8 rozciąga się, aby otworzyć czakrę serca w tym stresującym czasie

W obu przypadkach nierównowaga może być określana jako zablokowana czakra, mówi Emily Schmookler, starszy trener jogi w Corepower Yoga. Fizycznie, mówi, blokada może sprawić, że obszar poczuł się ciasny lub ciasny, a nawet doprowadzić do powiązanej fizycznej dolegliwości w regionie. I emocjonalnie brak równowagi może doprowadzić nas do odczuwania zamknięcia lub nadmiernego wyrazistości w negatywny sposób. „Kiedy nasze czakry są zrównoważone, czujemy się bardziej swobodnie, komunikacja jest jasna, a granice wydają się nieograniczone” - mówi.

Mówiąc prościej? „Pomyśl o czakrach jako skrzyżowaniach, w których przecina ogromna ilość ruchu”, sugeruje Kino MacGregor, założyciel OMSTARS. „Kiedy jest korku, może się wydawać, że utknęła emocja lub cyfra behawioralna lub fizyczna."

Co jest wyjątkowe w czakrze serca?

Podczas gdy każda czakra odgrywa rolę w dobrostanie fizycznym, być może najważniejszym centrum energii emocjonalnej jest czakra serca, która znajduje się na środku klatki piersiowej i między łopatkami z tyłu z tyłu.

„Czakra serca jest uważana za energiczny pomost między królestwami fizycznymi i duchowymi” - mówi Ambi Kavanagh, praktykujący Reiki i autor Czakry i dbanie o siebie. „Nazwa sanskrytu jest dla tego Anahata, co oznacza „nieuszknięty, bezsztynowy, niepokonany.''

Ogólnie rzecz biorąc, czakra serca leży u podstaw tego, w jaki sposób kochamy, służymy, daje i odbieramy, mówi Schmookler. I odgrywa istotną rolę w przetwarzaniu naszej energii i podnoszeniu naszych myśli i zachowań wobec współczucia, empatii i życzliwości, dodaje MacGregor. W tym celu zrównoważona czakra serca jest niezbędnym składnikiem pozytywnego połączenia człowieka, co czyni jej szczególną nutę w czasach zbiorowego urazu, na przykład teraz.

Nie wspominając o tym, leży na środkowej linii pozostałych sześciu czakr w ciele i trzyma się równowagi i oświecenia systemu jako całości, co sprawia, że ​​szczególnie ważne jest odblokowanie (lub utrzymanie zablokowania) w każdym stresującym czasie.

Jak może zostać zablokowana czakra serca?

Podobnie jak w przypadku wszystkich czakr, nierównowaga w czakrze serca może wynikać z niedostatecznej lub nadmiernej aktywności, mówi Kavanagh. „Jeśli jest nieaktywny, przepływ energii jest stagnacyjny, w wyniku czego możemy czuć się emocjonalnie odrętwiały”, mówi, powołując się na brak miłości i przywiązania w dzieciństwie, doświadczenie złamanego serca lub jakakolwiek inna nieprzetworzona trauma emocjonalna jako potencjalne przyczyny. „Jeśli jest to nadaktywne, możesz mieć nadwyżkę energii płynącej, popychając cię w kierunku nadmiernej zależności od innych”-mówi. „Często, z nadaktywną czakrą serca, osoba nie może otrzymać miłości, ponieważ jeszcze nie kocha siebie, co może prowadzić do przyjemności ludzi, niewystarczających granic i współzależności."

Jako taki, pierwszym krokiem w otwarciu zablokowanej czakry serca jest konfrontacja z przeszłością urazów emocjonalnych i poczuciem wszystkich uczuć, które w rezultacie bańkują na powierzchni. Ale oczywiście o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Dziennikowanie i medytacja mogą być pomocnymi punktami początkowymi, podobnie jak spędzanie czasu ze zwierzętami lub małymi dziećmi i wolontariat, mówi Kavanagh, powołując się na te praktyki jako sposób ponownego połączenia z emocjami empatii.

Możesz także rozpocząć praktykę uzyskiwania dostępu do czakry serca i ponownego wyrównania w środkach fizycznych, poprzez rozproszenie olejków eterycznych w domu (Kavanagh sugeruje różę, jaśmin, neroli i lawendę) oraz ćwiczenia, które kierują twoją umysłową i fizyczną uwagę uwagi do tego centrum energii. Poniżej nauczyciele jogi i eksperci ajurwedyjscy dzielą się pozycjami jogi, które mogą ci to pomóc.

Oto 8 odcinków, aby otworzyć czakrę serca:

1. Ramiona orła

„Owinąć prawy łokieć pod lewą, wrzuć dłonie i zaczepiaj ręce, upuszczając ramiona, aby uzyskać łatwy dostęp”, instruuje Schmookler, zauważając, że to otwiera tył przestrzeni serca chakry serca. Po trzymaniu pozy przez kilka sekund, przełóż ręce, owijając lewe łokieć pod prawą. „Ta pozycja może być wyrażona z dolną połową ciała w dowolnej pozycji”, dodaje Schmookler. Aby uzyskać więcej wydania barku, możesz również podnieść łokcie zgodnie z ramionami.

