Bycie mamą po raz pierwszy podczas pandemii nie było świetne dla mojego psychicznego dobrego samopoczucia, czy to wirtualna służba, o której chciałbym wiedzieć wcześniej
Dla mnie czas tego był… nie świetny. I na pewno nie byłem sam jako matka, która czuje się przytłoczona. „W szczególności mamy doświadczyły zwiększonego stresu i lęku od początku pandemii, ponieważ często żonglują obowiązkami związanymi z opieką nad dziećmi, w tym pomaganie dzieciom w e-learningu”, mówi DeSreen N. Dudley, Psyd, psycholog kliniczny w Teladoc, głównym wirtualnym dostawcą, który oferuje różnorodne usługi kliniczne, w tym teleterapię.
Chociaż mogłem nie próbować zajmować się odległością podczas WFH, miałem do czynienia z własnymi stresorami. Moje wejście do macierzyństwa było skaliste, poczynając od długiej, indukowanej porodu, który zakończył się sekcją C i kończąc na diagnozę przedrzucawkową po porodzie, chorobę związaną z ciążą, która powoduje wysokie ciśnienie krwi i może zagrażać życiu, jeśli jeśli zagrażało życiu niepowstrzymany. Wymagało to bardzo niezmiennego, dniowego leczenia (i oddzielenia od mojego nowego dziecka)-i wtedy, gdy byłem w domu, pojawił się niepokój.
Zawsze dążyłem do niespokojnych myśli, ale wcześniej byłem w stanie się rozproszyć i skupić się. Jednak po moich doświadczeniach z porodu musiałem uważnie monitorować ciśnienie krwi przez sześć tygodni i uważać na oznaki skrzepu krwi, co doprowadziło mój umysł w stanie nadmiernie czujnika, który spowodował, że miałem niemal nocne ataki paniki. Przez te sześć tygodni uderzyłem go na biało i powoli poczułem, że mój niepokój zaczyna się podnosić. Ale kiedy pandemic uderzyłem, znów zacząłem budzić się w łapieniu powietrza. Wróciłem do pracy i czułem się dobrze w ciągu dnia, ale te niespokojne uczucia mogły nieoczekiwanie podnieść ich głowy, pozostawiając mi serce, pozostawiając moje serce. I wtedy chciałbym wiedzieć, że teterapia może być dla mnie opcją.
„Terapia to sposób, aby matki poświęcili czas na naukę strategii radzenia sobie w celu zmniejszenia lęku, a także nauki resetowania ich oczekiwań i restrukturyzacji codziennej rutyny” - mówi Dr. Dudley. „Telehealth to wielka korzyść dla matek, które chcą zająć się zdrowiem psychicznym. To forma samopoczucia."
I w tym przypadku nie mówimy o kąpielach bąbelkowych. Kiedy ten swobodny lęk zaczął mnie uderzać, podejrzewałem, że moje objawy były związane z szerszym brakiem kontroli, jaką odczuwałem przez własne życie (pracując z mojego łóżka, wyłączając ekran zoomu na karmie Od „Dnia Work” do „MOM MOUS” coś ma związek z tym). Oto, co chciałbym wtedy wiedzieć-i dlaczego samodoła jest kluczowa dla matek, teraz i zawsze.
Czytaj dalej na trzy sposoby, w jakie mamy mogą wspierać ich dobre samopoczucie psychiczne, od teterapii i nie tylko.
1. Priorytetyzuj swoje zdrowie psychiczne
Jako dr. Dudley to ujął: „Matki są często głównym oficerem zmartwień rodziny i nabierają ciężaru obowiązków domowych i opieki nad dziećmi. Pandemia znacznie zwiększyła te obowiązki i, zgodnie z oczekiwaniami, matki są tym, które odczuwają ciężar."
Laura Westrope, mama czteroosobowa i pacjentka z Teladoc Telopherapy, może zaświadczyć. „Trudno było zarządzać wszystkimi naszymi ciągłymi obowiązkami [i] radzenie sobie z niepewnością i trudnymi wydarzeniami życiowymi, szczególnie w trakcie pandemii” - mówi. „Teladoc pozwolił mi zachować odpowiedzialność nie tylko w czasach podwyższonego stresu, ale także zapewnia stabilność, której potrzebuję, aby zaplanować i regularne spotkania."
Teladoc ma sieć certyfikowanych przez zarząd psychiatrów, którzy mogą przepisywać leki, a także psychologów i licencjonowanych terapeutów dostępnych do terapii rozmowy we wszystkich 50 stanach. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać dostawcę zdrowia psychicznego w swoim stanie, umówić się na spotkanie i rozpocząć podróż. A ponieważ możesz to zrobić praktycznie z własnej kanapy, sprawia, że ściskanie w wizycie w teterapii jest o wiele bardziej wykonalne-czy żonglujesz dzieckiem (jak ja) lub czworo zapracowanych dzieci (jak Westrope).
2. Bądź elastyczny i trzymaj się rutyny
Może to zabrzmieć jak oksymoron, ale oto logika: dzieci kwitną z rutyną, a trzymanie się regularnego wczesnego snu może dać mamom bardzo potrzebną przerwę. Z drugiej strony, musisz przyjąć dla siebie elastyczność, aby dać sobie przestrzeń, którą musisz sobie poradzić.
„Kiedy matki ignorują własne potrzeby zdrowotne, mogą padać ofiarą poważniejszych chorób”, dr Dr. Dudley mówi, że wymienianie zwiększonego ciśnienia krwi, stresu, lęku i depresji wśród ryzyka. Dlatego Dr. Dudley mówi, że konieczne jest przesunięcie swoich oczekiwań i przyjąć elastyczność. Możesz nie rozwiązać wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia, a to jest w porządku-po prostu skup się na jednej rzeczy, którą chcesz zrobić i sprawić, że wygrana.
3. Znajdź czas dla siebie
Nie, ale właściwie. Dla niektórych, które mogą wyglądać jak codzienne ruchy (endorfiny są potężne), bicie, aby skupiać.
W dzisiejszych czasach wygląda to jak długa, gorąca kąpiel (w porządku, myślę, że kąpiele bąbelkowe wciąż są na stole). Zawsze byłem miłośnikiem kąpieli, na długo zanim byłem mamą, szefem lub żoną. To chwila wyłącznie dla siebie, a jedyny raz, kiedy będę sam podczas pracy w domu lub w inny sposób wychowywam małego człowieka w moim mieszkaniu w Nowym Jorku. Moje odczucia ostrego niepokoju są na razie za mną, ale teraz wiem, co zrobić, jeśli powrócą do kąpieli i planują wizytę w teterapii, Stat.
Górne zdjęcie: Stocksy/Addictive Creatives
