7 zdrowych alternatyw dla napojów bezalkoholowych, które pomogą ci odłożyć puszkę na dobre

2. Woda z owocami

Jednym z najłatwiejszych sposobów na majsterkowanie własnego odświeżającego napoju jest złapanie owoców z lodówki. Ponadto jest to świetny sposób, aby upewnić się, że użyjesz tego wszystkiego, zanim pójdzie źle. „Woda jest najlepszym sposobem na zachowanie nawodnienia, ale nie wszyscy lubią smak zwykłej wody” - mówi Armul. „Możesz dodać smak z infosowanymi owocami, takimi jak cytryny, limonki, jagody, pomarańcze, kiwi, jagody, niektóre plastry ogórka i gałązka mięty lub bazylii."

3. Woda smakowa

Zamiast picia napoju bezalkoholowego, zdrowszą opcją jest po prostu dodanie pakietu lub tryskających produktów do smaku wody do wody, mówi Armul. Jest lemoniada, malinowo-naprawdę, cokolwiek jesteś w. „Większość ma bardzo małe ilości sztucznych słodzików, które są bezpieczne, a będziesz czerpać korzyści z pozostawania nawodnienia przez cały dzień” - mówi.

4. Mrożona herbata

Nieswodzona mrożona herbata to superrejlana zdrowa alternatywa dla napojów bezalkoholowych. „Plus, zawartość kofeiny jest naturalnym wyborem”-mówi Armul. „Nie przekształcaj jednak mrożonej herbaty w słodką herbatę z mnóstwem dodanego cukru,. Jeśli niesłodzona mrożona herbata nie jest dla ciebie wystarczająco słodka, wypróbuj niewielką ilość stewii lub innego sztucznego słodzącego."

5. Gorąca herbata

Nie jest fanem mrożonej herbaty? Idź na gorący rodzaj. Istnieje wiele różnych rodzajów do wyboru, w tym zielona herbata, mięta pieprzowa, rumianek i chai. „Gorąca herbata ma podobne korzyści zdrowotne jak kawę i może być bardzo uspokajająca” - mówi Armul. „Może również wspierać dobre trawienie i zdrowy układ odpornościowy."

6. Kombucha

Sfermentowana herbata od dawna jest ulubioną dla ludzi nastawionych na zdrowie, ponieważ jest pełna przyjaznych dla jelit probiotyków, a fani soft-pijki pokochają jego znajome bąbelki. „Kombucha może pomóc w utrzymaniu regularności, poprawie trawienia i zwiększenia [układu odpornościowego]”, Amy Shapiro, RD, Nete York Nutritionistka, wcześniej powiedziała Well+Good. Pamiętaj tylko, aby przeczytać etykietę, aby upewnić się, że nie zastępujesz słodkiej napoju gazowanego na kombucha wypełnioną dodatkowym cukrem.

7. Napoje gazowane z zdrowymi składnikami

Miłość Amerykanów do napojów bezalkoholowych jest do sekretności, a branża odnowy biologicznej stara się pomóc nam podrapać tę swędzenie, tworząc napojaki, które zawierają niewielkie dodatkowe cukier i dodatkowe składniki wzmacniające zdrowie, takie jak probiotyki i błonnik.

Korzyści z rzucenia palenia napojów bezalkoholowych

„Jeśli pijesz napoje gazowane, eliminowanie ich może być najlepszym lekiem zapobiegawczym, jaki można kiedykolwiek znaleźć”, mówi Alejandro Junger, MD, kardiolog z Los Angeles, ekspert ds. Zdrowia i żywienia, a także założyciel i dyrektor medyczny programu Clean Program. Dlaczego rezygnacja z napojów bezalkoholowych uważa się za medycynę profilaktyczną? Cóż, policzmy sposoby.

Po pierwsze, cały cukier w napojach bezalkoholowych z pewnością świetnie smakuje. Nie można tego zaprzeczyć. Niestety może kosztować. Według Harvard Medical School, słodkie napoje są największym źródłem kalorii i dodanym cukru w ​​U.S. diety. Ma to sens, gdy myślisz o tym w ten sposób: najwyraźniej, zbierając od 7 do 10 łyżeczek cukru (który zawiera około 4.2 gramy cukru) w 12-uncjowy szklankę wody jest równoważny typowej puszce napoju gazowanego, a cała ta cukier może wyrządzić ci ciało szkodę.

