9 typowych mitów na temat lęku--i faktów, które wszyscy muszą zrozumieć

„Stres jest prawie zawsze zakorzeniony w myślach o konkretnej, możliwej do zidentyfikowania sytuacji zewnętrznej”, mówi psychoterapeuta Aimee Barr, LCSW. (Pomyśl o nadchodzącym teście, ruchu lub rozmowie kwalifikacyjnej.) Gdy wydarzenie mija, podobnie jak niewygodne uczucie. Z drugiej strony lęk jest bardziej wszechobecny i konsekwentny. Nie wymaga żadnego zewnętrznego stymulu, osoby z lękiem nie mogą dokładnie wskazać Dlaczego Czują się niespokojne, więc próba wyrzucania z nich nie będzie skuteczna.

Mit #2: Lęk to coś, z czego możesz po prostu „wyrastać”

Lęk jest stałym stanem, wyjaśnia terapeuta Kathryn Smerling. Mówi, że kiedy powiesz komuś, że lęk jest czymś, z czego w końcu „wyrastają”, robisz im krzywdę, ponieważ mogą poczekać, aż sytuacja się poprawi, zamiast proaktywnie szukać pomocy.

W rzeczywistości sposób, w jaki przedstawia się niepokój, może się zmieniać z czasem, podobnie jak sposób, w jaki ktoś z nim radzi. Ale dr. Smerling mówi, że to nie znaczy, że niepokój znika--ważne jest, aby podejmować kroki w celu leczenia go, aby znaleźć ulgę od objawów.

Mit #3: Lęk to tylko choroba kobiet

Lęk często wygląda inaczej na powierzchni dla mężczyzn i kobiet-być może prowadzących niektórych do przekonania, że ​​nie wpływa to na facetów tak często. „Wchodzi tak wiele czynników, w tym normy i stresory społeczne i kulturowe” - mówi psychoterapeuta Courtney Glashow, LCSW. Jedno badanie wykazało, że mężczyźni znacznie częściej doświadczali zewnętrznego gniewu i uzależnienia w odpowiedzi na lęk, podczas gdy kobiety częściej internalizowały swoje uczucia.

„Wydaje się prawdopodobne, że to, co jedna grupa nazywa lękiem (dla kobiet), inna może nazwać gniew dla mężczyzn”, wyjaśnia ekspert ds. Wellness Sarah Wilson, autorka pamięci lękowej Najpierw sprawiamy, że bestia jest piękna. Wynos? Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, doświadczasz zmiany zachowania, ważne jest, aby wyglądać pod powierzchnią, aby dowiedzieć się, co się naprawdę dzieje.

Mit #4: Ataki paniki to tylko dramat

„Proste i proste: ataki paniki są absolutnie nie Over reakcja ” - mówi psycholog i ekspert ds. Lęki Danielle Forshee, Psyd. Glashow zgadza się, mówiąc: „Są reakcją fizjologiczną i hormonalną.„Objawy obejmują intensywne objawy fizyczne, takie jak ból w klatce piersiowej, kłopoty z oddychaniem, zawroty głowy i nagłe uczucie głębokiego strachu.

Ataki paniki mogą być przerażające, dlatego kluczowe jest nauczenie się mechanizmów radzenia sobie, aby pomóc ci poczuć się bardziej przygotowane i kontrolowane, gdy uderzają w ciebie, czy z ukochaną osobą. Ale zwykle wymaga to pomocy terapeuty. „To, co może działać dla jednej osoby, niekoniecznie może być odpowiedzią dla innej” - mówi Barr. „Znalezienie odpowiedniego wsparcia jest istotne i zrobi różnicę."

Mit #5: Kiedy ktoś jest niespokojny, nic nie możesz zrobić, aby pomóc

Obserwowanie,. „Ludzie cierpiący na niepokój często czują się, jakby byli same” - mówi. „Wyciągnięcie ręki i poinformowanie ich, że nie są w tym samym."