2. Szarańcza poza

„Leżąc żołądkiem na macie, uziemij nogi i biodra i podnieś bagażnik, biorąc kręgosłup do przedłużenia”, instruuje Jeffrey Posner, nauczyciel jogi z Nowego Jorku i New Jersey oraz twórca ramy jogi. „Unikaj używania rąk lub ramion jako dźwigni o podłogę. Następnie powoli podnieś nogi jako narzędzie do poprawy rozszerzenia w kręgosłupie.„Jest to również często nazywane pozycją Supermana.

3. Poza wielbłąda

„Zacznij w pozycji klęczącej”-mówi MacGregor, zauważając, że dostosowuje się do siebie i stóp i rozdzielić oba ich szerokość bioder. „Wdychaj, gdy podnosisz żebra z bioder i tworzysz przestrzeń między każdym stawem kręgosłupa. Wyślij miednicę lekko do przodu, gdy angażujesz mięśnie pleców, a następnie wydychaj i przynieś ręce z powrotem do siebie, kładąc dłonie na podeszwy stóp, palce wskazywały na palce u stóp. Wewnętrznie obracaj ramiona i delikatnie upuść głowę."

Gdy jesteś w pozycji, zostań na pięć głębokich oddechów, zanim powoli przesuwaj się do pozycji wyjściowej, uwalniając jeden kręg na raz. „Wrzucając czakrę serca do przodu, ta pozy może pomóc fizycznie otworzyć i rozszerzyć to centrum energii”, mówi Kavanagh.

4. Połowa lub pełne wiązanie

Możesz ćwiczyć wiązania, siedząc z zgiętą lub stojącą pod kątem bocznym. Niezależnie od tego, co wybierzesz, Schmookler mówi, aby zamiatać górne ramię (to znaczy ramię przeciwne do wygiętej nogi) za tobą, sięgając po szczycie zgiętego uda, aby stworzyć pół-wizę. Aby uzyskać pełną wiązanie, mówi, aby dotrzeć do twojego drugiego ramienia (ten wyrównany z zgiętą nogą) pod tym udem, łącząc ją drugą ręką. „Raz w zamka rozciągnij ręce i obróć klatkę piersiową w górę, aby otworzyć głębokie serce”, instruuje.

5. Kobra pozą

„Zacznij leżeć na brzuchu”, instruuje MacGregor, zauważając, że wskazuje palce u stóp i wyrównać nogawki na rozdzielenie bioder. „Zaangażuj uda i zmiękcz pośladki. Wdychaj, gdy podnosisz klatkę piersiową z bioder i wchodząc na łokcie. Umieść łokcie na ziemi lekko przed ramionami i wydłużyć szyję.„Stamtąd mówi, aby skupić się na wysyłaniu mostka w górę i do przodu, wyciągnięcie ramion, jeśli chcesz. Niezależnie od tego, czy pozostaniesz na łokciach, czy naciśnij do dłoni, oddychaj ostateczną pozą na pięć pełnych oddechów, po czym opuścij.

6. Rozszerzenie klatki piersiowej

„Przeplataj wszystkie palce za plecami i przyciśnij uchwyt w kierunku podłogi, aby wzmocnić przestrzeń do serca”, mówi Schmookler. Lub, alternatywnie, odkryj to samo rozszerzenie w fałdzie do przodu, po prostu utrzymując przyczepność i pochylając się w talii.

7. Ryby lub wspierane ryby

„Aby wykonać obsługiwaną rybę, położyć się na plecach i umieścić blok jogi, wzmocnij lub zarezerwuj pod ramionami, aby przesunąć klatkę piersiową w górę”, mówi Schmookler. Aby uzyskać pełną rybę, zacznij od pozycji siedzącej i przedłużyć nogi do przodu przed sobą. „Idź dłonią za pośladkami, skieruj palce w kierunku pośladków i opuść na przedramiona”, instruuje. „Pocałujcie łopatki i pozwól, aby głowa odchyliła się.„Jeśli twoja głowa wydaje się niestabilna, możesz również podać ją na bloku.

8. Puppy pozą

„Zacznij od dłoni i kolan w pozie tabletowej”, mówi MacGregor, zauważając, że twoje dłonie i nogi powinny być odległe od ramion i szerokości bioder. „Powoli idź rękami do przodu, aż klatka piersiowa sięgnie w kierunku ziemi. Podnieś żebra od bioder i umieść czoło lub mostek na ziemi, w zależności od tego, który jest dla ciebie bardziej dostępny i wygodny ” - mówi. Zamknij oczy i pozostań w pozie na pięć głębokich oddechów.

Ćwicząc dowolny z powyższych, należy również pamiętać, że wzmocnienie czakry serca wymaga głębokiej intymności z wszelkimi ranami, jak mówi MacGregor. „Nie można naprawdę energetyzować serca, jeśli nie chcemy być wrażliwym.„W związku z tym możesz bardzo dobrze poczuć się nagłe uwalnianie emocjonalne, trzymając którykolwiek z tych pozycji, dodaje Kavanagh. „Nie zdziw się, jeśli łzy zaczną płynąć w trakcie lub wkrótce potem”, mówi. „To po prostu odzwierciedla uwolnienie blokady i wskazuje, że ma miejsce gojenie."

Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie czakry serca, podążaj za tym przepływem:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.