6 najlepszych ćwiczeń AB, uszeregowanych przez trenera fitness

3. Crunches

Według Liles, Crunches to wypróbowane i prawdziwe ćwiczenie, które są podstawą treningu brzucha. „To praktyczne ćwiczenie aktywne, ponieważ nie wymaga zaangażowania innych grup mięśni. Istnieje również wiele odmian, aby urozmaicić rzeczy, takie jak chrupki krzyżowe lub odwrotne chrupki-mówi. Jedyny minus? „Większość ludzi robi to niepoprawnie, często obciążając szyję lub nie skupiając się na zaangażowaniu dolnej części pleców.„Więc zwróć uwagę na formę.

4. Golowe drewno

Golodle Woodchops działają jako funkcjonalne ćwiczenie rdzeniowe. „Woodchops są doskonałe, ponieważ możesz trenować zarówno w celu obrotu, jak i przeciwdziałania”-mówi Liles. „To ćwiczenie można przenieść na wiele zajęć i sportów, takich jak golf lub baseball.„Naprawdę poczujesz to w swoich skośnych.

5. Noga unosi

Podnośniki nóg są fałszywie trudne, ponieważ tylko twoje nogi się tu poruszają. „Po prawidłowym wykonaniu nogi mogą służyć jako potężny opór, aby trenować mięśnie brzucha” - mówi Liles. To powiedziawszy, mogą one również zranić twoje plecy, więc forma jest kluczowa. „Niezwykle ważne jest, aby upewnić się, że dolna część pleców jest chroniona, co możesz zrobić, świadomie wjeżdżając średnim i dolnym z powrotem do podłogi lub położenie dłoni pod dolną częścią pleców."

6. Set-upy

Set-up OG jest nadal świetnym ruchem AB, do którego można się zwrócić. „Syt-upy są wspólnym ćwiczeniem podstawowym, zwykle wykonywanym najskuteczniej, gdy stopy są zakotwiczone”, mówi Liles, zauważając, że utrzymanie stóp w dół pomoże utrzymać neutralny kręgosłup i ograniczyć użycie pędu, aby podnieść się z tyłu z tyłu z tyłu podłoga.