Przewodnik terapeuty po radzeniu sobie, gdy czujesz się całkowicie przytłoczony

Jeśli jest coś na twojej liście rzeczy do zrobienia, co będzie wymagało dużo pracy (na przykład projekt ulepszenia domu lub duży raport do pracy), Rhodes-Levin mówi, aby podzielić to jeszcze bardziej na mikro zadania, które są łatwiejsze do rozwiązania. „Zamiast przytłoczyć duży obraz, zrób to kawałek po kawałku” - mówi. Daje to również więcej do odejścia, co, bądźmy prawdziwi, jest ważną wygraną.

2. Czuję się przytłoczony finansami

„Wiele osób czuje się naprawdę zestresowanych z powodu pieniędzy”-mówi Rhodes-Levin. Niezależnie od tego, jakie długi jesteś winien, mówi, że pomocne jest, aby wziąć głęboki oddech w tych momentach, które czujesz się bardzo przytłoczony i skupić się na tym, jak ty Czy Zajęty. „Dla większości ludzi, nawet jeśli martwią się o pieniądze, na ten dzień ich podstawowe potrzeby są nadal zaspokajane” - mówi. Przypominając sobie, że masz dach nad głową, jedzenie do jedzenia i ubrania do noszenia, może pomóc w postawieniu sytuacji z perspektywy, mówi Rhodes-Levin. „Przez większość czasu nasz umysł idzie prosto do:„ Zamierzam umrzeć na śmierć i będę na ulicy.„Przypomnij sobie, że zaspokajane są twoje podstawowe potrzeby, robisz, co możesz, a wszystko będzie dobrze”, mówi. (I może dodaj do mieszanki uważne oddychanie, aby oczyścić umysł.)

Gdy twoja głowa będzie wyraźna, możesz zacząć podejmować działania. Rhodes-Levin mówi, że dobrym pierwszym krokiem jest ostrożne spojrzenie na twój budżet. Lepsze zrozumienie swoich wydatków, dochodów i długów może pomóc w łatwiejszej oceny, jakie rzeczy można wyciąć z budżetu (i co należy priorytetowo traktować), abyś mógł zacząć czuć się bardziej wolny finansowo i mniej przytłoczony.

3. czuję się przytłoczony konkretnym związkiem

Rhodes-Levin mówi, że wiele osób, które przychodzą do niej po wskazówki, chce być wspierającym partnerem (lub córką, przyjacielem, siostrą i tak dalej), że czasami związek może się zbyt wiele, aby się nimi poradzić. „Często, gdy jesteśmy przytłoczeni w związku, dzieje się tak, ponieważ staramy się sprawić, by druga osoba poczuła się dobrze”, mówi Rhodes-Levin. „Chodzi o to, że ty żargon Spraw, aby ktoś inny czuje się dobrze."

Rhodes-Levin mówi, że często widzi klientów, którzy przeskakują przez obręcze, którzy próbują zadowolić swojego partnera lub rozwiązać dla nich wszystkie swoje problemy, ale to po prostu wypala klienta. „Musisz po prostu skupić się na byciu najlepszym partnerem, jaki możesz być obecnym, ale musisz porzucić chęć„ naprawienia ”innej osoby”, mówi. Jej wskazówka dotycząca przezwyciężenia tej potrzeby: skup się na sobie. „Możesz zmienić Ty," ona tłumaczy. „Pomyśl o tym, jak możesz dostosować życie z osobą, jeśli ona lub ona się nie zmieni. Czy możesz mieć z nimi związek?"

Rhodes-Levin zachęca także ludzi, którzy wielokrotnie przyciągają ludzi, którzy potrzebują „naprawy”, aby odkryć, dlaczego mogą czuć się tak z terapeutą. „Co to przyciąga do osoby z problemami? Czy możesz popracować nad [swoimi] problemami, które przyciągają Cię do tego typu osoby?" ona mówi.

Jak zapobiec przytłoczonym poczuciu

Wiedza o tym, co robić w tej chwili, jest ważna, ale tak samo troszczą się o siebie, abyś nie doszedł do sedna obezwładnienia przez emocje. „Uważam, że kiedy ludzie zaczynają się przytłoczeni, dzieje się tak, ponieważ ich samoopieka wyszła przez okno”-mówi Rhodes-Levin. „Zanim będziesz gotowy, aby poradzić sobie z czymkolwiek innym-czy to twoja rodzina, praca, pieniądze, cokolwiek to jest-musisz najpierw dbać o siebie."

Opieka nad sobą wygląda inaczej dla wszystkich (od medytacji po rutynę treningową po gotowanie terapeutyczne), ale Rhodes-Levin mówi, że kiedy zaczynasz być priorytetem, może to zmienić całą perspektywę i ułatwić wiele życia stresorów życia łatwiejszych w obsłudze. Porównuje to do napełniania samochodu gazem. „Nie czekasz, aż samochód całkowicie nie będzie z gazem, aby go wypełnić, więc dlaczego miałbyś zrobić to samo ze sobą?" ona mówi. „Zamelduj się ze sobą, pytając, ile gazu jest w twoim zbiorniku. Jeśli czujesz, że jest to mniej niż połowa pełna, pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby wypełnić się."

Rhodes-Levin podkreśla również znaczenie proszenia o pomoc-nie tylko raz na jakiś czas, ale regularnie. „Żyjemy w tak indywidualistycznym społeczeństwie, które ceni niezależność, ale ludzie są gatunkiem plemiennym; mamy współpracować” - mówi, mówi. Pomimo tego, co wielu myśli, nikt nie powinien robić tego samotnie.

Krótko mówiąc, znajomość źródła przytłaczania pieniędzy, szkodliwego związku lub pracy, pomaga utworzyć listę kontrolną do odpowiednim radzenia sobie z tym. Podczas gdy znajdziesz swoją drogę, zafunduj sobie z dużą ilością współczucia. I nie bój się skontaktować się z przyjacielem, który zainwestował w twoje szczęście, aby uzyskać odrobinę wsparcia po drodze.

Ten post został pierwotnie opublikowany 14 sierpnia 2019 r.; Zaktualizowano 20 marca 2020 r.

Oto jak lęk może fizycznie wpłynąć na twoje ciało, w tym jak wiedzieć, czy masz atak lękowy.