Ostateczny ranking 9 napojów po treningu, aby napędzać twoje ciało

2. Koktajl proteinowy

Następnie białko Shakes, które zasadniczo ma wszystko, co potrzebuje twoje ciało po potu sesh. Modell twierdzi, że ważne jest, aby upewnić się, że ten, którego wybierasz, ma wszystkie odpowiednie elementy.

„Upewnij się, że twój białko zawiera wszystkie makroskładniki: białko, węglowodany i tłuszcz. Zwłaszcza białko, gdy napój jest używany jako pomoc do zdrowia ” - mówi. „Po odzyskaniu chcesz uzyskać około 20 do 30 gramów białka, w zależności od twojego rozmiaru i potrzeb. Wiele kupionych w sklepie koktajle proteinowe jest pełne dodatków. Dlatego, jeśli to możliwe, najlepiej jest stworzyć własne za pomocą zdrowych składników, takich jak owoce, lód, mleko, masło orzechowe i wysokiej jakości proszki białkowe."

3. Sok pomarańczowy

Orange to po prostu napój śniadaniowy. To także świetny wybór po treningu, bez względu na porę dnia sesji potu. „Wiele osób nie wie o wszystkich składnikach odżywczych, które otrzymujesz ze 100 procent soku pomarańczowego. Oprócz witaminy C podnoszących odporność, zapewnia potas, elektrolit, który tracisz przez pot ”-mówi Gorin. „Ważne jest, aby wymienić elektrolity po treningu-a czasem w zależności od intensywności treningu."

Modell mówi również, że kolejnym dodatkiem soku pomarańczowego jest to, że jest nawilżający i zawiera szybkie węglowodany. Powiedziawszy to, Mona S. Cabrera, MS, RD, zaleca połączenie OJ z proszkiem białkowym, dzięki czemu będziesz mieć węglowodany I białko potrzebujesz po treningu. Możesz to zrobić w butelce koktajlu lub shakera-co preferujesz metodę.

4. Woda

Klasyczny. Ponieważ pocisz się podczas treningu, ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po tym, aby zachować nawodnienie ciała. Podczas gdy normalna woda jest świetna i często zawiera niewielkie ilości elektrolitów, woda mineralna jest jeszcze lepszą opcją. „Po intensywnych ćwiczeniach potrzebujesz napoju zawierającego elektrolity. Jeśli zamierzasz pić wodę, woda mineralna ma większe ilości elektrolitów niż woda z kranu ” - mówi Gorin.

Biorąc to pod uwagę, jeśli twoje treningi są intensywne, picie wyłącznie woda mineralna może nie wystarczyć do pomocy po treningu. „Naprawdę musisz przyjmować paliwo, które pomoże ci mięśniom się naprawić. Więc oprócz elektrolitów potrzebujesz białka i węglowodanów - mówi.

5. Napoje sportowe

Podczas gdy napoje sportowe takie jak Gatorade zapewniają nawodnienie, energię i elektrolity, Cabrera woli sportowców do tworzenia własnych wersji, co może być równie korzystne. „Jeśli spojrzysz na składniki, na przykład Gatorade jest wysoko w dodanych cukrach, sztucznych kolorach i aromatach. Te składniki mogą prowadzić do stresu żołądkowo -jelitowego, wzdęć, bólu głowy i innych problemów - mówi.

6. Woda kokosowa

Woda kokosowa nie jest tylko odświeżająca. Zawiera także elektrolity, takie jak magnez i potas, mówi Modell. Jedyny problem? „Nie jest to idealne dla sportowców, którzy wykonują treningi o wysokiej intensywności, ponieważ ma niską liczbę sodu. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to cudowny napój po treningu, ale Jest nawilżające i odświeżające - mówi. Ponadto, ponieważ nie dostajesz wystarczająco wysokiej ilości węglowodanów ani białka, pijąc je, Gorin mówi, aby dodać go do koktajlu lub shake.

7. sok z buraków

Według Cabrera sok z buraków jest bogaty w potas, elektrolit, który należy wymienić po ćwiczeniach, a także witaminy C, magnezu, wapnia, żelaza i sodu. „Małe badania badawcze wykazało również, że picie soku z buraków zwiększa poziom azotanu w osoczu i zwiększa wydajność fizyczną”, mówi. Niestety, chociaż wyraźnie są pewne zalety, nie zawiera wystarczającej ilości białka, aby był gwiezdnym napojem po treningu. Dodaj go do koktajli i koktajli zamiast picia prostego.

8. sok wiśniowy

Picie soku wiśniowego po treningu ma pewne zalety. „Badania pokazują, że picie soku z wiśni Montmorency po treningu może pomóc w wyzdrowieniu po intensywnych ćwiczeniach. Sok może pomóc zmniejszyć uszkodzenie mięśni i zmniejszyć stan zapalny ” - mówi Gorin. Ale wciąż brakuje w porównaniu z innymi opcjami. „Nadal musisz wziąć odpowiednią ilość węglowodanów i białka po treningu."

9. Kawa

Podczas gdy kawa ma pewne zalety, na przykład zmniejszenie bólu mięśni, jest to najmniej pomocna opcja na tej liście. „Kawa zwykle jest nieco odwodniona, co jest przeciwieństwem tego, czego chcesz dla napoju po treningu”-mówi Modell. „Biorąc to pod uwagę, spożywanie przedtreningu kofeiny może poprawić wydajność."