7 rzeczy, które przydarzają się Twojemu ciału, gdy codziennie bierzesz schody

2. Czujesz się silniejszy-szczególnie w dolnej części ciała

Twoje serce nie jest jedyną rzeczą, która będzie silniejsza od codziennego przyjmowania schodów. „Twoje mięśnie szkieletowe są również lepsze w przypadku ćwiczeń, w tym siły i tonu”, dr Dr. Grifka mówi. „Wchodzenie po schodach rozciąga mięśnie i duże stawy; stymuluje metabolizm kości."

3. Twoje kości stają się silniejsze

Według National Institutes of Health Osteoporosis i powiązanych chorób kości National Resource Center, wspinanie się po schodach jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać dla zdrowia kości. Powód? Kiedy wspinasz się na pionowo, poruszasz się przeciwko grawitacji, co stawia większy ładunek na kości i ostatecznie wzmacnia je z czasem.

4. Masz lepszą równowagę

Według badania opublikowanego w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Naukowcy odkryli, że wspinanie się po schodach znacznie zwiększyło równowagę wśród zdrowych seniorów. „[To] może przyczynić się do lepszej ogólnej sprawności, zmniejszonego ryzyka upadku i mniej postrzeganego obciążenia podczas codziennych czynności”, napisali naukowcy.

5. Masz niższe ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego

Według badania 2021 opublikowanego w BMC Public Health, naukowcy stwierdzili, że „codzienne wspinaczka schodowa może być ochronna przed zespołem metabolicznym.„Jako odświeżenie, National Institutes of Health opisuje zespół metaboliczny jako grupę stanów, które zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy, udaru mózgu, choroby serca i innych poważnych problemów zdrowotnych, wysokiego poziomu cukru we krwi, wysokie trójglicerydy krwi, wysokie ciśnienie krwi, i niski poziom cholesterolu HDL (czyli dobry cholesterol). Według dziennika, regularne przyjmowanie schodów może zapobiec ryzyku rozwoju zespołu, zwłaszcza jeśli jesteś dorosłą kobietą International Journal of Environmental Research and Public Health: Naukowcy odkryli, że „chodzenie po schodach w domu zmniejsza zagrożenie dla zdrowia przy niskich kosztach dla jednostki."

6. Twoje poziomy stresu spadają

Ponieważ wspinanie się po schodach wymaga więcej energii niż chodzenie po płaskich powierzchniach, pomaga również uwolnić więcej endorfin. W rezultacie Dr. Grifka mówi, że chodzenie po schodach może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. „Chodzenie po schodach może zapewnić ci spokój i czas na zastanowienie się nad wyzwaniami, które miałeś w ciągu dnia”, mówi. „Ponadto poczucie osiągnięcia po wspinaniu się po schodach lub dwóch może poprawić twoje postrzeganie samego siebie."

7. Twoja długowieczność może wzrosnąć

Według badania 2021 opublikowanego w Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, Naukowcy odkryli, że „wspinanie się na ponad pięć schodów w domu w domu wiązało się z niższym ryzykiem śmiertelności w całości i raka, w porównaniu z tymi, którzy nie wzięli schodów."

Ale pamiętaj…

Jeśli nie mieszkasz w domu lub budynku mieszkalnym ze schodami lub naturalnie napotkasz je na codziennej pracy, nadal możesz uzyskać korzyści ze schodów, aby wybrać schody nad schodami lub windę, gdy masz opcję. Lub zaplanuj regularną trasę spaceru, która obejmuje lot. A nawet spróbuj regularnie ćwiczyć schodowe trening.

Chociaż wiedz, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia schodów, możesz poczuć się z oddechu, gdy po raz pierwszy włączasz nawyk do codziennej rutyny. „Nie jest to zaskakujące, jeśli przez jakiś czas nie wykonałeś takich ćwiczeń”, dr Dr. Grifka mówi. Gdy twoje ciało przyzwyczaja się do ruchu, prawdopodobnie znajdziesz się mniej. „Jednak” dodaje Dr. Grifka: „Jeśli duszność staje się bardziej znacząca lub nastąpi ból w klatce piersiowej, możesz chcieć szukać pomocy medycznej, tak jak w przypadku każdego ćwiczenia."