Według Armul typowa soda jest wysoka w pustych kaloriach, a picie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponadto badanie z 2010 r. Z American Diabetes Association wykazało, że ci, którzy piją co najmniej jeden do dwóch puszek dziennie, mają 26 procent większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, a starsze 24-letnie badanie z udziałem prawie 90 000 kobiet stwierdziło, że te który wypił więcej niż dwa słodkie napoje dziennie, miał 40 % zwiększone ryzyko zawału serca lub śmierci z powodu chorób serca. Może również zwiększyć ryzyko udaru o 16 procent.

To nawet nie. Duże badanie prawie 38 000 osób również wykazało, że im bardziej słodkie napoje piły, tym bardziej zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych, a nawet raka. Soda dietetyczna też nie jest świetnym zamiennikiem. „Napoje dietetyczne mają w nich sztuczne słodziki, które faktycznie wpływają na chemię mózgu, które sprawiają, że będziesz głodny, co może spowolnić twój metabolizm, i które wpływają na mikrobiom jelitowy w sposób, który nie jest dobry”, powiedział Mark Hyman, MD, MD, Cleveland Clinic.

I mówiąc o jelicie, dr. Junger dodaje, że chemikalia wewnątrz napojów bezalkoholowych, które sprawiają, że jest kolorowy i przedłużają trwałość, nie są również dobre dla twojego układu trawiennego. „Te chemikalia zdziesiątnią twoje bakterie jelitowe, uszkodzą ścianę jelitową prowadzącą do nieszczelnego jelit i stworzą warunki do rozprzestrzeniania się komórek nowotworowych podczas osłabienia układu odpornościowego”, mówi.

Ponadto chemikalia w pojemnikach z napojów bezalkoholowych mogą być również szkodliwe. „BPA i ftalanaty ługują również do napoju, kończą się w krwioobiegu, blokując enzymy i myląc układ hormonalny, a także prowadzą do raka”, Dr. Junger mówi.

Zasadniczo nauka nie kłamie i można bezpiecznie powiedzieć, że picie sody lub napojów bezalkoholowych regularnie nie jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i samopoczucia. Zastąpienie napojów gazowanych zdrowymi alternatywami dla napojów bezalkoholowych może pomóc w zapobieganiu różnych problemach zdrowotnych w przyszłości.

Według dietetyka najlepsza opcja cukru do wyboru:

Jak przestać pić napoje bezalkoholowe na dobre

Kiedy będziesz gotowy, aby oficjalnie przestać pić napoje bezalkoholowe, Armul sugeruje najpierw ograniczenie znacznie, jeśli nie całkowicie. „Codziennie wymień kilka napojów gazowanych na alternatywny napój. Czy lubisz zero-kaloryczne napoje sportowe lub mrożone herbaty? Czy możesz wypróbować wlew wody lub produktu smakowego? Na początek musisz znaleźć napój, który lubisz, który może zacząć zastępować napoje gazowane - mówi.

Oprócz znalezienia zdrowych alternatyw dla napojów bezalkoholowych, naprawdę zastanów się, dlaczego w pierwszej kolejności go pijesz. Znajomość przyczyny miłości do codziennych napojów gazowanych może być kluczem do pomocy w porzuceniu niezdrowego nawyku. „Czy to popołudniowy pik-me-up? Chwila, abyś zrelaksował się z pracy?" ona mówi. „Gdy zauważysz, dlaczego sięgasz po napój gazowany, możesz tworzyć inteligentne substancje."

Po pracy nad zmianą nawyków nowe popołudniowe pick-me-up może warzyć się do kawy lub herbaty lub uczynienie bez cukru lemoniadę. Pomyśl także o wszystkich innych rzeczach, które możesz zrobić, aby zwiększyć nastrój oprócz robienia zdrowego napoju. „Jeśli soda służy jako coś miłego dla siebie, rozważ inne formy samoopieki, takie jak chodzenie na spacer, odtwarzanie muzyki, oświetlenie świecy”, mówi Armul. Zanim się zorientujesz, twoje pragnienie picia napojów bezczelnych będzie przeszłością.

Pierwotnie opublikowane 14 maja 2020 r. Zaktualizowano dodatkowe pisanie i raportowanie przez Jessikę Estrady.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.