9 Skuteczne deski kardio do pracy w rdzeniu * i * Spike twoje tętno

Jeśli myślałeś, że pełzanie armii jest trudne, poczekaj, aż zrobisz to w pozycji deski.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w desce przedramienia z suwakiem, talerzem papierowym lub małym ręcznikiem pod każdą stopą.
2. Wejdź do armii, spacerując łokciami w górę i w dół macie.
3. Kontynuuj czołganie armii przez minutę.

4. alpiniści

Wspinacze górni to klasyczny klasyk, pracujący w rdzeniu, pośladkach, ramionach, nogach… prawie każdy mięsień w twoim ciele.

1. Wdać się w pozycję o wysokiej deski.
2. Trzymając plecy płasko, na zmianę wciągając każde kolano w klatkę piersiową.
3. Zacznij powoli, a następnie podnieś prędkość, aby naprawdę zwiększyć tętno.

5. Wysoka deska kran kolanowy

To ćwiczenie kwestionuje całe twoje ciało, ale Naprawdę kopie głęboko w twoich skośnie.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od wysokiej deski.
2. Przyprowadź lewe kolano na zewnątrz lewego łokcia, z powrotem, aby spotkać się z prawą stopą, a następnie do wnętrza lewego łokcia.
3. Wróć do wysokiej deski i powtórz po przeciwnej stronie.

6. Pike-ups

To 100-procentowa szansa, że ​​jedna runda tych szczupaków sprawi, że będziesz bezdechowy.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od wysokiej deski.
2. Pike w górę ignij prawą rękę do lewego palca, a następnie wróć do wysokiej deski.
3. Powtórz po przeciwnej stronie.
4. Kontynuuj naprzemienne strony przez 30 sekund.

7. Planka spaceruje do push-up

Planka wyjść już wymaga każdego mięśnia w ciele-tak, gdy dodasz pompkę, twoje ramiona naprawdę poczują się jak galaretka.

Jak to zrobić:

1. Stań na końcu matki.
2. Wyprowadź ręce na wysoką deskę.
3. Wykonaj jeden push-up, wróć do wysokiej deski, a następnie odejdź rękami do stojącego.

8. Na całym świecie rozszerzona deska

Rozszerzona deska wokół świata nie tylko rzuca wyzwanie swoim mięśni-to także wyzwanie dla twojego umysłu.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od wysokiej deski.
2. Wyciągnij prawe ramię do przodu na matę, a następnie lewe ramię.
3. Następnie wyciągnij lewą nogę na bok maty, a następnie prawą nogę.
4. Przyprowadź wszystko z powrotem, aby zacząć w tej kolejności: prawa noga, lewa noga, lewe ramię, prawe ramię.
5. Powtórz w przeciwnym kierunku.

9. Wysokie obroty bagażnika

Ta deska cardio nie jest łatwa. Potrzebujesz zarówno siły, jak i równowagi, aby przekręcić ciało i wyciągnąć nogę.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od wysokiej deski.
2. Przekręcić ciało na bok, wyciągając dolną nogę pod tobą.
3. Stuknij palce u stóp górnym ramieniem.
4. Wróć do wysokiej deski i powtórz po przeciwnej stronie.

Upewnij się, że udoskonaliłeś swoją postać:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.