7 Praktyki współczucia, które pomogą ci * faktycznie * daj sobie spokój

„Kiedy patrzymy na te cele, które nie muszą, możemy zobaczyć mniejsze osiągnięcia i możemy zmniejszyć bycie tak surowym”, mówi psychoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW. „To podobna koncepcja do uczucia, że ​​ktoś po raz pierwszy przeprowadzi się do Nowego Jorku:„ Jest tyle do zrobienia, muszę to wszystko zobaczyć!„Realistycznie kilka miesięcy później zrobiłeś kilka rzeczy, które wyobrażałeś sobie, ale pojawia się normalne życie i zazwyczaj nie osiągniesz tego wszystkiego. Ten brak osiągnięcia tego wszystkiego nie oznacza porażki."

„To naturalne, że możesz nie występować tak dobrze-tak samo jak w normalnych okolicznościach.„-Carla Marie Manly, psycholog kliniczny

I podobnie jak w tym scenariuszu ruchomego do nego, w którym dajesz sobie przerwę za to, że nie zobaczysz wszystkich zabytków, możesz zrobić to samo teraz w tej pandemii. Na przykład, jeśli nagle pracujesz z domu i zauważ, że nie występujesz na tym samym poziomie, co normalnie, dr. Manly sugeruje przyznanie sobie łaski: „To naturalne, że możesz nie występować tak dobrze, jak w normalnych okolicznościach”, mówi.

2. Odwróć umysł na „zimną stronę poduszki”

„Oznacza to, że przeciwieństwo tego, co obecnie robisz, zamiast koncentrować się na tym, czego nie zrobiłeś lub nie możesz zrobić” - mówi Teplin. „Zamiast tego skup się na tym, co możesz osiągnąć, co osiągnąłeś i co możesz zaplanować w przyszłości."

To może oznaczać przeformułowanie twojego doświadczenia jako wyzwania do pokonania lub ustalania celów długoterminowych i krótkoterminowych w porównaniu z tworzeniem gigantycznej listy rzeczy do zrobienia. Rób wszystko, co dla Ciebie działa.

3. Szanuj swoje emocje

Czy jesteś skłonny do podziału swoich uczuć lub intelektualizacji waszego żalu na „małe” rzeczy, takie jak odwołane koncerty? Wiedz, że trudno sobie wyobrazić swoje autentyczne emocje w świetle przywileju wobec innych lub racjonalizację, że wszyscy to poruszają, więc nie powinieneś czuć, że tak naprawdę nie służy ci teraz. Niezależnie od tego, czy w wyniku problemów ogromnych czy małych, żal jest względny, a możesz dać sobie przerwę, pozwalając sobie to poczuć.

„Niezależnie od tego, czy jesteś smutny, zły, sfrustrowany, czy niespokojny, dobra współczucie samozadowolenia dyktuje, że pozwalasz sobie na uznanie i poczucie emocji”-mówi dr Dr. Męski.

4. Kiedy czujesz się bezradny, pomóż komuś innemu

Zachowanie prospołeczne pozwala na odczuwanie połączenia i znaczenia, co może być szczególnie pomocne, biorąc pod uwagę wyraźną brak tych rzeczy. Więc jeśli masz przepustowość, spróbuj zaoferować swoje wsparcie na zewnątrz.

„To naprawdę oznacza wydostanie się z własnej głowy, osądu i przestrzeni i skupienie się na kimś innym. Pomaganie innym pozwala nam czuć się naprawdę dobrze ” - mówi Teplin.

5. Znajdź chwile na samodzielne opiekę, kiedy możesz

Niezależnie od tego, czy masz niekończący się czas na samodzielne opiekę, czy zaledwie minuty, priorytetem, jakiego czytam jest, że centrowie możesz wiele liczyć.

„Daleki od bycia samolubnym, dobra sama opieka jest jedną z najmilszych, najbardziej współczujących rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować optymistyczną energię” - mówi dr Dr. Męski.

6. Umieść swój krytyczny głos na wycisze

Większość z nas ma wewnętrzny głos, który mówi nam, co robić i więcej niż nie, ten wewnętrzny głos jest najgorszy. Nie potrzebujesz teraz dodatkowego osądu, więc jedna skuteczna strategia dotyczy dosłownie wizualizacja Jak uciszyć swój wewnętrzny głos krytyczny.

„Ciągła współczucie oznacza również, że zmniejszasz objętość swojego krytycznego głosu." -Dr. Męski.

„Ciągła współczucie samozadowolenia oznacza również, że zmniejszasz objętość swojego krytycznego głosu”-mówi dr Dr. Męski. „Jeśli to możliwe, całkowicie wyłącz krytyczny głos, ale jeśli nie jest to możliwe, po prostu wyobraź sobie, że zmniejszając tom dokuczliwej krytyki, gdy się pojawi. Pozwoli ci to być milsze dla siebie i tych, z którymi wchodzisz w interakcje w prawdziwym życiu i online."

7. Rozpocznij nawyk uważności zbierania „złotych samorodków”

Uznanie „złotych samorodków” lub drobnych chwil przyjemności w ciągu dnia to kolejny sposób na praktykowanie wdzięczności i pozytywności.

„Zacznij zauważać dwie lub trzy rzeczy, które ci się podobało lub dobrze sobie radziłeś w ciągu jednego dnia” - mówi Teplin. „Może to być tak proste, jak budzenie się przed twoim alarmem, bardziej produktywne niż oczekiwano lub robienie pięknej kawy rano."