Czy banan przed snem może pomóc ci lepiej spać?

4. Banany mają błonnik i prebiotyki

Jasne, banan jest nieco wyższy w węglowodanach i cukrze niż niektóre inne owoce. Ale jest to również dobre źródło błonnika w trzech gramach (kobiety zalecają jeść 25 gramów dziennie), a biorąc pod uwagę, że większość z nas nie ma wystarczającej ilości, to ostatnie szanowanie w ciągu dnia, aby dodać kilka dodatkowych gramów. „Włókno jest również źródłem prebiotyków, które pomagają karmić probiotyki, które są tak dobre dla zdrowia żołądkowo -jelitowego”, mówi Moskovitz. I jest coś do powiedzenia na temat tego, jak regularność łazienki po prostu sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

5. Potas i magnez w bananach pomagają ciału się rozluźnić

Cukry w bananie są również naturalnymi cukrami (w porównaniu z dodanymi) i są owinięte w pakiet błonnika i innych składników odżywczych, takich jak ciśnienie krwi regulujące potas i magnez, który jest naturalnym odpoczynkiem mięśni, który również pomaga zapobiegać bólom głowy, Dodaje Moskovitz.

Czy są jakieś skutki uboczne jedzenia banana przed snem?

Moskovitz mówi, że nie zdaje sobie sprawy z żadnych złych skutków ubocznych jedzenie banana przed snem może oczywiście przynieść, że jesteś uczulony lub nietolerancyjny. To jest jedna żywność z bardzo minimalnym ryzykiem dla twojego zdrowia.

Banany nie są jedynym jedzeniem związanym z dobrym snem. Jeśli chcesz zbudować jedną z idealnych przekąsek na dobranoc, NSF sugeruje połączenie połowy banana z garścią migdałów. Białko i zdrowe tłuszcze w migdałach sprawiają, że jest to dobra przekąska snu i pomoże zrównoważyć węglowodany w bananie.

Więc powiedz „tak” temu bananowi przed snem, jeśli jesteś głodny. „Tak, zawierają więcej cukru i węglowodanów w porównaniu do niektórych owoców. Nadal chcesz ćwiczyć kontrolę porcji, zwłaszcza jeśli obserwujesz poziom glukozy we krwi ”, mówi Moskovitz. To kolejne piękno banana: występuje we własnym przygotowanym, kontrolowanym porcji pojemniku. Ty zaledwie kilka kęsów od spokojnego snu.

Pierwotnie opublikowane 4 sierpnia 2019. Zaktualizowano 9 października 2020 r.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.