5 nieproduktywnych wzorców myślowych z mocą do porwania mózgu

Wilding mówi, że może to również wyglądać, jakby założyć, że musisz coś wchodzić na coś, aby była częścią twojego życia. Na przykład być może masz osobisty cel, jakim jest dzielenie się domowymi zdrowymi przepisami ze światem. Ale zamiast po prostu publikować je w mediach społecznościowych lub założyć stronę internetową, myślenie w całości lub nic nie wierząc, że musisz zostać certyfikowanym trenerem zdrowia lub osiągnąć certyfikaty szefa kuchni, zanim podzieli się przepisami ze światem.

Oto porady Wildinga dla obu scenariuszy: Poszukaj środka. „Sytuacje są bardziej dopracowane, niż ludzie zdają sobie sprawę; nie musisz iść do skrajności, aby coś zobaczyć” - mówi.

2. Nadmierna generalizacja

Nadmierna generalizacja jest podobna do myślenia o wszystkich lub nic w tym sensie, że jest to negatywny wzór myśli, który przenosi sytuację. Wilding wyjaśnia, że ​​różnica polega na tym, że wszystko lub nic nie dotyczy jednej konkretnej sytuacji, podczas gdy nadmierna generalizacja zamienia ją w wzór. „To pomysł myślenia:„ Całkowicie spieprzyłem tę ostatnią prezentację, więc zdecydowanie zamieszkam następną ” - mówi.

Oto nadmierna generalizacja: ten rodzaj myślenia jest całkowicie nieprawdziwy. Ilekroć się pojawia, Wilding mówi, że zatrzymuje się, poświęć minutę i pomyśl o faktach. Hej, może nie do końca nie przybiłeś tej ostatniej prezentacji. Z tego powodu prawdopodobnie ćwiczyłeś i nadmiernie przygotowałeś do następnego, prawda? Faktem jest, że to, co wydarzyło się w przeszłości, nie ma żadnego wpływu na to, co stanie się w przyszłości. „To, co sobie mówimy, jest często bardzo nieprzydatną historią. Więc zmień scenariusz - mówi Wilding.

3. Zdyskwalifikowanie pozytywnych

Wilding twierdzi, że dyskwalifikacja pozytywnego jest kolejnym nieproduktywnym wzorem myśli, szczególnie powszechnym wśród ludzi, którzy zmagają się z pewnością siebie. „Jednym z przykładów tego jest problem z przyjęciem komplementów” - mówi. „Na przykład, jeśli naprawdę ciężko pracowałeś nad czymś i ktoś to przyznaje, mówiąc, że wykonałeś świetną robotę, ale odsuwasz ją na bok i mówisz, że był to wysiłek zespołu, zamiast po prostu podziękować.„Kolejnym przykładem, który daje, jest robienie czegoś dobrze, ale powiedzenie sobie, że ktoś mógł to zrobić.

Budowanie pewności siebie wymaga czasu, ale Wilding mówi, że coś, co może pomóc, jest zachowanie tego, co nazywa „chwaleniem.„„ Jest to zwyczaj poświęcania czasu co tydzień lub dzień, aby zastanowić się nad swoimi „zwycięstwami”, mówi. „Jakie były twoje chwile siły?„Wilding określa, że ​​te wygrane niekoniecznie muszą być związane z osiągnięciami (choć możesz je również uwzględnić). „Chwile siły to czasy, kiedy wytrwałeś, takie jak poruszanie się po trudnej rozmowie lub kiedy popchnąłeś się, aby spróbować czegoś poza swoją strefą komfortu.„Mówi, że celem tego jest to, że z czasem zaczynasz rozpoznawać swoje możliwości, które przestają zdyskwalifikować pozytywne wzorce od wycofania się tak często.

4. Rozumowanie emocjonalne

„Mówiąc najprościej, rozumowanie emocjonalne jest wtedy, gdy coś czujesz, a potem myślisz, że to prawda”, mówi Wilding, wyjaśniając kolejny nieproduktywny wzór myśli. „Na przykład:„ Czuję się nieodpowiedni, dlatego muszę być nieodpowiedni.„Innym przykładem tego jest myślenie:„ Czuję się winny, ponieważ ustawiłem z kimś granicę, dlatego nie powinienem był ustalić tej granicy ” - mówi Wilding. Newsflash: emocje nie zawsze są dokładnymi reprezentacjami tego, kim jesteś lub co się dzieje.

Oto jak mówi ludziom, aby zaprzestali rozumowania emocjonalnego, gdy się pojawia: Ustaw licznik czasu-wszystko od 90 sekund do pełnych 30 minut. Pozwól sobie poczuć wszystkie emocje, które się pojawiają: smutek, wina, niepokój… cokolwiek to jest. Następnie, gdy timer się zginą, idź dalej. „Jest to sposób na podzielanie go, aby nie przejmuje całego dnia” - mówi Wilding. Słyszałem kiedykolwiek o mrocznym dzienniku, miejscu, w którym można upaść? Radzenie sobie z rozumowaniem emocjonalnym to ten sam pomysł.

5. Powinny być oświadczenia

Czy oświadczenia koncentrują się wokół oczekiwań, które na sobie nakładamy, wyjaśnia Wilding. Kiedykolwiek walczcie z czymś i myślałem: „Powinienem być w tym lepszy!„To powinno być oświadczenie podnoszące brzydką głowę. „Jest to związane z kompetencją, ponieważ kompetencje polega na wierzeniu, że możesz coś zrobić; własna skuteczność."

Zarządzanie, jeśli oświadczenia polega na oddaniu sobie łaski. Wilding zachęca do myślenia o tym, skąd pochodzą oczekiwania. Czy są od twojego szefa? Partner? Rodzic? „Mimo że możesz chodzić z zestawem zasad i standardów, w których żyjesz, zastanów się, kto stworzył te zasady, a jeśli pozwalają ci żyć w sposób celowy, który chcesz żyć”, pisze Wilding w swojej książce. Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić (jeszcze!), Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić i postępujesz.

Nosi powtarzanie, że nieproduktywne wzorce myślowe są zobowiązane do pełzania. Jak małe komary, prawie niemożliwe jest pozbyć się ich na dobre. Ale to nie znaczy, że muszą przejąć twój umysł. Ty Móc Zamknij je, gdy się ukazują. Z pewną praktyką często przychodzą, a dokładne odwrotnie przejmie: pozytywność.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.