Ten zaniedbany mięsień w nodze zasługuje na delikatną kochającą opiekę

Pies skierowany do góry: Znasz to już z całego twojego vinyasa, prawda? „Ta postawa, gdy jest wykonana poprawnie, wydłuża wszystkie mięśnie w nodze, jednocześnie je wzmacniając”, wyjaśnia jogin. Zacznij od leżenia na brzuchu z dłonią posadzoną na podłodze obok górnych żeber. „Prowadząc klatkę piersiową do przodu i w górę, zacznij prostować ramiona” - mówi. „Aktywnie wciskaj na górę stóp i kurcz czworogłów, aby kolana i nogi unosiły się z podłogi.„Jednocześnie upewnij się, że trzymasz w środku ABS (jak zawsze!) i trzymaj delikatny zgięcie w łokciach. Przytrzymaj 10-15 oddechów.

Nogi w górę ściany: Dyspobilnie szczyt wszystkich pozycji jogi, nogi w górę ściany dosłownie po prostu polega na wrzuceniu nóg do najbliższej ściany i leżącego tam tak długo, jak długo proszę. Pirozzi opisuje to jako „magię, aby przywrócić obieg z powrotem do tego obszaru ciała, ponieważ stoisz przez cały dzień.„To nie jest„ rozciągnięcie ”, sama, ale odwraca część zatorów spowodowanych przez twoją pracę biurka. Przytrzymaj 1000 oddechów. (Żartuję. Trzymaj tak długo, jak chcesz.)

Oto dlaczego nigdy nie powinieneś pomijać Savasana ani części klasy jogi „OM”.