5-minutowa rozgrzewka, którą powinieneś zrobić przed każdym meczem Pickleball, aby uniknąć kontuzji

3 obszary do rozciągania

Górna noga: „Szkry ścięgien i quadowe byłyby moim celem”, mówi Certified Stract Trener (i rekreacyjny gracz picklball) Justin Norris. W przypadku Quad wypróbuj tradycyjnego biegacza. W przypadku ścięgna ścięgna opuść jedną nogę na podniesionej powierzchni przed tobą, z rękami na biodrach, zanim delikatnie zawiodło do przodu, opuszczając tułów w kierunku nogi. Trzymaj kręgosłup jak najwyżej, a dolna część pleców długo czuje się.

Wewnętrzne uda: „Często nie rozciągamy naszych wewnętrznych ud i są tam trzy różne mięśnie, które mogą sprawić, że ten obszar jest bardzo ciasny”, mówi Johnson, który sugeruje boczne rzuty, aby otworzyć ten obszar.

Dolna noga: Przed następującym łydką Johnson lubi robić kilka kółek w każdym kierunku i po obu stronach. Następnie: „Znajdź coś-ścianę, ogrodzenie lub stół-naciskaj się. Stojąc z stopami płasko na ziemi i pochylając część ciężaru do przodu w dłonie, zacznij pedałować przez stopy pojedynczo, abyś poczuł rozciągnięcie łydki prostej nogi."

Norris sugeruje pożyczenie kilku ruchów od profesjonalnych tenisistów na rozgrzewkę Pickleball

Kółko ramion

„Polecam numerem jedną, którą polecam, to kręgi ramion z opaską oporową.„Te ćwiczenia aktywują i delikatnie wzmacniają mięśnie mankietu rotatora. Spróbuj 18 do 20 powtórzeń w każdym kierunku.

Drewniane śmigłowce

Aby zwolnić swój rdzeń przed czasem gry, Norris zaleca także choppera z drewna. „Połącz pasmo oporowe do niskiej części siatki lub ogrodzenia po jednym końcu i trzymaj się drugiego. Utrzymując ramiona prosto i razem, narysuj linię ukośną na ciele, zaczynając od biodra i kończąc nad przeciwnym ramię. Powtórz 15 do 20 razy, a następnie przełącz strony."

Dążyć do ukończenia dwóch lub trzech zestawów w sumie obu ćwiczeń.

Kuszące jest od razu wyjść na boisko Pickles, ale nie spędzenie zaledwie kilka minut na rozgrzewce przed meczem może oznaczać kontuzję-co oznacza jeszcze więcej czasu siedzącego z nowej ulubionej rozrywki. Poświęć pięć minut, aby przygotować swoje ciało na świetną grę. Poczujesz się lepiej I grać lepiej.