7 żywności bogatych w magnez, które pomagają w walce z Blahs PMS

Bolesne objawy PMS Headache, skurcze i wzdęcia!-nie zawsze jest wycięty i suszony przypadek hormonów to hormony.

Prawda jest taka, że ​​istnieje wiele rzeczy, które mogą uczynić twoje okresy bardziej bolesne, jeden jest niewystarczającym magnezem. Według National Institutes of Health większość z nas nie ma wystarczającej ilości minerałów-wielu z nas nie wchłania całego magnezu, które spożywamy dzięki ingerującym czynnikom, takim.

„Magnez jest szczególnie ważny w twoim okresie, ponieważ wraz ze wzrostem estrogenu i progesteronu, magnez jest wyczerpany”, mówi certyfikowana holistyczna dietetyk z Los Angeles, Kelly Leveque, która zauważa, że ​​minerał jest również zaangażowany w dziesiątki reakcji biochemicznych, które wpływają na nasze mięśnie, kości, serce i układ odpornościowy. (Wiele MDS poparłoby ją w tej sprawie.)

Jeśli chodzi o problemy specyficzne dla okresu, mówi: „Niedobór magnezu może przyczynić się do migreny i zwiększonych objawów PMS, takich jak wzdęcia, zawroty głowy, zatrzymywanie płynów i głód cukru."

Na szczęście większość z nas nie musi wysyłać kolejnej suplement. Leveque zaleca rozlewanie swoich tygodniowych posiłków PMS za pomocą tych siedmiu bogatym w magnezę kuchenną (hallelujah!).

(Zdjęcie: Sander Smeekes)

Ciemne liściaste zieleń

Jeśli potrzebowałeś innego powodu, aby dodać garść zieleni do każdego posiłku-z faktu, że zwiększają odporność i detoksykacji-są również świetnymi źródłami magnezu. Mówi Leveque: „Od szpinaku po szwajcarską chard do jarmużu, ciemnozielone, liściaste superfoods to najłatwiejszy sposób na zaspokojenie potrzeby magnezu.„Aby zilustrować, jak silne są te warzywa, tylko jedna filiżanka szpinaku oferuje ponad 150 mg w połowie magnezu.

(Zdjęcie: FoodiesFeed.com)

Dzika ryba

Według Leveque, kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się u ryb nie są świetne do uzyskania świecących skóry (zawsze mile widziane podczas wybitnego okresu)-Pakują także uderzenie magnezu. „Mackerel i Tuna to świetne opcje, ale łosoś może być najlepszy”, mówi. „Jest wysoki w magnezie, a także witamina D i witamina B12.„Wiele osób też jest w nich niedoborów.

(Zdjęcie: FoodiesFeed.com)

Karczochy

Czy karczochy mogą być idealnym jedzeniem PMS? Jeden „dławik nie tylko zapewnia 20 procent codziennego wymagania magnezu, ale także pomaga wycofać wzdęcia. Dodaj 10 gramów błonnika, które dostaniesz do każdego z nich, a masz „potężne narzędzie, które utrzymujesz regularne i ogólnie poprawić zdrowie trawienne”, mówi Leveque.

(Zdjęcie: FoodiesFeed.com)

Posiew

Nasiona sezamu i nasiona dyni mają dużo magnezu, mówi Leveque. „Tylko uncja może zaoferować blisko 100 mg.„Zaleca ich wrzucenie ich do sałatek lub fryczek, a także przekąski na nich solo.

(Zdjęcie: Jagisnowjughead)

Awokado

„Kolejny powód toast z awokado powinien znajdować się w menu? Zgadłeś, magnez ”, mówi Leveque. A jeśli objawy PMS obejmują wygłodniały głód, dietetyk mówi, że jest inny powód, dla którego awokado są kluczowe (krok od ciasta ciasteczka!). „Awokado i olej z awokado są wysoko w monounaznatowanym kwasie oleinowym, który spowalnia wchłanianie posiłku i utrzymuje dłużej zadowolony.”(Pamiętaj, aby przeczytać te wskazówki przed zaopatrzeniem się.)

(Zdjęcie: Flickr.com)

Orzechy

Tak, migdały, orzechy nerkowca i brazylijskie są bogate w magnez, ale Leveque twierdzi, że wykonują również podwójne obowiązki jako mega źródło białka, błonnika i nienasyconego tłuszczu na te niskoenergetyczne dni przed menstruarze chce się wymyślić zrównoważoną przekąskę. A przy tak wielu prostych hackach do jazzu twoich orzechów, nigdy się nie nudzisz.

(Zdjęcie: FoodiesFeed.com)

Gorzka czekolada

Jeśli pragniesz czekolady w okresie, obwiniaj ją za naukę. „100-gramowy bar ciemnej czekolady z 70-85 procentami kakao zawiera 58 procent RDA na magnez”, mówi Leveque. Dodaje, że z każdą poprawką czekoladową dostaniesz także mnóstwo błonnika, żelaza, miedzi, manganu, potasu, fosforu, cynku i selenu. Po prostu wybierz bar bez wielu dodatkowych cukru, który przyczynia się do wyczerpania magnezu.

(Zdjęcie: FoodiesFeed.com)

W tym roku usłyszysz o magnezie i innych minerałach. Sprawdź nasze trendy wellness, aby dowiedzieć się, dlaczego… a oto super fajny sposób na zdobycie więcej magnezu z oleju z ciała lub wody z kąpiel. Nie żartujemy.