Zanim zaopatrzysz się w supergreen proszki, wiedz, że brakuje im jednego składników odżywczych, który jest niezwykle ważny dla zdrowia jelit i serca

I chociaż niektóre supergreen proszki szczycą się do dziesiątek tych witamin i minerałów, są na ogół niskie w błonniku-jeśli w ogóle zawierają.

Dlaczego proszki supergreen nie są dobrym źródłem światłowodu

Istnieje niezliczone powody, dla których dietetycy i inni eksperci zdrowia zawsze sugerują uzyskanie większości spożycia składników odżywczych od świeżej, Whole Foods. A jeśli chodzi o supergreens (a także inne owoce i warzywa), względy specyficzne dla światłowodu zajmujące rangi na szczycie listy.

„Proszki supergreen są zwykle niskie w błonniku, ponieważ [proces] ekstrakcji składników odżywczych rozkłada się lub usuwa element błonnika, który normalnie otrzymywałby z naturalnych źródeł warzyw”, mówi Hotz. Chociaż witaminy i minerały są zatrzymywane w procesie ekstrakcji i ostatecznie żyją w formie drugiej życia w postaci proszku lub tabletu, nie można powiedzieć o błonniku. (Niestety, ten sam los dla błonnika dotyczy ulubionych zielonych soków na zimno i odśrodkowym, chociaż koktajle mogą oferować wyższe ilości, jeśli końcowa mieszanka zawiera włóknistą miazgę i/lub skórę danego owocu lub warzywnego lub warzywnego.)

„Z tego powodu, podczas gdy supergreen proszki mają swoje zalety, nie powiedziałbym, że są najlepszą opcją, jeśli dana osoba szuka pomocy w trawieniu lub zdrowiu jelit”, mówi Hotz.

Korzyści zdrowotne wynikające z spożycia błonnika

Podczas gdy błonnik może nie mieć reputacji bycia wśród najbardziej „seksownych” składników odżywczych w świecie odnowy biologicznej (obwiniaj go częściowo za gęste, tysiące suplementy z włókien z przeszłości i już przestarzałą niechęć do wosku poety Zdrowe ruchy jelit), jego korzyści nie można nie docenić.

Na początek Fibre jest sprawdzonym bohaterem, jeśli chodzi o wspieranie trawienia i większego zdrowia jelit. „Włókno napędza nasze zdrowe bakterie jelitowe, zbudowuje stołek, aby zminimalizować biegunkę i pomaga spowolnić trawienie na tyle, aby pomóc w dalszym absorpcji”, mówi Hotz. „Pomaga także wiązać„ zły cholesterol ”i usunąć go z naszych systemów, a niższe ilości cholesterolu LDL są związane z niższym ryzykiem choroby sercowo -naczyniowej."

Ponadto większe spożycie błonnika jest powiązane z szeregiem dodatkowych korzyści zdrowotnych daleko poza zdrowiem jelit i serca. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w Czasopisma gerontologii W październiku 2016 r. Stwierdzono, że wśród 1600 zdrowych dorosłych w wieku powyżej 49 lat ci, którzy spożywali diety bogate w błonnik w ciągu dekady, mieli większe szanse na starzenie się z powodzeniem w porównaniu z grupami, które spożywały mniej błonnika. Markery udanego starzenia się obejmowały „brak niepełnosprawności, objawy depresyjne, upośledzenie poznawcze, objawy oddechowe i choroby przewlekłe”, w tym raka. Innymi słowy, absolutnie będziesz chciał upewnić się, że masz wystarczającą ilość błonnika w swojej diecie, jeśli chcesz zwiększyć szanse na uzyskanie czystej listu zdrowia w nadchodzących latach.

Ile potrzebujesz błonnika (i gdzie go znaleźć)

Według raportu American Society for Nutrition (ASN) z 2021 r gdzie dokładnie?

„Kobiety powinny dążyć do około 21 do 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do od 30 do 38 gramów dziennie”, mówi Hotz. Jednak zalecane spożycie różni się nieco w różnych źródłach-na wystąpieniu, ASN cytuje 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii zużytych jako kolejna ogólna wskazówka, o której należy pamiętać. W każdym razie jasne jest, że większość z nas byłaby rozsądna, aby zachować szczególną ostrożność, aby złożyć naszą dietę i stolce-z tym nadmiernym, niedostatecznie konsumowanym składnikiem odżywczym. (Pamiętaj, że będziesz chciał powoli zwiększyć swoje spożycie, aby uniknąć powodowania lub zaostrzenia stresu GI i wypić dużo wody w procesie, aby *poruszać się.* Ponadto, jeśli obecnie cierpisz na przewlekłe problemy trawienne, skonsultuj się z zaufanym pracownikiem służby zdrowia, aby znaleźć najlepszy plan dietetyczny specyficzny dla twoich obaw.)

Podsumowując, supergreen proszki mogą w pewnym sensie potencjalnie przynieść korzyści Twojej diecie i stylu życia, ale brakuje im błonnika niezbędnego, aby pomóc Ci w uzyskaniu szerszego zakresu korzyści, a inaczej. Z tego powodu uważaj, aby dodać więcej włóknistych pokarmów roślinnych do rotacji w tandemie z konsumowaniem tych suplementów. „Niektóre z najlepszych źródeł błonnika obejmują owoce i warzywa [w ich całej formie], pełne ziarna, orzechy i nasiona”, dzieli Hotz. Potrzebujesz więcej inspo? Nadal mówi, że możesz być kreatywny, zwiększając spożycie błonnika, „pieczenie zbiorcze naczynia owsiane, tworząc własne miski ziarna lub dodając nasiona (e.G., chia lub lnu) w koktajlu."