7 Zatwierdzone dietetyk bezglutenowe płatki bezglutenowe, aby dodać do spiżarni, pronto

„Może wydawać się dużo pracy, aby to wszystko spojrzeć, ale kiedy już masz swoje, naprawdę musisz to zrobić tylko dla płatków, z którymi nie jesteś zaznajomiony”-mówi, mówi. „I nie musisz trzymać się wytycznych Dokładnie; Są po prostu dobrymi parparkami, do których można dążyć.„Możesz także dodać do zakładek ten artykuł i podnieść go, gdy zmierzasz do sklepu spożywczego. Poniżej znajduje się lista zimnych i gorących zbóż bezglutenowych, które wszystkie spełniają wymagania żywieniowe warstwy. Uwzględniono także kilka przepisów na to, jak zrobić własne bogate w składniki odżywcze zboży bezglutenowe w domu.

7 zbóż bezglutenowych z zarejestrowanym dietetykiem znaczkiem aprobaty

1. Cascadian Farm Organiczne bezglutenowe miód waniliowy chrupek, 4 USD

Zabożność ma trzy gramy białka, trzy gramy błonnika i ma mniej niż 10 gramów cukru na porcję-I To jest organiczne. Jeśli chcesz, aby było trochę słodsze bez zwiększania zawartości cukru, posyp trochę cynamonu na wierzch. Jest to antyinfalijny sposób na uderzenie smaku-w tym mleko zbożowe.

Kup Teraz: Cascadian Farm Organiczne bezglutenowe miód waniliowy Crunch (4 USD)

2. Trzy życzenia bez ziarna, roślinne płatki miodowe, 40 USD za 6

Chociaż jest to jeden gram krótki z czterech gramów warstwy światłowodowej lubi zboża, ten wybór ma osiem gramy białka podwójnie minimum, które zaleca zboża. Ma również tylko trzy gramy dodanego cukru, ale wciąż smakuje słodko dzięki miodu.

Kup teraz: trzy życzenia zboża o miodzie bez ziarna (40 USD za 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast płatków, 13 USD

Wykonane z białka grochu, jest to płatki wysokobiałkowe wypełnione obciążeniem błonnika, odpowiednio 11 gramów i dziewięć gramów. A co z zawartością cukru, o którą pytasz? Zilch. To jest cynamonowe tosty przypominające zboża bezglutenowe, na których czekali. Jest też zatwierdzony przez keto, jeśli to twoja sprawa.

Kup teraz: Catalina Crunch Cinnamon Toast płatków (13 USD)

4. Płatki białkowe o wysokości, 11 USD.47

Podczas gdy płatki to nieco niskie w błonniku, jeden gram mniejszy niż cztery gramy na warstwę porcji lubi widzieć, ma ogromne 10 gramów białka na porcję, a także ma mniej niż jeden gram dodanego cukru. Czekoladowy smak sprawia, że ​​wybór dzieci pokochają tak samo jak chcesz.

Kup teraz: płatki białkowe o dużej (11 USD.47)

5. Puchar owsa Elizabeth Collagen, 34 USD za 12

Jeśli szukasz gorących płatków bezglutenowych, ten jest pyszny (pekan waniliowy!) i wykracza poza wymogi żywieniowe Warstwa zaleca. Jest również wykonany z kolagenu, który jest dobry zarówno dla zdrowia jelit, jak i zroszonej skóry.

Kup teraz: czysto Elizabeth Collagen Oats Cup (34 USD za 12)

6. Piekarnia na głównym bezglutenowym kremowym kremowym śniadaniu, 17 USD za trzy pudełka

Ten gorący płatek otrzymuje błonnik z mieszanki brązowego ryżu, komosy ryżowej i lnianych. Te dwa ostatnie składniki są również dobrymi źródłami białka. Aby nieco bardziej podnieść sumę, dodaj trochę owoców, co jest również naturalnym sposobem osłodzenia miski.

Kup teraz: piekarnia na głównym bezglutenowym kremowym kremowym śniadaniu (17 USD za trzy pudełka)

7. Natychmiastowe gorące płatki zbożowe bez ziarna, prażone kokos, 15 USD za dwa pudełka

Wszystkie te płatki są wytwarzane z ekologicznego kokosa, orzechów włoskich, mielonych nasion lnianych, orzechów nerkowca, mąki kokosowej, pekan, suszonych dat i waniliowej fasoli. Łącznie te proste składniki smakują pysznie-szczególnie po ogrzewaniu i zapewniają również wystarczającą ilość błonnika i białka (odpowiednio dziewięć i sześć gramów), aby pomóc ci zasilać do lunchu.

