5 sposobów, w jakie twoje ciało mówi ci, że poziom kortyzolu jest wysoki--co możesz zrobić, aby je obniżyć

Lekarz i autor z wykształceniem Harvardu Kobiety, jedzenie i hormony (23 USD), Sara Gottfried, MD, wyjaśnia, że ​​stres nie jest jedyną przyczyną wiecznie wysokiego poziomu kortyzolu (choć tak, to biggie). Brak wystarczającej ilości snu lub leżących u podstaw problemów zdrowotnych wpływających na nadnercza może spowodować wzrost poziomu kortyzolu przez dłuższy czas. Oto dobra wiadomość: Dr. Gottfried i Dunn twierdzą, że wnosząc równowagę ciała, można absolutnie zrobić i nikt nie musi żyć w wiecznym stanie wysokiego kortyzolu. Ale zanim dowiesz się, jak rozwiązać problemy, ważne jest, aby znać oznaki wysokiego kortyzolu.

Wzloty o wysokim poziomie kortyzolu

dr. Gottfried mówi, że trudne nierównowaga kortyzolu jest to, że wiele osób doświadcza zarówno zbyt wysokich, jak i o zbyt trudnych tego samego dnia. „Będę mieć pacjenta, który ma poziomy kortyzolu, które są zbyt wysokie, kiedy po raz pierwszy się budzi, a potem zanurzają się zbyt nisko po południu” - mówi. „Dzieje się tak, ponieważ gdy ciało zostanie wyczerpane z kortyzolu, będzie on postarał się nadrobić, produkując zbyt wiele, a potem utkniesz w tym błędnym cyklu."

Właśnie dlatego mówi, że jeśli czujesz, że poziom kortyzolu jest nieobecny, ważne jest, aby zobaczyć lekarza, który może sprawdzić poziom kortyzolu przez krew, ślinę lub testy moczu kilka razy kilka razy w ciągu dnia, do tego Jej punkt widzenia, poziomy kortyzolu mogą się zmieniać. Ale istnieją pewne klasyczne oznaki wysokiego poziomu kortyzolu, na które należy obserwować, co może (i powinno) z kolei szybkie rozważenie wizyty lekarza:

1. Czuję się zmęczony, ale przewodowy

„Klasyczny znak wysokiego kortyzolu jest zmęczony, ale przewodowy”, dr Dr. Gottfried mówi. Jeśli czujesz się wyczerpany, ale na przykład nie możesz spać, o tym mówi. „Zwykle towarzyszy temu objaw zmęczenia w ciągu dnia” - dodaje. dr. Gottfried wcześniej wyjaśnił Well+Good, że poziomy kortyzolu powinny na dno około północy, podczas gdy śpisz. „Jeśli twoje poziomy kortyzolu są nadal wysokie podczas snu, twoje ciało nie może uzdrawić, jakiego potrzebuje” - mówi. „W rezultacie budzisz się, czując się zmęczony, jakbyś chciał kawy-co podnosi kortyzol-i być może masz problemy z powrót do zdrowia po ćwiczeniach.„Okrutny żart polega na tym, że mówi, że nie dostanie się konsekwentnie dobrego snu-co określa jako od siedmiu do ośmiu i pół godziny w nocy, przyczynia się do wysokiego poziomu kortyzolu. To błędne cykl.

2. Zaćmienie mózgu

Dunn mówi, że jeśli doświadczasz mgły mózgowej lub masz problemy z koncentrowaniem się regularnie, może to być znak, że poziomy kortyzolu są zbyt wysokie. Wynika to z faktu, że wysokie poziomy kortyzolu mogą zaburzyć kora przedczołowa-region mózgu, który kontroluje większość naszych funkcji poznawczych.

3. Poczuj się wiecznie na krawędzi

Znasz to uczucie bycia na skraju pęknięcia, ale nie możesz wskazać, dlaczego? Tak, Dunn mówi, że może to być wysoki kortyzol. Ma to sens, gdy się nad tym zastanowić: Wysoki poziom kortyzolu wskazuje na to, że jesteś w stanie walki lub samodzielnej, a sama istota tego stanu jest na krawędzi.

4. Wypadanie włosów

Dunn mówi również, że doświadczanie wypadania włosów może być wskaźnikiem, że coś się dzieje z twoim poziomem kortyzolu. Wynika to z faktu, że produkcja kortyzolu wywołuje ciało w celu wytworzenia tłustego wydzielania zwanego sebum, a nadprodukcja sebum może zatykać mieszki włosowe.

