8 Proste, zdrowe mózg nawyki do pracy w rutynie kwarantanny jak najszybciej

2. Trzymać się rutyny

Podobnie jak twój mózg stwarza się z takimi rzeczami, jak zakładanie prawdziwych ubrań, dr. Beti mówi, że ludzką naturą jest też pragnienie rutyny. „Jeśli [a] rutyna zostanie zakłócona, musimy pomyśleć o tym, co zrobić dalej, co wywiera presję na część decyzyjną mózgu, płata czołowego, który ma ograniczoną energię i może się zmęczyć.⁣⁣⁣ „Mówiąc najprościej, trzymanie się rutyny wymaga mniej energii mentalnej niż zmiana rzeczy. (Oto kilka porad, jak stworzyć pomocną rutynę podczas pandemii.)

Na początek, dr Dr. BEGETI mówi, aby potraktować poranek podobnie jak to, jak zrobiłeś prepandemię. „Nasz mózg tworzy skojarzenia i połączenia. Kojarzymy naszą piżamę z leżakiem, więc spędzanie w nich całego dnia może sprawić, że poczujemy się ospali - mówi. „Przygotowanie się do pracy w taki sam sposób, jak normalnie, to dobre rozgrzewki dla twojego mózgu, aby rozpocząć dzień.⁣⁣⁣ ”

3. Zdobądź trochę światła słonecznego wcześnie rano

Pamiętaj, jak dr. Begeti powiedział, że ciało ma zegar wewnętrzny, który uwalnia wiadomości energetyczne? Ekspozycja na naturalne światło pomaga utrzymać prawidłowe tykanie zegara wewnętrznego, synchronizując funkcje zegara z porą dnia. „Niezapytanie wystarczającej ilości naturalnego światła może oznaczać, że czujemy się ospali w ciągu dnia i ostrzeżenie w nocy, zwłaszcza jeśli jest też nadmiar światła z ekranów” - mówi. Zastanów się nad tym, aby wybrać się na zamaskowane spacer na świeżym powietrzu lub joggen.M. A w pochmurne dni (lub za dodatkowe doładowanie zimą), rozważ inwestowanie w lampę terapii lekkiej, aby uzupełnić dawkę słońca.

4. Ogranicz liczbę razy sprawdzasz wiadomości dziennie

Stałe alerty CNN mogą być ogromnym czynnikiem motorem zmęczenia psychicznego, szczególnie w ciągu roku tak wyczerpującego, jak to, przez co przeżyliśmy.Tak, ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się na świecie, ale dr. BEGETI mówi, że przeciążenie wiadomości nie jest dobre dla zdrowia poznawczego. Zaleca ustawienie zestawu liczby razy, kiedy będziesz sprawdzać wiadomości każdego dnia i trzymasz się. Nie mogę się oderwać? Aplikacje takie jak Freedom mogą pomóc Ci trzymać się tych celów, blokując Cię z określonych aplikacji, stron internetowych lub programów na określone godziny dnia.

5. Podejmij hobby, w którym możesz zobaczyć swoje postępy

„Niezależnie od tego, czy obserwuje roślinę roślin, czy uczestnicząc w projekcie rzemieślniczym, zrób coś, co cię opowiada osobiście i pomoże ci zrozumieć, co zasadniczo czuje się zagubionym okresem”, dr Dr. BEGETI mówi. Wiesz, że codzienne uczucie? To pomoże.

6. Zaplanuj trzy rzeczy, na które można się doczekać każdego dnia

Zanim zaczniesz rozwiązywać wszystkie wymagania dnia, dr. Begeti sugeruje poświęcenie minuty i zrzucanie trzech rzeczy, na które czekasz w ciągu dnia. „Dopamina, kluczowa chemikalia w naszym mózgu, która oznacza nagrodę, jest wydawana, gdy lubimy nasze ulubione rzeczy, takie jak latte lub nasz ulubiony program telewizyjny. Jednak ta sama lub więcej dopaminy jest uwalniana w oczekiwaniu na takie wydarzenia ” - mówi. „Właśnie dlatego czekam na nadchodzące wydarzenie, może być równie przyjemne dla naszych mózgów, jak same wydarzenie."

7. Pomyśl o sobie coś miłego, gdy się przygotowujesz

„Kierowanie negatywnych myśli, próbując ich powstrzymać, zwykle nie działa”, dr Dr. BEGETI mówi. „Spróbuj zamiast tego pomyśleć o sobie pozytywną myśl o sobie za każdym razem, gdy patrzysz w lustro. Na początku będzie się wymuszony, ale z czasem stanie się automatyczny i będzie miał pozytywny wpływ.„Ten codzienny nawyk nie tylko sprawi, że poczujesz się w tej chwili bardziej pewny siebie, ale pomoże również budować długotrwałą pewność siebie i pozytywność.

8. Wykonuj łatwe odcinki i ćwiczenia

Robienie przysiadów podczas wysuwania włosów, rzuca się, czekając na warzenie kawy, rozciągając się podczas pracy… Dr. Begeti mówi, że wszystkie te rzeczy pomagają nie tylko twojemu dy, ale także mózg. „W krótkim okresie aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które mogą sprawić, że czujemy się bardziej czujni, zwiększyć nastrój i ułatwiają naukę i pamięć. W dłuższej perspektywie uwalnia chemikalia, takie jak neurotroficzny czynnik pochodzący z mózgu, który pielęgnuje nasze komórki mózgowe i chroni je przed uszkodzeniem oraz skutkami starzenia się i chorób ”-mówi, że mówi. W niektóre dni po prostu nie masz czasu ani energii, aby wybrać się na bieg lub przejść przez przepływ jogi. To jest w porządku: w ten sposób pracowanie małych ruchów w ten dzień również pomaga.

Zacznij od tej 20-minutowej rutyny rozciągania, która sprawi, że całe twoje ciało rozluźni się i limber:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.