3 Zatwierdzone przez trenera sposoby ćwiczeń siedzących głębiej w przysiadach

2. Użyj ważonego obiektu

Czuję się całkiem swobodnie trzymając się stacjonarnego obiektu? Teraz Alexander mówi, że czas przejść do ważonego obiektu. „Ball medycyny, hantle lub obiekt gospodarstwa domowego działają świetnie” - mówi. „Wykonasz to ćwiczenie tak samo jak powyżej, ale tym razem ważony obiekt przed tobą nie będzie stacjonarny."

1. Umieść stopy na zewnątrz szerokości ramion z lekko wskazanym palcami.
2. Trzymanie ważonego obiektu w dłoniach przed sobą, zależnie od bioder, pchając pośladki do tyłu i dolnej w pozycji przysiadu. Pamiętaj, aby dokręcić rdzeń i wystrzelić ciężar w obcasach, tworząc kąt 90 stopni na kolanach.
3. To będzie bardziej wyzwanie, ale nadal równoważy uczucie upadku w technikę „siedzącą”, gdy czujesz się bardziej komfortowo z tym uczuciem.

3. Stań przed krzesłem, kanapą lub ławką

Gotowy do porzucenia ważonego obiektu? Aleksander mówi, aby zabrać ciężar przed sobą i znaleźć ławkę, krzesło lub kanapę, na co możesz opuścić tyłek.

1. Stań z ławką, krzesłem lub kanapą za sobą. Twoje stopy powinny znajdować się tuż za szerokością ramion, a palce u nogi powinny być lekko wskazane.
2. Umieść ręce przed sobą (bez wagi). Skoncentruj się na dokręceniu rdzenia, zawirowaniu na biodrach i odepchnięciu pośladków z powrotem, gdy powoli opuszczasz się do pozycji siedzącej na ławce.
3. Przed podjechaniem sprawdź formularz. Twoje kolana powinny wyrównać z kulkami stóp, waga znajduje się w obcasach (powinieneś być w stanie poruszać palcami), klatka piersiowa jest w górę, a rdzeń ciasny.
4. Przejdź przez obcasy kolanami, trzymając się na zewnątrz, ściskając pośladki u góry.

Pro wskazówka: Po opanowaniu tej praktyki spróbuj lekko stukać pośladkami na ławce, zachowując dobrą formę. Wkrótce nawet nie będziesz potrzebować ławki, a będziesz siedzieć w przysiadach.

Czy twój formularz nadal potrzebuje trochę pracy? Obejrzyj ten film: