Według terapeuty i trenera Nike w sprawie 10-minutowych „pęknięć ćwiczeń” w celu wsparcia zdrowia psychicznego

Spędzasz cały dzień, robiąc rzeczy. Pomiędzy sprawami, pracą i wszystkimi innymi małymi zadaniami, które zatykają twoją listę rzeczy do zrobienia, kiedy wracasz do domu w nocy, wszystko, co naprawdę chcesz zrobić zrelaksować się-Nawet jeśli obiecałeś sobie, że pójdziesz na siłownię.

Jasne, wiesz, że ćwiczenia są ważne dla wspierania ogólnego stanu zdrowia, ale tak samo snu i chłód, więc wydaje się, że decyzja jest już dla ciebie podjęta: zostań w domu na wygodnej kanapie, a jutro trafisz na siłownię… chyba że ty Znowu znowu zajęty.

Aby wyrwać się z tego cyklu, Julia Brown, Nike Well Collective Trener, ma pewną radę-i polega na porzuceniu tego „all-all-to-nothing” w kierunku ćwiczeń. To proste: zamiast czekać na wolną godzinę (więc może nigdy?) Aby ćwiczyć, spróbuj wziąć kilka 10-minutowych przerwy w ćwiczeniach, aby podzielić swój dzień.

„Mentalność całkowicie lub nic często zniechęca ludzi do ćwiczeń, jeśli nie mogą zaangażować się w pełny trening, ale krótkie treningi stanowią możliwy do opanowania punkt wyjścia i uwielbiamy dobry punkt wyjścia”-mówi Brown ”-mówi Brown.

Według licencjonowanego psychologa Mariel Buqué, łatwe dopasowanie w harmonogramie nie jest jedyną korzyścią z przerwy na ćwiczenia, choć mogą również wesprzeć twoje zdrowie psychiczne Mariel Buqué.

„Każdy ruch jest pomocny, jeśli chodzi o łagodzenie stresu”, dr Dr. Buqué mówi. „Ciało nie działa dobrze w stagnacji, zwłaszcza jeśli wytrwamy w myślach i czujemy się zamrożone i utknięte w trudnych emocjach. Nawet odcinki światła zwiększają naszą zdolność do poczucia emocjonalnie lżejszego i wyczyszczenia naszych umysłów."

Ogólnym kluczem do ćwiczeń jest ułatwianie ich wykonania. Oznacza to, że chcesz być ubrany i gotowy do ubrania, które są oddychające, wszechstronne i wystarczająco wygodne, aby nosić cały dzień Nike Feel Good Collection, który ma się z tobą poruszać przez cały dzień. Złap się na modnym zestawie, aby uzyskać dodatkową motywację i czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przerwy na ćwiczenia mogą wspierać twoje zdrowie psychiczne.

Kupuj niezbędne treningi

Kup teraz Nike Universa Medium-Stuport High-Waisted 7/8 legginsy z kieszeniami 110 $ Kup teraz Nike Zenvy Gentle-Support High-Waisted 7/8 Leggins (Plus Size) 100 Kup teraz Nike Swoosh High Support Non-Padded Regretable Sports Bra Bra 60 $ Kup Bra 60 $ Teraz Nike Alate Trace Współprzeportowany lekki stanik Sports Strappy (plus size) 55 $ Kup teraz Nike Free Metcon 5 Buty treningowe 120 USD Kup teraz Nike Motiva Walk Buty 110 USD

1. Przerwy na ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres

POV: Czujesz się przytłoczony w pracy i musisz cofnąć się na sekundę. Automatycznie, twoja ręka wyciąga telefon, a następnie wiesz, że „szybka przerwa” zamieniła się w 25-minutowy sesh doomscrolling.

Zamiast sięgnąć po telefon jako domyślną reakcję, gdy twój umysł potrzebuje przerwy, Dr. Buqué zaleca spędzenie 10 minut (możesz nawet ustawić zegar) wykonując każde ćwiczenie, które obejmuje głębokie oddychanie. Tai Chi, joga i shadowboxing to kilka jej ulubionych, ale każde ćwiczenie podkreślające pracę oddechową może pomóc w stresie w krótkoterminowej i emocjonalnej regulacji w perspektywie długoterminowej, mówi.

„Ruch może być naprawdę zdrowym i proaktywnym środkiem stresu”, dr Dr. Buqué mówi. „Kiedy poruszamy naszymi ciałami, zwiększamy endorfiny ciała, o których wiadomo, że funkcjonują w zwiększaniu naszego samopoczucia. Więc kiedy poruszamy nasze ciała, uwalniamy stres, ale także zwiększamy naszą zdolność do dobrego samopoczucia."

2. Sprawiają, że czujesz się spełniony

Kiedy kończysz zadanie, bez względu na to, jak duże lub małe, sprawia, że ​​czujesz się dobrze, prawda? Okazuje się, że to nie tylko nauka za tym. Kiedy osiągniesz cel, twój mózg uwalnia dopaminę (trafnie nazywaną „cząsteczką nagrody”) do twojego ciała, powodując, że czujesz się szczęśliwy i ożywiony.

„Dla mnie ukończenie krótkich treningów lub w ogóle ruch w moim czasie jest wygraną” - mówi Brown. „Nie tylko czuję poczucie spełnienia i wzmocnienie mojej samooceny, ale endorfiny są uwalniane, które są naturalnymi wzmacniaczami nastroju.„Uzupełnij te endorfiny hitem dopaminy, a naprawdę poczujesz, że wzmocnienie nastroju wywołane ćwiczeniem.

3. Mogą dać ci zwiększenie energii

Poruszaj się po popołudniowej kawie, w mieście jest nowy wzmocnienie energii, które jest o wiele tańsze niż ta duża waniliowa latte (czytaj: jest bezpłatny). Przerwy do ćwiczeń mogą również pomóc zwiększyć energię, gdy czujesz 3 p.M. osiadł w osadach.

Podczas ćwiczeń twoje ciało wytwarza więcej mitochondriów-część komórek, które zamieniają takie rzeczy, jak glukoza i tlen w energię, aby twoje ciało użyć. Więcej mitochondriów oznacza więcej energii, a nawet szybka wybuch ruchu może rozpocząć te procesy.

Gdy dajesz swojemu ciału to wsparcie komórkowe, z kolei będziesz wspierać swoje ogólne samopoczucie, ponieważ jako dr. Buqué Notes, wszystko jest połączone. „Nasz umysł i ciało to jeden byt, jeden system” - mówi. „Umysł i ciało pracują we współpracy, a więc aby zachować zdrowie, musimy zwrócić tyle samo uwagi na nasze zdrowie psychiczne, jak na nasze zdrowie fizyczne."

Chcesz spróbować wypróbować przerwę w ćwiczeniu energetyzującym? Brown sugeruje obwód Hiit w masie ciała. Wybierz pięć swoich ulubionych ćwiczeń (zaleca rozpoczęcie przysiadów, pompek, bocznych rzutu, desek i podnośników) i wykonaj każde z nich przez 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku. Powtórz obwód dwa razy, a następnie możesz iść na swój dzień z odrobiną energii, nieco mniej stresu i zmodernizacją nastroju.