Przyjęcie intuicyjnego podejścia do jedzenia może pozytywnie wpłynąć

Pozwala ci przejść przez „powinny” i skupić się na potrawach, które lubisz

Zawartość żywieniowa żywności jest jednym małym czynnikiem wśród wielu, które mogą pomóc ci zdecydować, co jeść. „Jedzenie bez poczucia winy oznacza, że ​​możesz dokonywać wyborów dotyczących jedzenia pod wpływem wielu czynników, preferencji, głodu, wygody, odżywiania, czasem wyborów z miejsca wstydu lub„ powinny ”, mówi Brenna o „Malley, Rd, dietetyk nie-diety.

Dodaje, że jest to nie tylko bardziej zrównoważone. "Jedzenie powinien Bądź przyjemny - potwierdza.

Uwalnia twój umysł i poszerza twoje możliwości społeczne

Być może znasz walkę: jesteś na diecie i nie możesz przestać myśleć o tym, kiedy jeść, co jeść, jeśli zjadłeś zbyt wiele rzeczy, jak powstrzymać głód, jak cięć kalorie, ile kalorii jadłeś do tej pory tego dnia, lista jest długa.

Znowu IE może zapobiec tym niepotrzebnym lęku. „Kiedy jesz intuicyjnie, zwolnisz tak wiele swojej przestrzeni mentalnej, co może pozwolić ci skupić się na znalezieniu większej radości w doświadczeniu życia”, mówi Christensen. Na przykład podczas kolacji z przyjaciółmi możesz bardziej skupić się na rozmowie niż liczba kalorii w twoim posiłku.

Ponadto ten sposób myślenia może nawet zachęcić cię do pójścia na kolację z przyjaciółmi zamiast pomijać. „Wiele osób podziela to podczas szczytu nieuporządkowanego jedzenia, usuwają się z wydarzeń towarzyskich z obawy przed jedzeniem lub denerwując się komentarzami innych na temat jedzenia lub nawyków żywieniowych”, O'Malley mówi.

Pracując nad relacjami z jedzeniem, kontynuuje, zyskujesz narzędzia, które pomogą Ci poruszać się w te sytuacje, a także zwiększoną pewność siebie i zaufanie do twojego ciała.

Zarówno O'Malley, jak i Christensen wskazują na to, jak mniej obsesji na punkcie jedzenia może pomóc ci poczuć się bardziej obecnym z twoimi bliskimi, co prowadzi do potencjalnie głębszych i bardziej znaczących relacji i doświadczeń. I na dłuższą metę (i hej, również krótki bieg), to jest ważne, prawda?

Prowadzi do stabilności cukru we krwi, co może poprawić nastrój

Tutaj również pojawia się twarda nauka. „Kiedy jesz intuicyjnie i nie utkniesz już w cyklu ograniczającym się, regularnie doświadczasz mniej ekstremalnych wzlotów i upadków z cukrem we krwi, co może być powiązane z poprawą nastroju”, mówi Christensen.

Zmniejsza to, ile twojego dnia jest niepokój związany z jedzeniem

Wzdłuż linii innych punktów-ogólnie rzecz biorąc, intuicyjne jedzenie jest znacznie bardziej chłodne i zrozumienia podejście. „Intuicyjne jedzenie podkreśla niuans i elastyczność”, mówi O'Malley. „To może doskonale zmniejszyć stres związany z jedzeniem.'"

Dodaje, że jedząc wystarczającą ilość jedzenia przez cały dzień, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się drażliwy, niespokojny i „Hangry."

Czy te korzyści zaczynają automatycznie?

Zwłaszcza jeśli zostałeś owinięty w kłamstwa kultury dietetycznej lub zaburzeniem odżywiania, pomysł jedzenia co i kiedy chcesz, może być przerażający. Czy to będzie Naprawdę mają wszystkie te korzyści? Jak szybko?

Christensen mówi, że wiele osób czuje się lepiej szybko w intuicyjnej podróży do jedzenia. Jednocześnie, jeśli masz problemy z walką, to też normalne. „To nie znaczy, że wszystko będzie gładkie żeglowanie od razu lub że nie będzie wzlotów i upadków”, wyjaśnia. „Podobnie jak w przypadku wszystkiego nowego, potrzeba trochę nauki!"

O'Malley zgadza się, że proces nie jest liniowy i będzie wyglądał inaczej dla każdej osoby. Dzieli pewne pozytywne oznaki, które możesz zobaczyć, takie jak nie mierzenie jedzenia, zauważanie, że myśli związane z jedzeniem są cichsze, usuwanie aplikacji śledzących jedzenie, niesprawdzanie ludzi, którzy nie sprawiają, że czujesz się dobrze, czując się bardziej elastyczni wokół jedzenia, i zapobiegawczo pakowanie przekąsek.

Co jeśli takie podejście nie wydaje się pomóc Twojemu nastrojowi?

Christensen mówi, że nie ma jednego wyłącznego „podejścia”, które działa dla wszystkich, więc możesz chcieć odkryć różne, aby zobaczyć, co działa dla ciebie. „Niektórzy biorą bardziej nieustrukturyzowane podejście„ wszystko w ”, a inni, takie jak ja, pracują w bardziej krokowy sposób”, wyjaśnia.

I oczywiście znaczenie osiągnięcia pomocy z intuicyjnym dietetykiem i terapeutą opartą na żywie. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które nie mają jasnych wskazówek głodu z powodu wcześniejszego zaburzenia odżywiania, leków itp.

Z jakąkolwiek trasą, O'Malley zachęca do dawania łaski. „Przypomnij sobie, że prawdopodobnie byłeś na diecie lub przestrzegałeś zasad żywności przez naprawdę długi czas-jesteś dobrze produkowany!" ona mówi. „Tak więc cofanie się i nauka nowego sposobu jedzenia i łączenia się z ciałem zajmie trochę czasu, a to będzie nieznane."

Aby przejść przez te trudne chwile, sugeruje przypomnienie sobie, dlaczego ta intuicyjna podróż do jedzenia jest dla ciebie ważna lub dlaczego dieta nie działała w przeszłości.

Kolejne zalecenie, które oferuje: nie ustalając zbyt wysokich oczekiwań, szczególnie na początku. „Ramowanie jedzenia jako bardziej eksperymentu niż nauka dokładna może oderwać się od presji i pozwolić ci uczyć się z twoich doświadczeń po drodze”, mówi.

Wzloty i upadki są normalne. Przez cały czas pamiętaj, że to masz. „Naprawdę wierzę, że każdy może się uczyć” - mówi Christensen. „Nikt nie jest zbyt daleko.'"