Najlepszy psychiatra ujawnia składniki odżywcze wzmacniające mózg, które są głównie pomijane w naszej diecie

2. Ziarna słonecznika

Dodanie do sałatki zaledwie jedna czwarta filiżanki nasion słonecznika ma 7.4 miligramy witaminy E-37 procent tego, czego potrzebujesz przez cały dzień. Podobnie olej z nasion słonecznika zawiera również składniki odżywcze, więc po prostu gotowanie z nim lub skropienie go na posiłku może uniesienie spożycia.

3. Orzechy

Według National Institute of Health, w szczególności migdały i orzechy laskowe są dobrymi źródłami witaminy E, z 6.8 miligramów i 4.Odpowiednio 3 miligramy. Podobnie jak awokado, orzechy są również dobrym źródłem zdrowego tłuszczu, więc włączenie ich do diety przynosi swoje mózg na wiele sposobów.

4. brokuły

Brokuły to warzywa bogate w witaminę E, z 1.6 miligramów na porcję lub 6 procent wartości dziennej, zgodnie z NIH. Dodanie filiżanki brokułów do następnego dania z makaronu również pomaga zwiększyć spożycie błonnika.

5. szpinak

Jedna porcja szpinaku ma 3 procent zalecanego DV i może służyć jako idealna baza dla dosłownie wszystkich potraw na tej liście. Całkiem fajne, jak wszyscy idą razem, prawda?

6. Oliwa z oliwek

Ta podstawowa dieta śródziemnomorska jest pełna witaminy E-13 procent zalecanej dziennej wartości w jednym porcji, w rzeczywistości. Skrop łyżka stołowa na sałatce, rybach lub jajach na posiłek bogaty w składniki odżywcze.

Oto jakiś inny sposób na zwiększenie mózgu. Plus, w jaki sposób śpiew może pomóc w walce z demencją.