Czy 4-minutowy trening może naprawdę zapewnić lepsze i szybsze wyniki niż HIIT?

Sieć z pewnością w żadnym wypadku nie jest łatwa. Ale według Rizzo o wiele łatwiej jest utrzymać głowę w grze podczas treningu SIT niż podczas treningu HIIT.

„Próbowałem wcześniej zrobić hiit. Nawet w mojej najlepszej formie nadal go nienawidziłem i zawsze było to niezwykle trudne. Kiedy nie lubisz tego rodzaju ćwiczeń, znalezienie motywacji i dążyć do tego treningu, może być dość trudne, aby zakończyć ten trening, Nevermind wróć i zrobić to ponownie następnego dnia - mówi. „Dla mnie to jest prawdziwa korzyść z Sit. O wiele łatwiej jest przepchnąć się przez 10, 20 lub 30 sekund-zwłaszcza wiedząc, że będziesz mógł odpocząć."

Chcesz spróbować szkolenia z interwału Sprint (siedzieć) dla siebie? Oto, jak to się robi

„Tak właśnie będzie wyglądał każdy trening z siedzeniem” - mówi Rizzo. „Jeśli dopiero zaczynasz, najlepiej jest powoli i popracować."

1. Sprint przez 10 do 30 sekund przy maksymalnym wysiłku
2. Odpocznij przez 2 do 4 minut, całkowicie lub przy niskiej intensywności (pomyśl powoli, swobodnie spacer)
3. Powtórz w sumie 4 do 8 razy

Jak często: Wykonaj w sumie od 2 do 3 treningów tygodniowo

Dla początkujących: Zacznij od czterech 10-sekundowych sprintów na trening. Stamtąd możesz powoli podnieść długość sprintów, liczbę sprintów lub skrócić czas odpoczynku.

Zanim zaczniesz ćwiczyć intensywne treningi, naucz się chronić swoje stawy. A jeśli chcesz dodać trochę podnoszenia ciężarów do treningów o wysokiej intensywności, oto jak to zrobić.