Kup teraz: Natychmiastowe gorące płatki zbożowe bez ziarna, prażony kokos (15 USD za dwa pudełka)

Zboża bezglutenowe, które można zrobić w domu

1. Komosa ryżowa, gryka i płatki randkowe

„Jestem wielkim fanem tworzenia własnych płatków w domu, ponieważ mogę lepiej kontrolować składniki” - mówi Warstwa. Jednym zbiornikiem bezglutenowym, który przydaje się podczas tworzenia własnych płatków, jest komosa ryżowa, która jest dobrym źródłem zarówno błonnika, jak i białka. Ten przepis łączy go z gryki, a także zawiera daty, dla słodyczy. Mieć to taką, jaka jest lub dodaj do jogurtu lub owocu na wierzch.

Zdobądź przepis: komosy ryżowe, gryka i płatki randkowe

2. Kokos-wanilla „fauxmeal”

Robienie własnych gorących płatków bezglutenowych może być również szybkie i łatwe. Ten przepis wykorzystuje mąkę kokosową jako bazę, a także wzywa do niesłodzonego rozdrobnionego kokosa, cynamonu, soli morskiej, owoców mnichów, ekstraktu waniliowego oraz wybranego mleka. Jeśli chcesz podnieść błonnik, dodaj trochę rodzynków, granoli bezglutenowej lub orzechów na wierzch.

Zdobądź przepis: Coconut-wanilla „Fauxmeal”

3. Wegańskie, bezglutenowe płatki naleśników

Trend Mini-Pancake był na całym Tiktok; Oto jak przynieść zabawę do miski zbożowej. Poza tym Pancake Płatki to poranne posiłki w każdym wieku mogą się ekscytować. Jest wykonany z bezglutenowej mąki uniwersalnej, mąki migdałowej, mielonego lnu, proszku do pieczenia, cynamonu, syropu klonowego, wanilii, sosu jabłkowego i mleka migdałowego.

Zdobądź przepis: wegańskie, bezglutenowe płatki naleśników

4. Waniliowe zboża nasion lnianych

Ten kremowy, ciepłe gorące płatki można wykonać w pięć minut płasko. Głównym składnikiem są siemienia lniane, które są pełne białka i błonnika. Jest również wykonany z masła orzechowego, co jeszcze bardziej podnosi białko, jednocześnie tworząc płatki dodatkowe kremowe. Gałka muszkatołowa, cynamon, kardamon dodają smaku bez cukru. Przepis wymaga również waniliowego kremu migdałowego, co sprawia, że ​​tekstura jest jeszcze bardziej kremowa.

Zdobądź przepis: płatki waniliowe lniane

5. Zaborze przypraw dyniowych

Nasiona dyni są roślinnym źródłem białka i błonnika GF, które często są pomijane i mogą tworzyć idealną podstawę zbóż, gdy są przyprawione we właściwy sposób. (Pro wskazówka: zasięg spiżarni po syrop cynamonu i klonu). Ten przepis wymaga również nasion Chia, orzechów pekan i migdałów, co czyni go jeszcze wyższym w białku i błonnika.

Zdobądź przepis: płatki przyprawowe dyniowe

6. Banan Cinnamon płatki owsiane

Jeśli przygotowujesz śniadanie dla całego domu pełnego ludzi, jednym inteligentnym sposobem na zrobienie tego jest gotowanie bezglutenowej bazy płatków owsianych, a następnie ustalenie dodatków, aby każdy mógł dostosować własną miskę. W tym przepisie owies bezglutenowy, banan i cynamon tworzą bazę płatków owsianych. W przypadku dodatków, owoców, proszku kakaowego, posiekanych orzechów i nasion oraz przypraw to świetne opcje, które nadal utrzymają dodatkową zawartość cukru.

Zdobądź przepis: Banana Cinnamon Oświtowce

Jak przedstawiono warstwę, kluczem do zapewnienia płatków bezglutenowych jest tak naprawdę pełen wartości odżywczej, jest znalezienie takiego, który jest niski w cukrze i sodzie i ma odpowiednie białko i błonnik-i to, czy tworzysz własne w domu lub kupowanie jednego w sklepie. „Jeśli płatki, które lubisz, jest nieco mało błonnika lub białka, zawsze możesz dodać owoce lub orzechy na górze, aby nadrobić różnicę” - mówi Warstwa. „W końcu nadal dostaniesz składniki odżywcze!"

Uzyskaj więcej pomysłów na przepisy bezglutenowe w Well+Good's Cook z USA grupa na Facebooku.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.