7 Szybkie ochłodzenie ćwiczeń, które są tak samo ważne jak rozgrzewka

2. Kot

Są szanse, że poznałeś klasyczny kot w klasie jogi przynajmniej raz. Tam jest używany jako rozgrzewka, ale Howells mówi, że jest nieocenione do odwijania pleców po podnoszeniu dużych ciężarów (lub robienia czegokolwiek innego, co mogłoby go bolało.)

Co to jest dobre:

Cat-Cow to świetny odcinek do poprawy postawy, równowagi i rozciągania szyi i kręgosłupa.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od czworaków z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Gdy wdychasz, łuk się kręgosłupem i spójrz na sufit.
3. Gdy wydychasz, zwinąć brzuch w górę, aby twoje plecy były w curve.
4. Powtórz dla 10 powtórzeń.

3. Gołębia

Kolejna ukochana asana w jodze, gołąb pozuje cele bioder, które czują się trochę skrzypiące od biegania, wirowania i kucania.

Co to jest dobre:

Ten odcinek jest świetny dla każdego, kto ma ciasne plecy i biodra.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od psa skierowanego w dół i wyprowadź prawy goleń do przodu, aby był pod ramionem lub tułów (chcesz, aby był jak najbliżej równolegle).
2. Opieraj biodra na ziemi. Jeśli czujesz już odcinek, zostań tam, gdzie jesteś. Jeśli nie, zabierz przedramiona lub udaj się na ziemię.
3. Powtórz po przeciwnej stronie, trzymając się co najmniej 10 sekund.

4. Nawlec igłę

Ze względu na ramię, nit igły nie można pobić.

Co to jest dobre:

To ćwiczenie jest świetne do otwierania ramion, klatki piersiowej, ramion, górnej części pleców i szyi.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji dziecka (klęcząc) i wrzuć prawe ramię pod torsem, aby wystaje o dziewiątej po lewej stronie.
2. Oddychaj, a następnie powoli odpręż się ręką i powtórz po przeciwnej stronie, trzymając się co najmniej 10 sekund.

5. Stałą ścianę

Kiedy twoja gra fitness polega na skakaniu, skaczeniu i piruetowaniu w powietrzu, nie chcesz przeoczyć swoich cieląt. „Skoczenie to w rzeczywistości bardzo wysoki wpływ na poruszanie się, który może wywoływać duży stres i obciążenie ciała, zwłaszcza cielęta, goleń i stopy”, instruktorka rzeźbia tańca Megan Roup wcześniej powiedziała Well+Good. Stojący na ścianie odcinek będzie wielkimi westchnieniem z ulgą od ucisku poniżej.

Co to jest dobre:

To ćwiczenie jest świetne do rozciągania cieląt.

Jak to zrobić:

1. Znajdź ścianę lub pudełko i stań około jednej stopy od niej.
2. Umieść lewą stopę do tyłu i trzymaj to kolano prosto. Następnie umieść palce prawej stopy w górę o ścianę. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund z każdej strony.
3. Aby zintensyfikować odcinek, pochyl biodra do przodu.

6. Oragami Stretch/Cat ciągnąc go ogonem

Spotkałem odcinek origami w maju i wierz mi, to jest dobry. „Zakręty kręgosłupa na wznak korzyści korzystają z zewnętrznych bioder, pośladków, ramion i całego kręgosłupa”, Lindsay Pirozzi z Nowego Jorku Studio Y7 powiedział Well+Good. „Szczerze mówiąc, jest to niebiańska pozycja do dostępu i odblokowania w jednym kształcie."

Co to jest dobre:

To otworzy twoje czworokątne i górne uda.

Jak to zrobić:

1. Połóż się i przytul prawe kolano w klatkę piersiową.
2. Wydychaj i poprowadź kolano po ciele w lewo. Połóż lewą rękę na prawym kolanie i opieraj prawe kolano na ziemi, aby była wyrównana z gniazdem bioder.
3. Wyciągnij prawe ramię na wysokość ramion, zegnij lewe kolano i chwyć lewą stopę prawą ręką.
4. Powtórz po przeciwnej stronie, trzymając się co najmniej 10 sekund z każdej strony.

7. Nogi w górę ściany

Nogi w górę ściany to najlepszy okres. To wspierana inwersja, która jest super uspokajająca i tak dobra po treningach, które masz na nogach przez długi czas.

Co to jest dobre:

Ten odcinek doskonale nadaje się do dekompresji i rozciągania tylnej części nóg.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na boki obok ściany i kołysze nogi na ścianie.
2. Posiłek tak blisko, jak to możliwe, i opuść tułów do ziemi.
3. Dotrzyj swoje ramiona wzdłuż ciała i głęboko oddychaj. Trzymaj się co najmniej 10 sekund.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.