5 najlepszych sposobów na nerwowe kupy gastroenterologa

3. Odczucia ćwiczeń i medytacji

Jeśli chodzi o zatrzymanie nerwowych kupek, zawsze najlepiej jest przejść do źródła problemu: twój niepokój. „Zmniejsz stres i lęk poprzez regularne ćwiczenia, takie jak joga” - mówi dr. Culliford. „Rozważ także techniki redukujące stres, takie jak medytacja, terapia biofeedbacka lub hipnoterapia."

4. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość błonnika

Ile jesteś błonnikowym Właściwie Dostaje się codziennie? dr. Culliford mówi, że dąży do średniego sugerowanego spożycia włókien, czyli 25 gramów dziennie, aby zatrzymać nerwowe kupy. „Zwykle dostajemy tylko od 10 do 12 gramów dziennie w naszej codziennej diecie” - mówi. Aby upewnić się, że osiągasz cele błonnika, jedz mnóstwo warzyw, soczewicy i pełnoziarnistych.

5. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz

Jeśli twoje nerwowe kupy nie wydają się być coraz lepsze, nie bój się umówić się na wizytę u lekarza. „Zawsze dobrym pomysłem jest upewnić się, że nie dzieje się nic bardziej niepokojącego, takiej jak celiakia lub choroba zapalna jelit” - mówi dr Dr. Culliford.

Oto zarejestrowany przewodnik dietetyka po zdrowie jelit:

Oto dlaczego zdjęcia Twojej kupy (tak, naprawdę) są kluczem do przyszłych innowacji w zakresie zdrowia jelit. Następnie dowiedz się, dlaczego możesz obwiniać swoje hormony za krańce.