Wzmacniacz Dzień Ramion z tym 5-move Kettlebell trening, prosto z trenera

3. Półka na półprzewodnikowy presja na ramię x 12: Zaczynając w pozycji pół-cneeling z prawą nogą do przodu, przytrzymaj kettlebell w lewej ręce. Podnieś kettlebell w pozycję z dłoni z dłońmi i nadgarstkiem ułożony nad łokciem. Naciśnij prosto Kettlebell i wróć, aby rozpocząć. Zmień nogi, zamień kettlebell na prawą rękę i powtórz dla 12 powtórzeń po prawej stronie.

4. Przednie ramię podnieść x 12: Trzymaj się kettlebell przed sobą obiema rękami i nogami bioder. Podnieś kettlebell przed tobą, aby twoje ramiona były równoległe do ramion, a następnie wróć do pozycji początkowej. Jeśli stoi czuje się uciążliwy, możesz również wykonać ten ruch na kolanach.

5. Tylna delt mucha x 12: Chwyć lekką kettlebell w każdej ręce i zawijaj na biodrach (aby z równowagą możesz zrównoważyć stopy). Trzymaj plecy równolegle do ziemi i unieś ręce na bok, aby były równoległe do ramion. Ściśnij łopatki na górze i wróć do pozycji początkowej.

Twoje ramiona i ramiona nie są jedynymi mięśniami, które mogą skorzystać z korzystania z kettlebells: możesz również uzyskać z nimi pełny trening ABS. A kettlebell trenera zamyka się, ponieważ działają one całe twoje ciało, więc oto, jak to zrobić we właściwy sposób.