Jak chronić swoje zdrowie psychiczne przed (i po) dniu inauguracji, według terapeuty

„Jest tak wiele rodzin, które zostały naprawdę rozdarte przez wszystkie niepokoje polityczne w ciągu ostatnich kilku lat. I to nie jest czas, to w następnym tygodniu lub 10 dni, nie jest czas na naprawienie tych ogrodzeń - mówi dr. Dragonette. „Jest na to dużo czasu, ale kiedy jesteśmy w ostrym niebezpieczeństwie, można ustalić granice. W porządku jest dbać o siebie. W porządku jest dotrzeć do członków swojej rodziny i po prostu powiedzieć: „Hej, wiem, że widzimy to naprawdę inaczej. Nie sądzę, że będzie to konstruktywne, abyśmy mogli oglądać inaugurację lub debatować dzisiaj. Nie tego potrzebujemy teraz. Zależy mi na tobie. Chcę mieć z tobą związek, ale to nie jest temat, który mogę teraz omówić.''

3. Ustaw swoje posiłki na sukces

Jeśli zamawianie pizzy sprawia, że ​​czujesz się najlepiej, gdy jesteś przytłoczony, planuj to zrobić. Ale jeśli pizza jest tylko Twoją kopią zapasową, gdy gotowanie wydaje się niemożliwe, a wiesz, że posiłek z domu sprawi, że poczujesz się lepiej, zobacz, co możesz zrobić z wyprzedzeniem. Może to wygląda na przygotowanie posiłku z wyprzedzeniem lub ustawianie czegoś z przyjacielem, pytając: „Hej, czy możesz zabrać mi posiłek jutro? I przyniosę ci posiłek następnego dnia?" Dr. Dragonette mówi, że założenie pociągu posiłku, aby utrzymać siebie lub zaciskać szafki za pomocą przekąsek, o których wiesz, że poczujesz się dobrze, może bardzo pomóc.

4. Ogranicz swoją ekspozycję na wiadomości

„O ile chcemy wiedzieć, co się dzieje z mediami i co dzieje się w polityce, możemy znaleźć te informacje w fragmentach wielkości kęsa”-mówi dr. Dragonette. „Nie musimy spędzać całego dnia na oglądaniu wiadomości, aby dowiedzieć się, co się dzieje, lub jakiego rodzaju zagłady, które ludzie robią w czasach wysokiej stresu."

Aby to zrobić, sugeruje zaplanowanie czasu, aby martwić się o wiadomości. Powiedz sobie: „Dobra, od 9:00 A.M. do 9:30.M. Pozwolę sobie przeczytać wiadomość: „Lub:„ Kiedy wracam do domu z pracy, usiądę i będę oglądać wiadomości przez 15 minut.„Planowanie trochę czasu pozwala na informowanie bez głębokiego końca. „Możesz także skonfigurować coś z zaufanym przyjacielem:„ Hej, napisz do mnie, jeśli wydarzy się coś naprawdę dużego, ale zamierzam trzymać się mediów społecznościowych przez następne kilka dni, ponieważ wiem, jak bardzo mnie to wywołuje, - mówi dr. Dragonette.

A jeśli otrzymasz wiadomości online, oprzyj się chęci przeczytania komentarzy.

„Zazwyczaj sekcja komentarzy-i osobiście tego doświadczyłem-to tam, gdzie dostajesz ludzi, którzy są najbardziej zapalani po obu stronach problemu”-mówi dr Dr. Dragonette. „Prawdopodobnie nie dostaniesz naprawdę uzasadnionego podejścia do tematu."

5. Iść na spacer

Choć może się to wydawać banalne, mówi, że kiedy twoje ciało odczuwa stres lub niepokój, ruch może pomóc w pozbawieniu umysłu takich uczuć.

„Kiedy mamy niepokój, szczególnie przewlekły niepokój, cały nasz system fizjologiczny jest ustawiony tak, aby naprawdę przygotowuje nas do biegania” - mówi dr Dr. Dragonette. „Kiedy mamy niepokój, cały przepływ krwi idzie do naszych kończyn. Nasi uczniowie rozszerzają się, przestajemy przyjmować tyle informacji i przestajemy trawić nasze jedzenie. I dlatego zalecamy uzyskanie aktywności fizycznej, ponieważ tego właśnie potrzebuje twoje ciało w tych chwilach. Musisz wydostać te chemikalia."

6. Pamiętaj, że nie musisz być doskonały

Jeśli nic nie robisz na powyższej liście, ponieważ wszystko wydaje się teraz zbyt wiele, aby się poradzić, to jest w porządku.

„To nie jest czas, aby spróbować robić rzeczy doskonale” - mówi dr Dr. Dragonette. „Trzymamy się naprawdę wysokich standardów, że powinniśmy być w stanie zasilać ten stres. I tak zapominamy, że jesteśmy już tak wyczerpani. Jest w porządku, jeśli jest to czas, w którym po prostu się zrelaksujesz i oglądasz coś w telewizji lub film, który jest trochę jak winna przyjemność. Można zrobić sobie przerwę od otaczającego nas przewlekłego lęku. Będzie tam, kiedy wrócimy i możemy być w lepszej przestrzeni, aby wejść i podejść do niego i zrobić coś znaczącego, na przykład dołączenie do grup akcji społecznej lub coś, co może mieć naprawdę znaczący wpływ."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.