Zamiast pytać, jak możesz pomóc, mówi, że podjęcie działań jest bardziej skuteczne. „Ta sama część mózgu, która podejmuje decyzje, to ta sama część, która się niepokoi” - wyjaśnia Wilson. Umów się więc, abyście wybierzesz się na bieg, uderzył w klasę medytacyjną lub po prostu spędzić czas i porozmawiaj. Prawdopodobnie pomożesz swoim kumplu bardziej niż wiesz.

Mit #6: Biorąc głębokie oddechy naprawi twój niepokój

Lęk może wywołać wiele różnych objawów, utrata równowagi, zwiększone tętno, nudności, dyskomfort w klatce piersiowej lub ból, dławianie i pocenie się. Chociaż niektóre techniki oddychania mogą pomóc, większość ludzi będzie potrzebować więcej niż jednego mechanizmu radzenia sobie w zależności od tego, czego doświadczają, mówi Forshee. A jeśli głębokie oddechy nie robią nic dla ciebie, to nie znaczy, że nie masz opcji.

Jeden ekspert opowiada się za uziemieniem, aby pomóc w odzyskaniu centrum, podczas gdy inni zalecają techniki relaksacji mięśni, ważonych koców, suplementów magnezu-lista jest dalej. Najlepszym sposobem na życie i rozwijanie się z niepokojem jest cierpliwość wobec siebie, gdy odkryjesz, co jest dla Ciebie najlepsze, mówi Wilson.

Mit #7: przyjmowanie leków na lęk jest oznaką słabości

Nie ma piętna, jeśli chodzi o przyjmowanie antybiotyków na infekcję lub insulinę dla cukrzycy-i nie powinno być takiego, aby przyjmować leki anty-anxiety,. W rzeczywistości robi to jeden na sześciu Amerykanów i pomógł wielu ludziom odzyskać swoje życie z okaleczającego lęku, gdy interwencje w stylu życia nie wystarczy. „To znak siły i samoświadomości”-mówi Barr, choć dodaje, że leki nie mogą wyleczyć lęku. W swoim doświadczeniu zawodowym sprzężenie leków z psychoterapią jest najbardziej udanym sposobem na wskazanie i leczenie podstawowej przyczyny tego stanu.

Mit #8: Jeśli masz lęk, leki są jedynym rozwiązaniem

To powiedziawszy, leki nie są jedynym sposobem leczenia lęku. „Przyjmowanie leków może być pomocne, a nawet niezbędne dla niektórych osób, ale nie jest to potrzebne dla każdej osoby” - mówi Glashow. „Możliwe jest pomoc komuś poczuć się mniej niespokojnym, nie dając mu leków.„Smerling się zgadza. Mówi, że ruch, medytacja, terapia rozmowy i dziennikarstwo mogą być częścią zarządzania lękiem. Tak jak nie ma jednej diety dla wszystkich, nie ma też ogólnego rozwiązania dla lęku.

Mit #9: Twój niepokój jest najgorszą częścią o tobie

„Lęk może być trudny do zarządzania, ale to właśnie sprawia, że ​​rośniemy”, mówi Wilson, który wyjaśnia, że ​​z czasem nauczyła się wziąć swój niepokój i uczynić go pięknym. Podobnie Kait Hurley, nauczyciel ruchu i medytacji mówi: „Mój niepokój nie był wrogiem. To było moje ciało rozmawiające ze mną i przekazując mi informacje, które pomogą mi prowadzić. Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale nie zamieniłbym na nic niepokoju. To prezent i jest częścią mnie."

Może się to nie zdarzyć z dnia na dzień i może się nie zdarzyć w tym miesiącu, ale z czasem dowiesz się, że twój niepokój ma cel, mówi Wilson. Rozmowa otwarcie i z szacunkiem o chorobie psychicznej może pomóc tylko innym osobom cierpiącym. I pamiętaj o tym zawsze: jeśli rozpoznajesz w przyjaciół lub bliskich oznak lęku, pamiętaj, że ty Móc robić różnicę.

Jeśli cierpisz w szczególności na lęk społeczny, oto, co robić w każdej sytuacji. Ponadto dowiedz się, dlaczego wskaźniki lęku są wyższe niż kiedykolwiek.