Kopnięcia rowerowe to najbardziej niedoceniany sposób na wysadzenie swojego abs, ale czy robisz je dobrze?

Oto jak prawidłowo kopie rowerowe

1. Zacznij leżeć płasko na plecach, nogi w pełni rozszerzyły się i obie ręce za głową.

2. Zacznij od wciśnięcia dolnej części do ziemi. To wyeliminuje każdy łuk na niskim tyle i pomoże zaangażować twój rdzeń przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ruchu.

3. Stamtąd przynieś obie ręce za głowę i unieś ramiona z podłogi.

4. Następnie przynieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i jednocześnie obróć ramiona, aby przynieść lewe łokieć w kierunku prawego kolana.

5. Upewnij się, że noga, która nie zginał się w pełni i niska do podłogi, aby uzyskać najlepsze zaangażowanie.

6. Po dotknięciu prawego kolana do lewego łokcia, obróć ramię i przynieś lewe kolano do prawego łokcia. Wykonaj te ruchy powoli i kontrolowane dla najlepszych wyników spalania rdzenia.

Notatka: Jeśli masz dyskomfort w plecach lub jeśli chcesz zmodyfikować, możesz wyeliminować ruch górnej części ciała. Robisz to, kładąc ramiona płasko na bokach i skupiając się na ruchu dolnej części ciała, pochylając jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i trzymając przedłużoną i naprzemienną nogę nogi.

Spraw, aby rower kopał jeszcze lepszy trening podstawowy z oporem oporu:

Te ćwiczenia AB są sposób Lepsze niż chrupki. I to jest najlepszy (i najgorszy) „jak widoczny w telewizji”, według trenerów.