Deski niedźwiedź sprawiają, że całe twoje ciało ryczy-i to dobrze

Oto dokładnie, jak wykonać deskę niedźwiedzia

4 kroki do deski niedźwiedzia:

1. Zacznij od czworaków z ramionami ustawionymi z nadgarstkami i kolanami pod kątem 90 stopni.
2. Trzymając plecy płasko, unieś kolana, pozwalając im unosić się na kilka cali od podłogi.
3. Złóż swój rdzeń i utrzymuj pozycję do minuty, upewniając się, że oddychaj.
4. Powoli sprowadź kolana z powrotem na podłogę. Odpocznij przez 10 sekund, a następnie powtórz.

Oto podstawowy trening sześcio-ruchowy z trenerem Meg Takacs:

Ten 7-minutowy, skoncentrowany na desce przepływ jogi wystrzeli każdy mięsień w twoim rdzeniu. A jeśli masz dość desek, wyostrzy swój trening „Piły ciała."