rytualizacją i rutyną

Zgodnie z wydaniem National Alliance on Mental Choroby (NAMI), które nakreśla strategie radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym, aby wywołać podczas tej pandemii, regularne rutyny może być kluczowe dla zwalczania stresu i uczucia lęku. Oznacza to, niezależnie od tego, czy wcześniej się z tym zaangażowałeś, czy nie, teraz jest świetny czas na rozpoczęcie porannej rutyny i rutyny przed snem. Podobnie, regularne pora snu jest absolutnie niezbędne, ale istnieje właściwy i niewłaściwy sposób, aby się tym zająć. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz się upewnić, że używasz materaca tylko do spania.

„Pamiętaj, aby wstawać o tej samej porze każdego ranka; spanie tylko pogarsza” - mówi specjalista od snu Shelby Harris, Psyd, autor Przewodnik dla kobiet o pokonywaniu bezsenności. „Nie wsiadaj do łóżka, dopóki nie będziesz śpiący. Jeśli nie jesteś śpiąc lub śpisz, pozostanie w łóżku również komplikuje rzeczy. Wstań i zrób coś cichego, relaksującego i w słabym świetle bez ekranów, dopóki nie będziesz śpiący-Następnie Wejdź do łóżka.„Może zająć trochę eksperymentów z prób i błędów, aby ustawić nowe czasy budzenia i snu (hej, prawdopodobnie wycinasz poranną dojazdy, równie dobrze możesz dać sobie dodatkową godzinę), ale kiedy znajdziesz te dwa szczeliny, z którymi czujesz się komfortowo, trzymaj się.

3. Powiedz głośno: „Coś we mnie czuje…”

Przestraszony, zmartwiony, a nawet przerażony-jakkolwiek się czujesz, po prostu powiedz to. Może to pomóc ci uspokoić, nawet jeśli nie jesteś do końca pewien, czym jest sprawca zmartwienia.

„To dlatego, że zejście z pociągu niepokojące W ty, nie całość z Ty od razu zabiera cię w spokojniejsze miejsce - mówi dr. Brenner. „Jeśli możesz sobie wyobrazić niepokojące myśli o kradzieży snu jako czegoś, co martwi się o twoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo tych, których kochasz, poczujesz się głębiej, ale prawie automatycznie zwolnisz i będziesz bardziej zrelaksowany, ponieważ, ponieważ będziesz bardziej zrelaksowany, ponieważ dałeś mu szansę na dotknięcie i usłyszenie.„A kiedy ta część czuje się słyszana i tak jak jesteś z nią, możesz zasnąć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

4. Zrób świadomą przerwę od cyklu informacyjnego przed snem

Być może już wiesz, że technologia i pora snu nie są najlepszymi kumplami, i to głównie dotyczy oświetlenia. Niezależnie od tego, czy stresując znajomym, czy próbując stresować się stresem w różnych grach online, wystawiasz się na niebieskie światło. Ale ciągły strumień wiadomości, które możesz trawić z ekranów telefonicznych, ekranów komputerowych i ekranów telewizyjnych, a teraz emitują znacznie więcej, co może utrzymać cię niż tylko niebieskie światło. Więc świetna odpowiedź na to, jak uspokoić niepokój przed snem, szczególnie w tym czasie? Przypisaj nocną porę snu do spożycia wyzwalających, niepokojących wiadomości.

„Utrzymanie się z dala od ekranów i wiadomości przynajmniej godzinę przed snem jest kluczowe” - mówi Dr. Harris „Spróbuj także ograniczyć ekspozycję wiadomości do godziny dziennie.„Jeśli twój umysł jest nadal bardzo niespokojny i potrzebuje pewnej stymulacji w łóżku, istnieją inne sposoby na odwrócenie uwagi: czytanie książki przed snem może pomóc w odwróceniu uwagi i doprowadzić do wielkich drzemki, podobnie jak danie sobie orgazmu.

5. Przypomnij sobie o teraźniejszości i że nie znasz przyszłości

Wreszcie jest koncepcja „uciekinierów.„W nocy te bardzo silne uczucia i obawy mogą wydawać się bardzo realne i dokładne. Ale nie znamy przyszłości i nie możemy naprawdę wiedzieć, jak się sprawy potoczą. Oznacza to, że o ile niepewność może być paraliżująca, może być również pocieszające.

„To prawda, że ​​w naszym świecie dzieje się coś niezaprzeczalnie trudnego i przerażającego i pomaga to uznać naszą wewnętrzną jaźń, więc nie zaczynamy myśleć, że po prostu okłamujemy siebie” - mówi dr sami ” - mówi dr sami” - mówi dr sami. Brenner. „Ale spróbuj położyć delikatną rękę na swoim sercu i powiedz sobie cicho:„ Tak, to naprawdę jest przerażające, ale teraz jestem tutaj i żyję.„To pozwala naszym uciekającym myśli spowolnić tempo, w którym możemy nadążyć za nimi. Celem jest, aby móc się spływać w sposób, w jaki nas nie konsumują.

„Kiedy przejmują się uciekające myśli, wyobrażasz sobie bardzo, bardzo najgorsze i nie sądzisz, że możesz to przejść” - mówi dr Dr. Brenner. „Zamiast tego wyobraź sobie najbardziej kojący, kochający i uspokajający głos, o którym możesz pomyśleć, że mimo że jest teraz naprawdę trudny i przerażający, masz wsparcie, a przejdziesz przez to."

Oto jak przestać się martwić o rzeczy, które nie możesz kontrolować. A jeśli tęsknisz za spędzeniem przez cały czas, jak chcesz w przyrodzie, mamy porady, w jaki sposób możesz wprowadzić naturę do swojego domu.