6 Przekąski chłodzące snojowe wypełnione składnikami odżywczymi wzmacniającymi sen, aby utrzymać te niespokojne spocone noce

Magnez to minerał, który może pomóc w poprawie snu, szczególnie w cieplejszych miesiącach. Według Stegmana: „Magnez może pomóc ciału się zrelaksować, co jest niezbędne do odpowiedniego snu.„Podczas gdy melatonina może pomóc ci szybciej spać, magnez może pomóc w zmniejszeniu stresu i snu przez dłuższy czas-co jest niezbędne podczas cieplejszych nocy. Najlepsze źródła magnezu mogą obejmować ciemnozielone warzywa liściaste, awokado, ciemną czekoladę, orzechy, fasolę i ciecierzyca.

Jednak Stegman zwraca również uwagę, że wszystkie makroskładniki (białko, węglowodany i tłuszcze) mogą również pomóc w snu poprzez wspieranie bilansu cukru we krwi przez całą noc, wśród innych korzyści, które wspierają twój mózg i neuroprzekaźniki podczas snu. Ponadto przyprawy, takie jak kurkuma i żywność o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, mogą zmniejszyć stan zapalny, a tym samym pomagać organizmowi wejść do odpowiedniego odpoczynku i trawić stan snu. Mając to wszystko na uwadze, przejdźmy do opcji przekąsek, które możesz zbadać, które są zarówno chłodzące, jak i zawierają dotychczasowe składniki.

6 przekąski snu, które są zalecane przez RD, które są śpijne

1. Mrożona ciemna czekolada (powyżej 70 procent kakao) i kora z nasion dyni

Najlepsze przekąski są często najłatwiejsze do zrobienia. Jeśli szukasz przekąski na dobranoc, która wymaga niewielkiego przygotowania, możesz kupić ciemną czekoladę wykonaną z ponad 70 procent kakao i nasion dyni, aby zrobić kory czekoladowe. „Ciemna czekolada zawiera magnez, [podczas gdy] nasiona dyni zawierają magnez i tryptofan”, mówi Stegman. Po prostu stopiasz czekoladę, rozłożysz ją na blasze do pieczenia i na wierzchu z dyniami, aby zamrozić w lodówce na jedną do trzech godzin.

2. Budyń czekolady i wiśni

Nigdy nie możesz się pomylić z kombinacją czekolady i wiśni, dlatego ten pomysł na przekąskę pudding może służyć zarówno jako pyszna, jak i chłodzą. Aby to zrobić, Stegman mówi, aby połączyć awokado, kakao w proszku, mrożone wiśnie, syrop klonowy, odrobinę mleka owsianego i ekstraktu migdałowego w robocie kuchennym. Po puleniu składników umieść kremową miksturę w lodówce na około godzinę, a możesz iść. „Awokado jest doskonałym źródłem tryptofanu, a awokado i kakao są doskonałymi źródłami magnezu, podczas gdy wiśnie są świetnymi źródłami melatoniny.”Oprócz pomocy w snu, ta przekąska jest bezbłogowa, bez orzechów i pełna zdrowych tłuszczów z awokado.

3. Koktajl czekoladowy

Koktajle białkowe nie są tylko do treningów po treningach-mogą również służyć jako przekąski przed bedem, które mogą pomóc w snu. Stegman sugeruje zrobienie koktajlu czekoladowego z proszkiem do białka czekoladowego, mrożonym bananem i wiśniami, mlekiem owsianym i masłem nerkowcowym. „Protekcja proszkowa zależna od marki i bananów [zawierają] tryptofan, nerkowca zawierają magnez, a wiśnie zawierają melatoninę”, mówi.

4. Mrożony jogurt i kora owocowa

Podobnie do kory czekoladowej, mrożona kora jogurtowa może być świetnym sposobem na uzyskanie składników odżywczych ze wzmocnieniem snu przed snem. „Można to wykonać z pełnego tłustego greckiego jogurtu, wiśni, wanilii, miodu i płatków kokosowych” - mówi Stegman. „Pełny gruby grecki jogurt zawiera tryptofan, aby pomóc w sodzie, a wiśnie zawierają melatoninę."

Aby zrobić zamrożoną korę jogurtu, po prostu rozłóż jogurt na wyłożonej blachy do pieczenia i narzuć preferowanymi składnikami. Być może będziesz musiał zostawić arkusz do pieczenia w zamrażarce na trzy lub więcej godzin (w zależności od lodówki), ale gdy będzie twarde, możesz pokroić go na kawałki, aby mieć przed snem lub na przekąskę w południe.

5. Mrożone banany z ciemną czekoladą z bokiem migdałów

Ta przekąska jest nie tylko świetna opcja przez dni, w której jest cieplejsza niż zwykle, ale także szybko wykonać z minimalnymi składnikami. Wszystko, co musisz zrobić, to stopić swoją ulubioną ciemną czekoladę, zanurzyć plastry bananowe, aby zakryć je czekoladą, umieścić je w zamrażarce na godzinę! (Możesz także kupić pyszne, gotowe wersje od marek takich jak Banany Diany, które są dostępne zarówno w kawałkach wielkości kęsa, jak i patykach w stylu popsicle.) Według Stegmana banan jest dobrym źródłem tryptofanu, które może pomóc ci zasnąć szybciej i dłużej, podczas gdy ciemna czekolada i migdały działają jako dobre źródło magnezu.

6. Mrożone złote mleko latte

Złote mleko jest znane z właściwości przeciwzapalnych i jest pełne przeciwutleniaczy z kurkumy, ale ten mrożony napój latte obejmuje inne przyprawy, które sprawiają, że jest to świetna opcja przed snem. „Jest to mrożona akcent na typowej latte złotego mleka, który zawiera mleko migdałowe, kurkumę, cynamon, imbir, czarny pieprz, kardamon i wanilia”, mówi Stegman. „Ta kombinacja przypraw może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zrelaksować się przed snem, wspierając chłodzenie, spokojny sen.„Znajdź pyszny przepis na koktajl złotego mleka tutaj.