5 witamin i minerały Twoje ciało potrzebuje zdrowego starzenia się, zgodnie z OB/GYN

3. Witamina D

Twoje ciało rzadziej pochłania witaminę D ze słońca, gdy się starzejesz. Dla niektórych może to oznaczać podwojenie codziennego spożycia witaminy D. Haver mówi, że pomaga wchłaniać funkcję wapnia i wspierania kości, mięśni i odporności.

Aby przechowywać tę witaminę Sunshine, dodaj do diety trochę pokarmów bogatych w witaminę D. Na przykład żółtka jaj są doskonałym źródłem witaminy D. Ryby takie jak sockeye łosoś i tuńczyka też są dobrymi źródłami. Grzyby, 2 procent mleka i ser zawierają dużo witaminy D.

To ulubione pokarmy dietetyka z witaminą D:

4. Wapń

„Z wiekiem zaczniesz tracić więcej tego minerału niż wchłaniasz”, wyjaśnia Dr. Haver. „Kobiety powyżej 50 lat powinny uzyskać 20 procent więcej [wapnia] niż inni dorośli."

Jeśli jesteś bezbłogowy lub weganin, istnieje wiele innych sposobów na zwiększenie przyjmowania wapnia. Ufortefikowane Alt-Milks, zwłaszcza kokos, ryż i migdał, mogą mieć do 450 mg wapnia na filiżankę. Inne produkty roślinne, takie jak biała fasola, zieleń kołnierzy i fig, również ją zawierają.

Oto, co musisz wiedzieć o wapnie i alternatywnym mleku:

5. kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 (dobre tłuszcze) wspierają zdrowie mózgu i oczu. dr. Haver twierdzi, że mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, zapalenia stawów i zaburzonego widzenia.

Jeśli chodzi o dobre źródła tych zdrowych tłuszczów, tłuste ryby, takie jak makrela i łosoś, są jednymi z najłatwiejszych do znalezienia. Jeśli ryby nie unoszą łodzi, chow na niektóre produkty roślinne, takie jak nasiona chia, orzechy włoskie i edamame w celu wzmocnienia omega-3s.

Według dietetyka: według dietetyka:

Każda z tych witamin i minerałów jest częścią zdrowej diety. Czy możesz je uzyskać za pomocą suplementów? Jasne. Ale według Dr. Haver i inni eksperci, powinieneś najpierw skupić się na odżywianiu z naturalnie bogatymi źródłami żywności i skonsultować się z lekarzem przed rozważeniem schematu suplementu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.