Przez lata potraktowałem swój niepokój fitness

Niespokojny mózg

Niespokojny mózg jest skomplikowany, a społeczność medyczna wciąż się uczy, co sprawia, że ​​tyka. Według Gregory'ego Scotta Browna, MD, założyciela Center for Green Psychiatry, uogólnione zaburzenie lękowe może pochodzić z genetycznego wstępnego stanu (co szacuje, że powodują od 30 do 50 procent przypadków), a także czynniki środowiskowe, takie jak historia historii trauma lub stres we wczesnym dzieciństwie. Niektóre teorie sugerują, że lęk jest spowodowany problemem łączności między migdałą a kory przedczołowej, podczas gdy inne wskazują na brak równowagi niektórych neuroprzekaźników w naszych mózgach, takich jak serotonina, noradrenalina i dopamina. Te chemikalia są powiązane z reakcją „walki lub walki” naszymi ciałami-Aka, jak reagujemy na stres-i gdy masz zaburzenie lękowe, mają tendencję do wyciągania na wysoki sprzęt.

„Fitness nie leczy jednak lęku”, powiedział mi. „Być może nadszedł czas, aby wrócić do leków."

„Ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę w leczeniu lęku”, mówi Dr. Brown, potwierdzając to, co znałem od dłuższego czasu. Jako redaktor fitness na stronie Wellness, jestem dumny z tego, że jestem dobrze zorientowany w związku między lękiem a fitness. W ciągu ostatnich kilku lat dowiedzieliśmy się, że istnieje wiele korzyści, jakie mogą mieć ćwiczenia na temat zdrowia psychicznego. Dobrze cytowane badanie z udziałem 30 000 dorosłych wykazało, że regularne ćwiczenia może pomóc w powstrzymaniu depresji, wykazano, że ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi do obszarów mózgu, które pomagają kontrolować stres, a niektóre badania sugerują, że ćwiczenia mogą również zwiększyć białko w mózg zwany mózgiem czynnikiem neurotroficznym, który zmniejsza objawy depresji i lęku.

Kiedy kilka lat temu odszedłem od leków lękowych, dane te informowały przez całe życie. To było to, co codziennie ranek wyciągało mnie z łóżka, aby uderzyć w klasę fitness przed pracą i zapewniłem, że przeprowadziłem się (przynajmniej trochę) każdego dnia. Wiedziałem, jak się czułem, kiedy ćwiczyłem w porównaniu z tym, kiedy tego nie zrobiłem, i mogłem z pewnością powiedzieć z doświadczenia, że ​​mój niepokój był znacznie wyższy przy kilku okazjach, że pominąłem trening na korzyść kilku dodatkowych godzin snu. Przez chwilę ta metoda była wystarczająca, aby mi się spokój. Ale dzięki pewnym wyzwalaczom stresu w moim życiu w końcu przestało działać i po raz pierwszy od 2013 roku znalazłem się z błyszczącą nową receptą Zoloft.

Fitness i leki nie wykluczają się wzajemnie

Istnieje wiele różnych teorii na temat tego, jak dokładnie lęk i fitness odnoszą się do siebie. Według badań Harvard Health, zwiększenie tętna zmienia chemię mózgu w celu zwiększenia dostępności neurochematyków przeciw anxiety, takich jak serotonina, kwas aminobutynowy gamma (GABA), czynnik neurotroficzny pochodzący z mózgu (BDNF) i endokannabinoidy. I według dr. Brown, ponieważ ćwiczenia naśladują wiele fizycznych objawów lęku, takich jak wysokie tętno i zwiększony pot, może pomóc naszym ciałom budować tolerancję na te objawy w sytuacjach o wysokiej analizy.

Podczas gdy aktywność fizyczna z pewnością Móc Pomóż złagodzić objawy lęku, w niektórych sytuacjach (takich jak moje) ma swoje granice. „Możesz znaleźć ograniczenia w leczeniu lęku podczas ćwiczeń, gdy lęk zaczyna powodować upośledzenie funkcjonalne”, mówi dr Dr. brązowy. „Jeśli już włączasz ćwiczenia, ale twój niepokój jest tak poważny, że [masz] trudności z przebywaniem przez cały dzień, pracy lub zauważania problemów z [twoimi] relacjami, może być czas, aby spróbować czegoś innego."

Dla mnie użycie fitness jako jedynego leczenia mojego lęku zadziałało… dopóki nie tak nie było. Jeśli fitness przestał oferować te same właściwości redukujące lęk, co kiedyś, jak to, co wydarzyło się w moim przypadku, być może dlatego, że przyzwyczaiłeś się do rutyny. „Prawdopodobnie wykonałeś wszystko, co do pracy na tyle, że nie musisz o tym myśleć, i możesz umieścić go na autopilocie, co może pozwolić na niepokój”, mówi licencjonowany psycholog kliniczny Kevin Gilliland, PSY.D. Najlepszym sposobem na zwalczanie tego, mówi, jest wypróbowanie czegoś nowego, co może rzucić wyzwanie mózgu i ciała w inny sposób. Bieganie na zewnątrz i joga-które wszystkie wymagają ruchów mięśni złożonych i pewnego poziomu koncentracji, który pomaga ci rozproszyć od zmartwień-są świetnymi sposobami uzupełnienia wypróbowanych treningów.

Ale jeśli to nie zadziała, może być czas na poszukiwanie specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, który może pomóc ci dowiedzieć się, czy powinieneś uzupełniać swoją rutynę w przeciwnym razie Aby pomóc zrównoważyć te chemikalia w twoim mózgu. „Leki będą w stanie lepiej rozstrzygnąć naszą neurochemię niż ćwiczenia”, mówi Dr. Gilliand. „Jednym z najgorszych objawów lęku jest to, że mówi nam z rzeczy, które, jak wiemy. A gdy lęk dojdzie do pewnego momentu, może być konieczne przyjmowanie leków, aby uzyskać łatwiejsze wejście w te działania."

Najczęściej przepisywane leki przeciwlękowe, takie jak SSRI i SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny), zrównoważyć chemię mózgu podobnie jak ćwiczenia, ale w bardziej ukierunkowany sposób. „Z lękiem ludzie reagują na różne rzeczy na różne sposoby, a to obejmuje różne ćwiczenia i różne leki” - mówi Dr. Gilliland.

„Nigdy nie polecam, aby ktoś po prostu wziął lek, a następnie zapomniał o włączeniu tych innych technik umysłu, takich jak ćwiczenia, terapia i medytacja”-mówi dr Dr. brązowy. „Jeśli masz niepokój i zajmujesz się nim z jak największej liczby punktów widzenia, dajesz sobie najlepszą możliwą szansę na zrównoważone powrót do zdrowia."

Chociaż przyjmowanie leków lękowych może nie być właściwym wyborem dla wszystkich, jestem wdzięczny każdego dnia, aby znaleźć brakujący element mojej zagadki leczenia zdrowia psychicznego. Po latach spędzonych na zestawie narzędzi praktyk redukujących lęk, moje leki działa teraz w tandem. Teraz wracam do domu z tych 7 A.M. Zajęcia treningowe i zoloft, a ja nigdy nie czułem się lepiej. (P.S. Mój piersi był w porządku).

Jeśli twój niepokój jest wyższy niż kiedykolwiek dzięki dystansie społecznemu, nauka mówi, że istnieje dobry powód. Plus, jak jeden dobrze+dobry pisarz wykorzystał swoje urządzenia do noszenia, aby zhakować swój niepokój.