„Codzienny” najlepszego lekarza wyświetla stres i zamieszanie ze zdrowego odżywiania

„Co więcej, rośliny strączkowe zawierają również składniki odżywcze, które są skoncentrowane w królestwie warzywnym, takich jak błonnik, kwas foliowy i potas” - mówi. BTW, ładowanie ciecierzycy może pomóc w osiągnięciu bramki trzech porcji.

2. Jedz 1 porcję jagód

Jest powód, dla którego dr Dr. Greger wyróżnia jagody (chociaż zobaczysz, to nie znaczy, że powinieneś zignorować wszystkie inne owoce). „Naukowcy z Harvardu odkryli, że kobiety, które spożywały co najmniej jedną porcję jagód i dwie porcje truskawek każdego tygodnia, miały wolniejsze wskaźniki upadku poznawczego, aż dwa i pół roku urozmaiciły się tymi, którzy nie jadły jagód. To niesamowite!" on mówi. „Po prostu spożywanie garstki jagód każdego dnia, jedna łatwa i pyszna poprawka dietetyczna, może spowolnić starzenie się mózgu o ponad dwa lata."

Jakby bycie dosłownym pokarmem mózgowym nie wystarczyło, dr. Greger dodaje, że badanie American Cancer Society wykazało, że ci, którzy jedli najwięcej jagód, wydawali się znacznie mniej skłonni umrzeć na choroby sercowo -naczyniowe.

Obejrzyj wideo, aby zobaczyć, jak zrobić zdrowe ciasto jagodowe:

3. Jedz 3 porcje innych owoców

„Minęło lata dla prawie 500 badaczy z ponad 300 instytucji w 50 krajach, aby opracować globalne badanie choroby w 2010 r., Największą analizę czynników ryzyka śmierci i chorób w historii. W u.S., Masowe badanie wykazało, że główną przyczyną zarówno śmierci, jak i niepełnosprawności była dieta amerykańska, a następnie palenie. Co uznali za najgorszy aspekt naszej diety? Brak wystarczającej ilości owoców ”, dr Dr. Greger mówi. Wygląda na to, że w końcu jest coś w całe powiedzenie „jabłko dziennie”.

4. Jedz 2 porcje zieleni

Podobnie jak jagody są najzdrowszym owocem, dr. Greger mówi, że Zieloni są najzdrowszym rodzajem warzyw. „W rzeczywistości Zieloni to najzdrowsze jedzenie okres,„On deklaruje. Powód, dla którego są tak ważne dla zdrowego życia, dr. Greger mówi, że to dlatego, że zieleni pakują więcej składników odżywczych na kalorie niż jakikolwiek inny pokarm. „Każda codzienna porcja przekłada się na około 20 procent spadku zawału serca i ryzyka udaru mózgu” - mówi. Nagle ta sałatka nie wygląda tak smutno, czy mam rację?

5. Jedz 1 porcję warzyw krzyżowych

„Zieloni to najzdrowsze produkty spożywcze, a najzdrowszym rodzajem zieleni są warzywa krzyżowe”, dr Dr. Greger mówi. Mówi o brokułach, jarmużu, grunku i kapustie, żeby wymienić biggies. Niektóre badania łączą dietę bogatą w warzywa krzyżowe ze zmniejszonym ryzykiem niektórych rodzajów raka.

„Moja rodzina zawsze trzyma fioletową kapustę-która ma ten sam rodzaj bzu-i chroniące w mózgu przeciwutleniacze, które jagody robią za ułamek kosztów chrupiących, abyśmy mogli odciąć strzępy na każdy posiłek, aby uzyskać kolorowe, zdrowie Promowanie dekoracji ”, Dr. Greger mówi.

6. Jedz 2 porcje innych warzyw

Podczas gdy Zieloni są dr. Greger's Top poleciła wegetaria. Wiesz, że wspomniane wyżej globalne badanie choroby, o których wspomniał? Naukowcy odkryli również, że nieodpowiednie spożycie warzyw było piątym wiodącym czynnikiem ryzyka diety dla niepełnosprawności i śmierci w U.S. Kolejny powód, aby być wdzięcznym za metamorfozujące moce kalafiora i brokułów.

7. Jedz 1 porcję siemienia lnianego

Nasiona lniane to dzika karta Daily tuzin, dzięki czemu dr Dr. Lista Gregera, ponieważ są najbardziej skoncentrowanym źródłem lignanów, które są rodzajem związku przeciwnowotworowego. To także świetny sposób na zwiększenie spożycia Omega-3, szczególnie jeśli nie jesz ryb.

8. Jedz 1 porcję orzechów i nasion

Przekąski na orzechach i nasionach jest głównym boosterem długowieczności. „Dodanie tylko małej dłoni orzechów do codziennej diety na kilka lat może zmniejszyć ryzyko udarzenia na pół”, dr Dr. Greger mówi.

9. Zjedz 3 porcje pełnoziarnistych

„Powinniśmy zdobyć większość naszej energii z pełnych ziaren”, dr Dr. Greger mówi wyraźnie. „Wykazano, że ludzie, którzy jedzą więcej owsianych owsianych, brązowego ryżu i pełnej pszenicy, żyją znacznie dłużej, z powodu niższych wskaźników chorób serca, otyłości, cukrzycy i udarzenia.„Plus, są bogate w światłowód promujący je jelit i inne fitTrients.

10. Jedz 1 porcję ziół i przypraw

dr. Zalecana przyprawa Gregera jest (nie szokująco) kurkuma. „Ponad 50 badań klinicznych przetestowało kurkumę przeciwko różnorodnym chorobom, w tym z płuc i mózgu oraz szeregu nowotworów” - mówi. To co najmniej supergwiazda stanu zapalnego. Inne zioła i przyprawy, które kocha: kminek, imbir, chili w proszku, imbir i czosnek.

Ciekawy korzyści zdrowotnych z czosnku? Sprawdź poniższy film:

11. Ćwiczenia (90 minut umiarkowane lub 40 minut energiczna)

Może to zabrzmieć jak zdrowy rozsądek, ale czasami koncentracja zdrowego stylu życia jest tak bardzo na jedzeniu, że łatwo jest zapomnieć, że aktywność fizyczna jest również ważna. Oprócz pomocy w utrzymaniu zdrowej wagi, dr Dr. Greger wskazuje, że regularne ćwiczenia są również związane z mózgiem i immunologicznym, a także lepszym snem. (To jest namiot z niebieskich stref żyjących z jakiegoś powodu.)

12. Pij 5 porcji wody

Myślą, że nawodnienie zostanie pominięte z listy hitów zdrowego stylu życia? Nigdy! „Panel wytycznych z napojami został zmontowany w celu udzielania zaleceń dotyczących korzyści zdrowotnych i żywieniowych oraz ryzyka różnych napojów”, Dr. Greger mówi. „Herbata i herbata najlepiej bez kremu lub słodzika, jako najzdrowsze napoje, drugie tylko wodę, napój z najwyższej półki.„Nie tylko pozostawanie nawodnieniem dla skóry, twoje ciało również potrzebuje jej, aby funkcjonować prawidłowo; dosłownie nie możesz bez niego żyć!

Oto kilka bardziej niebieskich wskazówek, jak żyć dłużej, w tym pięć nawyków, które mają znaczenie.