7 powodów dodania grejpfruta do porannego posiłku

3. Może pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Istnieją dowody na to, że jedzenie grejpfruta-które jest umiarkowane w indeksie glikemicznym, co może utrzymać poziom insuliny, chroniąc przed cukrzycą typu 2. „Większe spożycie jagód, winogron, jabłek, bananów i grejpfruta było istotnie związane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2”, czytamy jedno duże badania z 2013 r. „Nasze ustalenia sugerują, że istnieje znaczna niejednorodność w związku między poszczególnymi owocami a ryzykiem cukrzycy typu 2."

4. Może pomóc powstrzymać tłuszcz przed budowaniem w ścianach tętnic. Istnieją dowody-przynajmniej w kształtowaniu myszy, że naringin (flawonoid w grejpfrucie) może pomóc w zapobieganiu miażdżycy, gdy w twoich tętnicach gromadzą się płytka nazębna i cholesterolu. Znowu jest to tylko badanie myszy, ale grejpfrut z pewnością warto dodać do zdrowego stylu życia.

5. Jest wysoko w przeciwutleniaczy. Grejpfrut jest również dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i walczyć z uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki w ciele. Nawet skórki grejpfrutowe są wysoko w przeciwutleniaczy, więc nie ciesz się odświeżającym, żywym mięsem i sokiem owoców; Użyj skórki jako skórki w różnych naczyniach, takich jak drobi lub w wypieku.

6. Utrzymuje cię nawodnienie. Grejpfruty mają 88 procent wody (jeden cały owoc ma 216 gramów rzeczy!) Uczynienie ich dość gwiezdnym sposobem na zachowanie nawodnienia oprócz zwykłego nawyku butelki S'well. Podczas gdy sok grejpfrutowy jest popularnym napojem śniadaniowym, bardziej korzystne jest dla ciała owoc.

7. Grejpfruty pomagają utrzymać kości. Grejpfrut zawiera przyzwoite ilości wapnia i fosforu, które zarówno pomagają utrzymać kości i zęby.

Potencjalne ryzyko jedzenia grejpfruta

Okej, więc jest całkiem oczywiste, że jedzenie grejpfruta na reg jest niezwykle korzystne dla ciała. Jest jednak haczyk. Grejpfrut może zakłócać enzym, który metabolizuje szeroką gamę leków, umożliwiając większą liczbę leków wcielenie się do krwioobiegu i zwiększając ryzyko skutków ubocznych, a nawet przedawkowania. To nie jest problem niszowy; Badanie z 2012 r. Wykazało, że 85 leków, od leków przeciwhistaminowych OTC po leki ciśnienia krwi na receptę, może mieć wpływ grejpfrut. „Biorąc jedną tabletkę ze szklanką soku grejpfrutowego jest jak przyjmowanie pięciu tabletek z wodą”, powiedział farmakolog NPR w 2012.

Nie ma to na celu, że wariujesz z jedzeniem grejpfruta. Ale ludzie, którzy regularnie jedzą owoce, zdecydowanie powinni je podnieść ze swoim lekarzem za każdym razem, gdy przepisują leki, aby upewnić się, że cytrus nie spowoduje potencjalnie niebezpiecznej interakcji.

Jak cieszyć się grejpfrutem

Oprócz po prostu jedzenia? Cóż, pozwól mi policzyć sposoby:

1. Pieprzony, z odrobiną miodu. Grejpfrut jest pyszny i orzeźwiający jak-ale zarejestrowany dietetyk Tracy Lockwood-Beckerman i gospodarz serii Well+Good's YouTube You vs. Jedzenie, lubi jej pielęgnację odrobiną miodu na wierzchu. Wrzuca grejpfrut do brojlerów z odrobiną naturalnego słodzika posypanego na dwie minuty, aż zostanie karmelizowany, a następnie uzupełnia go miodem manuka, zanim zagłębia się. Bonus: kombinacja witaminy C-Manuka jest jak odporność na jeden uderzenie.

2. Z naleśnikami bezglutenowymi. Innym sposobem na czerpanie słodkich nagród grejpfruta jest włączenie owocu (w szczególności jego soku) do swojego ulubionego przepisu na naleśnik. Pamiętaj, aby skórka na wierzch, aby uzyskać dodatkowy smak cytrusów i przeciwutleniaczy.

3. Popijaj jak sok. Podczas gdy jedzenie grejpfruta w całej postaci jest najlepszym sposobem na uzyskanie wszystkich składników odżywczych-szczególnie sok z włóknistego grejpfruta nadal ma potas, magnez i witaminę C (i jest też nawilżające).

Włączenie grejpfruta do diety pomoże utrzymać układ odpornościowy, obniżyć zapalenie i pozostać nawodnieniem. Najwyraźniej pomarańcze nie są jedynymi cytrusami pełnymi korzyści związanych z nadwoziem.

Oto inne owoce, które pomogą ci nawodnić. Plus, jak nadać grejpfrutowi zwolennik akcji.