5. Wysokie ciśnienie krwi

Kolejnym oznaką wysokiego poziomu kortyzolu Dunn chce, aby wszyscy byli świadomi, jest wysokie ciśnienie krwi. „Gdy tryb walki lub lotu jest aktywowany i wzrost poziomu kortyzolu, mamy wzrost ciśnienia krwi i tętna, a naczynia krwionośne są zwężone”, mówi. Właśnie dlatego przewlekłe poziomy stresu mogą prowadzić do problemów z sercem.

Teraz, gdy znasz oznaki wysokiego kortyzolu, co możesz zrobić, aby wnieść równowagę ciała? Obaj eksperci oferują kilka nawyków do integracji poniżej.

Jak wprowadzić równowagę ciału

1. Konsekwentnie śpij

Ta wskazówka może być trudna do wdrożenia, ponieważ Dr. Gottfried wyjaśnił, że często występuje błędne cykl słabego poziomu kortyzolu-powtórki kortyzolu, które należy złamać. Ale utrzymuje, że robienie tego, co możesz na froncie snu, jest kluczowe. Ustanowaj wieczorną rutynę, zainwestuj w odcienie zaciemnienia, znajdź materac, który kochasz-cokolwiek pomoże ci zdobyć te osiem godzin w nocy, pomoże złamać wysoki kortyzolowy cykl zmęczony.

2. Zminimalizować stres

Wiedziałeś, że ten nadchodzi dobrze? Oprócz snu, jest to wskazówka zarówno dr. Gottfried i Dunn podkreśla czas 10. „Czasami ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, że są zestresowani, dopóki ich ciało nie wysyła do nich sygnału, że są; wielu ludzi jest tak przyzwyczajeni do działania na poziomie stresu, że stało się ich„ normalnym ”, mówi Dunn. Teraz, gdy twoje ciało zabrzmiało alarm, czas wykonać swoją część.

Nie jestem pewien, od czego zacząć? Spróbuj wziąć głębokie oddechy. „Oddychanie przeponowe, stosowane w jodze, medytacji i Tai Chi, pociąga za sobą głębokie wnoszenie powietrza do dolnych i górnych płuc”, dr. Gottfried mówi. „Relaksująca i terapeutyczna forma oddychania nazywana jest również oddychaniem brzucha i wykazano, że obniża stres i kortyzol.„Dodaje, że medytacja lub ciepła kąpiel to dwa inne środki przeciwpożarowe do wypróbowania, związane z obniżaniem poziomu kortyzolu.

3. Działaj z ziołami adaptogenicznymi w codziennej rutynie

Adaptogeniczne zioła, takie jak Ashwagandha, Chaga, Reishi i Lion's Grzywa, zaczynają pojawiać się w większej liczbie miejsc, a Dunn jest do tego wszystko, ponieważ adaptogeny są powiązane z wniesieniem równowagi ciała, powstrzymując ciało przed wskakowaniem w tryb walki lub samodzielny równie łatwo. Mimo że ludzie Zachodu dopiero zaczynają wiedzieć o tym związku, jest to coś, co było znane od wieków w medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej medycynie chińskiej.

4. Zdobądź swoje omega-3

Podczas gdy Omega-3 są zawsze ważne dla zdrowia, Dr. Gottfried mówi, że są one szczególnie ważne, gdy pracujesz nad przyniesieniem równowagi do swojego ciała. „Ludzie, którzy biorą 4000 miligramów oleju rybnego dziennie przez sześć tygodni, obniżyli poranny kortyzol do zdrowszych poziomów”, mówi, powołując się na badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition. Jeszcze lepiej, zdobądź swoje omega-3 przez jedzenie: tłuste ryby, orzechy włoskie, nasiona lnu i nasiona chia są dobrymi źródłami.

5. Orgazm

„Orgazmy mogą obniżyć poziom kortyzolu i zalewać mózg szczęśliwym neuroprzekaźnikiem oksytocyny”, pisze Dunn w swojej książce. „Pomóż mózgu wybrać przyjemność z powodu stresu."

Chociaż można wiele zrobić poprzez jedzenie i styl życia, aby utrzymać równowagę poziomu kortyzolu, obaj eksperci podkreślają, że ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i sprawdzić poziom kortyzolu. A jeśli poziom kortyzolu jest wysoki, nie wariuj-jest to leczenie. Nie stresuj się, wiesz, stres.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.