6 Stawu kręgosłupa Pilates Ćwiczenia, aby zrobić zdrowy, telefon komórkowy

Jeśli kręgosłup jest elastyczny i mobilny, będziesz mógł z łatwością zgiąć kręgosłup do przodu i do tyłu. „Twój kręgosłup jest centrum twojego ciała, a jeśli jest zdrowe, poczujesz się 10 razy lepiej” - mówi Hatcher. Przewijaj ćwiczenia artykulacji kręgosłupa Pilatesa, które zaleca od trzech do pięciu razy w tygodniu, aby uzyskać optymalną mobilność.

6 ćwiczenia artykulacji kręgosłupa Pilatesa

1. Dźwignia nóg

Usiądź na macie z prostymi nogami. Chwyć pasek do jogi i zaczep go wokół jednej stopy, pozostawiając proste ramiona. Podnieś nogę i wsuń stopę do paska, używając brzucha, aby pomóc ci wyrazić kręgosłup na matę. Następnie podnieś głowę z powrotem i przepchnij przedłużoną nogę, gdy odklejasz kręgosłup z macie z powrotem w pozycji wyjściowej. Rób to powoli i z kontrolą.

2. Toczy się jak piłka

Zegnij kolana i chwyć kostki. Zwiń kręgosłup w kulkę i zwinąć do przodu i do tyłu na kręgosłupie, jednocześnie trzymając podbródek. „Większość ludzi uważa, że ​​zamiast gładkich ruchów są nierówności, co jest tym, że te części sztywnego kręgosłupa będą płaskie”, mówi Hatcher, który dodaje, że im więcej to robisz, tym gładsze to. Zacznij się czuć.

3. Łabędź

Chwyć wałek pianki i połóż się na brzuchu. Umieść przedramiona nad górną częścią wałka piankowego i użyj ruchu wałka, aby pomóc ci odrzucić z tyłu maty. Rozciągnij brzuch i podnieś kręgosłup, aby uzyskać płynny ruch.

4. Kot

Z czterokrotnego położenia z neutralnym kręgosłupem, sformułuj kręgosłup, zaczynając od kości ogonowej i wyginając się, patrząc na sufit. Następnie od górnej części kręgosłupa zwinnij się w górę i schowaj kość ogonową, patrząc na podłogę. Oddychaj, gdy płynnie poruszasz się między obiema pozycjami.

5. Łuk z blachy na piłce do ćwiczeń

Usiądź na przedniej krawędzi dużej piłki do ćwiczeń. Zwiń mieczarkę pod tobą i zacznij toczyć się nad każdym kręgiem kręgosłupa, aby uderzyć w dolny kręgosłup. Następnie łuk do tyłu nad piłką, aby uderzyć w górny kręgosłup. Rzuć kilka razy, aby trafić wszystkie części kręgosłupa.

6. Most na ramię

Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na podłodze. Wciśnij górną część tyłu i powoli zwinąć w kręgosłup w most z biodrami w powietrzu. Spróbuj wykonać ten segment według segmentu, a nie po prostu podnieść biodra, aby naprawdę zbudować tę zdrową elastyczność. Następnie powoli zwinąć kręgosłup z powrotem na matę i powtórz.